Blog overblik

Sundhedsordning: Derfor bør massage være en del af det

sundhedsordning: derfor bør massage være en del af det

Sundhedsordninger bliver i stigende grad mere populære på arbejdspladserne, og det er med god grund. For...

sundhedsordninger bliver i stigende grad mere populære på arbejdspladserne, og det er med god grund. for at have en sund arbejdsstyrke, er det vigtigt at give medarbejderne mulighed for at tage vare på deres helbred og trivsel. i dette blogindlæg kigger vi nærmere på, hvordan i kan drage fordel af en sundhedsordning på jeres arbejdsplads. der er mange forskellige sundhedsordninger, der kan tilbydes på arbejdspladsen, herunder fysiske og mentale helbredstjek, ergonomiske justeringer og adgang til træningsfaciliteter. massage som sundhedsordning en af de mest populære sundhedsordninger på arbejdspladserne er massage. massage er en fantastisk måde at lindre stress og spændinger på, samtidig med at det øger blodgennemstrømningen og løsner op for stive muskler. massage kan også have positive effekter på mental sundhed, og det kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og reducere angst og depression. skræddersyet til jeres virksomhed hos raskrask tilbyder vi skræddersyet massageordninger, der kan tilpasses til enhver arbejdsplads eller hjemmet. vores team af dygtige og erfarne massører kan tilbyde en række forskellige massageformer, herunder klassisk massage, sportsmassage og triggerpunktsmassage. vi arbejder også med ergonomiske spørgsmål og kan rådgive om, hvordan man kan forbedre arbejdspladsens ergonomi og reducere risikoen for arbejdsrelaterede skader. på arbejdspladsen og i hjemmet vores massageordninger kan tilpasses enhver tidsplan og budget, og vi kan arrangere regelmæssige massager i løbet af arbejdsdagen eller som en del af medarbejderens personlige wellness-rutine. vi tilbyder også massage i hjemmet, hvilket gør det nemt og bekvemt for kunderne at få adgang til vores service. hos raskrask tilbyder vi skræddersyet massageordninger, der kan hjælpe med at øge trivsel og sundhed på arbejdspladsen og i hjemmet. vores erfarne massører kan hjælpe med at tilpasse massageordningerne til de enkelte medarbejderes behov og ønsker, og vi er stolte af at kunne bidrage til en sundere og mere produktiv medarbejderstabe på de over 100 danske arbejdspladser.

af René Martin 17. april 2023

rené martin

Massageordning priser: Hvad koster det og hvorfor er det en god investering?

massageordning priser: hvad koster det og hvorfor er det en god investering?

Som virksomhed er det en god idé at have fokus på medarbejdernes sundhed og trivsel....

som virksomhed er det en god idé at have fokus på medarbejdernes sundhed og trivsel. en af måderne at opnå dette på er ved at tilbyde massageordning til medarbejderne. en massageordning kan have en lang række fordele for virksomheden og den enkelte medarbejder. men hvad koster det egentlig, og hvorfor er det en god investering for virksomheden? prisen på massageordninger kan variere afhængigt af, hvilken virksomhed du vælger at samarbejde med. priserne kan også variere alt efter, om massagen foregår på arbejdspladsen eller i hjemmet hos medarbejderne privat. hos raskrask tilbyder vi begge dele og tilbyder en fleksibel løsning, der kan tilpasses lige netop jeres virksomhed. på arbejdspladsen eller i hjemmet priserne hos raskrask starter fra 224,- ekskl. moms for 30 minutters massage på arbejdspladsen og fra 375,- ekskl. moms for 45 minutters massage i hjemmet hos medarbejderne. disse priser inkluderer transport, massagebriks, massageolie og support. vi tilbyder også en række forskellige betalingsmuligheder, herunder virksomhedsfinansiering, medarbejderfinansiering og delt betaling. sådan kan i finansiere en massageordning der er forskellige måder i kan finansiere jeres massageordning hos raskrask. hvordan i vælger at finansiere ordningen har betydning for, hvor stor udgiften bliver for jeres virksomhed. massageordningen kan for eksempel finansieres på følgende måder: virksomheden betaler det hele som et personalegode medarbejderne betaler helt eller delvist bruttolønsordning, hvor medarbejderne betaler for behandlingerne gennem deres bruttoløn. i kan læse mere om de forskellige finansieringsmuligheder her.  en god investering men hvorfor er det en god investering for virksomheden at tilbyde en massageordning til medarbejderne? for det første kan en massageordning reducere antal sygedage. ved at investere i medarbejdernes sundhed og trivsel kan i mindske antallet af sygedage og dermed øge produktiviteten i virksomheden. derudover kan en massageordning også skabe større arbejdsglæde blandt medarbejderne og dermed øge motivationen og trivslen i virksomheden. en anden fordel ved massageordninger er, at det kan hjælpe med at forebygge arbejdsrelaterede skader og spændinger. hvis medarbejderne sidder meget ned eller har en stilling, der kræver gentagne bevægelser, kan det føre til spændinger og smerter i kroppen. ved at tilbyde en massageordning kan i mindske risikoen for disse arbejdsrelaterede skader og derved øge medarbejdernes sundhed og trivsel. kort fortalt kan en massageordning være en god investering for virksomheden, da det kan reducere antal sygedage, øge produktiviteten og skabe større arbejdsglæde og trivsel blandt medarbejderne. skræddersyet massageordninger fra raskrask hos raskrask tilbyder vi konkurrencedygtige priser og en fleksibel løsning, der kan tilpasses den enkelte virksomhed. vi har også professionelle og eksaminerede massører, der kan give en skræddersyet massage til medarbejderne. vi har fokus på minimal administration og tilbyder et online bookingsystem, der gør det nemt for medarbejderne at booke den tid, der passer dem.  vi er designet til den moderne virksomhed og tilbyder fleksible løsninger, hvor i kan lave en fast aftale hver uge eller måned, men også spontane aftaler, når behovet opstår. derudover kan i tilpasse massageordningen til jeres team og budget ved at vælge et klippekort eller lave en fast plan. kontakt os i dag og hør mere.

af René Martin 17. april 2023

rené martin

Firmamassage priser: Hvad koster det og hvorfor er det en god investering?

firmamassage priser: hvad koster det og hvorfor er det en god investering?

Som virksomhed er det vigtigt at have fokus på medarbejdernes trivsel og sundhed. En af...

som virksomhed er det vigtigt at have fokus på medarbejdernes trivsel og sundhed. en af måderne at opnå dette på er ved at tilbyde firmamassage til medarbejderne. firmamassage kan reducere antal sygedage, øge produktiviteten og skabe større arbejdsglæde. men hvad koster det egentlig, og hvorfor er det en god investering for virksomheden? prisen på firmamassage kan variere afhængigt af, hvilken virksomhed du vælger at samarbejde med. priserne kan også variere alt efter, om massagen foregår på arbejdspladsen eller i hjemmet hos medarbejderne privat. hos raskrask tilbyder vi begge dele og tilbyder en fleksibel løsning, der kan tilpasses den enkelte virksomhed. på arbejdspladsen eller i hjemmet priserne hos raskrask starter fra 224,- ekskl. moms for 30 minutters massage på arbejdspladsen og fra 375,- ekskl. moms for 45 minutters massage i hjemmet hos medarbejderne. disse priser inkluderer transport, massagebriks, massageolie og support. vi tilbyder også en række forskellige betalingsmuligheder, herunder virksomhedsfinansiering, medarbejderfinansiering og delt betaling. sådan kan i finansiere en massageordning der er forskellige måder i kan finansiere jeres massageordning hos raskrask. hvordan i vælger at finansiere ordningen har betydning for, hvor stor udgiften bliver for jeres virksomhed. massageordnigen kan for eksempel finaniseres på følgende måder: personale gode: virksomheden betaler hele beløbet medarbejderne betaler helt eller delvist bruttolønsordning: medarbejderne betaler hele beløbet gennem deres bruttoløn. i kan læse mere om de forskellige finansieringsmuligheder her.  en god investering men hvorfor er det en god investering for virksomheden at tilbyde firmamassage til medarbejderne? for det første kan firmamassage reducere antal sygedage. ved at investere i medarbejdernes sundhed og trivsel kan i mindske antallet af sygedage og dermed øge produktiviteten i virksomheden. derudover kan firmamassage også skabe større arbejdsglæde blandt medarbejderne og dermed øge motivationen og trivslen i virksomheden. en anden fordel ved firmamassage er, at det kan hjælpe med at forebygge arbejdsrelaterede skader og spændinger. hvis medarbejderne sidder meget ned eller har en stilling, der kræver gentagne bevægelser, kan det føre til spændinger og smerter i kroppen. ved at tilbyde firmamassage kan i mindske risikoen for disse arbejdsrelaterede skader og derved øge medarbejdernes sundhed og trivsel. kort sagt kan firmamassage være en god investering for virksomheden, da det kan reducere antal sygedage, øge produktiviteten og skabe større arbejdsglæde og trivsel blandt medarbejderne. skræddersyet firmamassage fra raskrask  hos raskrask tilbyder vi konkurrencedygtige priser og en fleksibel løsning, der kan tilpasses den enkelte virksomhed. vi har også professionelle og eksaminerede massører, der kan give en skræddersyet massage til medarbejderne. vi har fokus på minimal administration og tilbyder et online bookingsystem, der gør det nemt for medarbejderne at booke den tid, der passer dem.  vi er designet til den moderne virksomhed og tilbyder fleksible løsninger, hvor i kan lave en fast aftale hver uge eller måned, men også spontane aftaler, når behovet opstår. derudover kan i tilpasse firmamassagen til jeres team og budget ved at vælge et klippekort eller lave en fast plan. kontakt os i dag og hør mere.

af Rene Martin 17. april 2023

rene martin

Massageordning og beskatning: Kender du reglerne?

massageordning og beskatning: kender du reglerne?

Vidste du, at massageordninger ikke kun er godt for medarbejdernes trivsel og sundhed, men også...

vidste du, at massageordninger ikke kun er godt for medarbejdernes trivsel og sundhed, men også kan være en rigtig god investering for virksomheden.  med en massageordning på jeres arbejdsplads kan i øge produktiviteten, mindske sygefraværet og skabe en sundere og mere afslappet arbejdskultur.  og det bedste af det hele er, at massageordninger anses for at være forebyggende og sundhedsfremmende og er derfor skattefrie, så længe reglerne overholdes. i denne blog vil vi uddybe, hvorfor en massageordning er en god investering, og hvordan i kan undgå beskatning af en eventuel massageordning til medarbejderne. beskatningsreglerne for massageordning når det kommer til beskatning af en massageordning, er der nogle regler, som man skal være opmærksom på for at undgå at betale skat af massagebehandlinger til medarbejderne. det er muligt at undgå beskatning af en massageordning, hvis massagen opfylder visse betingelser.  for at massagen kan undgå beskatning, skal den tilbydes alle medarbejdere i virksomheden på lige vilkår og må ikke være en belønning for specifikke præstationer eller resultater. massageordninger er anset som arbejdsskade forebyggende for medarbejderne og anses derfor af skat for at være en arbejdsrelateret udgift og kan dermed undtages for beskatning. det vil altså sige, at massageordninger er skattefrie, når der er tale om forebyggelse eller behandling af arbejdsrelaterede skader eller sygdomme. ved forebyggelse af arbejdsskader skal der også være en konkret arbejdsmæssig begrundelse for, at arbejdsgiveren betaler sundhedsudgiften, før det er skattefrit for medarbejderne. undgå beskatning af massageordningen det er dog muligt at undgå beskatning af massageordningen, hvis massagen opfylder visse betingelser.  for at massageordningen kan undgå beskatning, skal den tilbydes til alle medarbejdere i virksomheden på lige vilkår og må ikke være en belønning for enkelte præstationer eller resultater. massageordninger er forebyggende og sundhedsfremmende for medarbejderne og anses derfor af skat for at være en arbejdsrelateret udgift og kan dermed undtages for beskatning. det vil altså sige, at massageordninger er skattefrit, når der er tale om forebyggelse eller behandling af arbejdsrelaterede skader eller sygdomme. sundhedsmæssige fordele ved en massageordning massageordninger har mange sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af stress, forbedring af søvnkvaliteten og øget bevægelighed og fleksibilitet og meget mere.  ved at tilbyde jeres medarbejdere en massageordning på arbejdspladsen kan i effektivt hjælpe med at forebygge og reducere arbejdsrelateret stress og skabe et sundere og mere afslappet arbejdsmiljø. en investering i medarbejdertrivsel og produktivitet massageordninger er en investering i medarbejdertrivsel og produktivitet.  forskning viser, at massageordninger kan hjælpe med at forbedre medarbejdernes trivsel og produktivitet.  det er samtidig en måde for virksomheder at vise deres medarbejdere, at de værdsætter medarbejdernes sundhed og velvære. få skræddersyet massageordning hos raskrask tilbyder vi massageordninger i hele danmark.  vi tror på at trivsel på arbejdspladsen er en vigtig faktor for at øge produktiviteten og tilfredsheden blandt medarbejderne. vi skræddersyer altid vores massageordninger til den enkelte virksomhed. på den måde får i lige netop den løsning, der passer til jeres virksomhed. kontakt os i dag og hør mere.

af René Martin 14. april 2023

rené martin

Firmamassage og beskatning: Kender du reglerne?

firmamassage og beskatning: kender du reglerne?

Vidste du, at firmamassage ikke kun er godt for medarbejdernes trivsel og sundhed, men også...

vidste du, at firmamassage ikke kun er godt for medarbejdernes trivsel og sundhed, men også kan være en god investering for din virksomhed?  ved at tilbyde firmamassage kan du øge produktiviteten, mindske sygefraværet og skabe et sundere og mere afslappet arbejdsmiljø.  og det bedste af det hele er, at det anses for at være sundhedsfremmende og derfor kan være skattefrit.  i denne blog vil vi uddybe, hvorfor firmamassage er en god investering, og hvordan du kan undgå beskatning af massagen. beskatningsreglerne for firmamassage i danmark når det kommer til beskatning af firmamassage, er der nogle regler, som man skal være opmærksom på for at undgå at betale skat af massagebehandlinger til medarbejderne. det er muligt at undgå beskatning af firmamassage, hvis massagen opfylder visse betingelser.  for at massagen kan undgå beskatning, skal den tilbydes alle medarbejdere i virksomheden på lige vilkår og må ikke være en belønning for specifikke præstationer eller resultater. "firmamassage er anset som arbejdsskade forebyggende for medarbejderne og anses derfor af skat for at være en arbejdsrelateret udgift og kan dermed undtages for beskatning." det vil altså sige, at firmamassage er skattefrit, når der er tale om forebyggelse eller behandling af arbejdsrelaterede skader eller sygdomme. ved forebyggelse af arbejdsskader skal der også være en konkret arbejdsmæssig begrundelse for, at arbejdsgiveren betaler sundhedsudgiften, før det er skattefrit for medarbejderne.  det er i sagens natur sværere at afgrænse, hvad der er konkret arbejdsmæssigt begrundet i forhold til forebyggelse af arbejdsskader, end det er i forhold til behandling af arbejdsskader. sundhedsmæssige fordele ved firmamassage firmamassage har mange sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af stress, forbedring af søvnkvaliteten og øget bevægelighed og fleksibilitet.  ved at tilbyde firmamassage på arbejdspladsen kan virksomheder hjælpe med at forebygge og reducere arbejdsrelateret stress og skabe et sundere og mere afslappet arbejdsmiljø. en investering i medarbejdertrivsel og produktivitet firmamassage kan være en investering i medarbejdertrivsel og produktivitet.  forskning viser, at firmamassage kan hjælpe med at forbedre medarbejdernes trivsel og produktivitet.  det er samtidig en måde for virksomheder at vise deres medarbejdere, at de værdsætter medarbejdernes sundhed og velvære. få skræddersyet firmamassage hos raskrask tilbyder vi firmamassage i hele danmark.  vi tror på at trivsel på arbejdspladsen er en vigtig faktor for at øge produktiviteten og tilfredsheden blandt medarbejderne.  vi skræddersyer altid vores firmamassage til den enkelte virksomhed. på den måde får i lige netop den løsning, der passer til jeres virksomhed.kontakt os i dag og hør mere om vores skræddersyet firmamassage. 

af René Martin 14. april 2023

rené martin

Fem fordele ved firmamassage

fem fordele ved firmamassage

Oplever i stress og smerter på arbejdspladsen? Firmamassage kan være løsningen. Massage har en lang...

oplever i stress og smerter på arbejdspladsen? firmamassage kan være løsningen. massage har en lang række fordele for både medarbejderne og virksomheden. her er fem måder, firmamassage kan forbedre jeres arbejdsliv. afhjælper stress stress er en uundgåelig del af arbejdslivet, men det kan have negative konsekvenser for både din mentale og fysiske sundhed. firmamassage kan hjælpe med at reducere stressniveauet blandt medarbejderne og øge deres trivsel. massage kan hjælpe med at løsne spændinger og reducere smerter, hvilket kan gøre det lettere at håndtere arbejdsrelateret stress. regelmæssig massage kan også øge produktionen af endorfiner, som er kemiske forbindelser i hjernen, der kan forbedre humøret og reducere stressniveauet. forbedrer søvnkvaliteten søvnkvalitet er afgørende for at opretholde en god sundhedstilstand, både fysisk og psykisk. firmamassage kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, fordi massage kan bidrage til at reducere stress og angst, og dermed give kroppen mulighed for at slappe af og få en mere effektiv hvile. bedre søvnkvalitet kan føre til øget energi og en mere produktiv dag på arbejdet. giver fornyet energi og overskud arbejdsdagen kan være udmattende, især hvis du sidder på kontor hele dagen. firmamassage kan hjælpe med at give fornyet energi og overskud. massage kan forbedre blodcirkulationen og øge ilt- og næringsstofindholdet i kroppen, hvilket kan føre til øget energi og fokus på arbejdet. forbedret arbejdspræstation medarbejdere, der regelmæssigt modtager firmamassage, kan opleve forbedret blodcirkulation, som kan føre til øget energi og forbedret fokus. dette kan bidrage til at forbedre deres arbejdspræstation og produktivitet. massagen kan også hjælpe med at forbedre kroppens holdning og fleksibilitet, hvilket kan føre til mindre træthed og ømhed i kroppen. bedre medarbejdermoral firmamassage kan hjælpe med at øge medarbejdernes morale og trivsel på arbejdspladsen. medarbejdere, der føler sig værdsat og taget hånd om, kan være mere engagerede og tilfredse med få en massør forbi kontoret hos raskrask er vi specialiserede i skræddersyede massageordninger. vores professionelle massører kan hjælpe med at skabe et sundere og mere produktivt arbejdsmiljø, der både er til gavn for medarbejderne og virksomheden som helhed. med regelmæssig firmamassage kan i forbedre jeres trivsel og reducere stress og smerter, hvilket kan føre til en bedre arbejdspræstation og færre sygedage. så hvorfor ikke tage det første skridt til at forbedre jeres arbejdsliv i dag og prøve en massageordning fra raskrask.

af René Martin 11. april 2023

rené martin

Strækøvelser til kontoret: Hold kroppen sund og smertefri

strækøvelser til kontoret: hold kroppen sund og smertefri

Mange mennesker tilbringer størstedelen af deres arbejdsdag siddende på en stol og stirrende på en...

mange mennesker tilbringer størstedelen af deres arbejdsdag siddende på en stol og stirrende på en skærm. mens dette kan være en nødvendig del af mange jobs, kan det have negative konsekvenser for kroppen, herunder muskelspændinger og smerter i nakke, ryg og skuldre. heldigvis er der nemme og effektive måder at mindske disse smerter på og forbedre din kropsholdning. en af de mest enkle måder at gøre dette på er ved at udføre regelmæssige strækøvelser på arbejdspladsen. regelmæssig strækning øger blodgennemstrømningen og fleksibiliteten i musklerne, og hjælper med at undgå stivhed og muskelspændinger. i denne artikel vil vi give dig fem effektive strækøvelser, du kan udføre på kontoret. skulder- og nakkestræk sid oprejst med skuldrene nede. løft derefter langsomt skuldrene op mod ørerne, og hold dem i den position i et par sekunder. sænk derefter skuldrene ned igen, og drej langsomt hovedet til den ene side. hold positionen i et par sekunder, og gentag derefter på den anden side. rygstræk sid på kanten af din stol med fødderne fladt på gulvet og læg hænderne på lårene. bøj derefter langsomt overkroppen fremad og nedad, mens du trækker skuldrene ned mod gulvet. hold positionen i et par sekunder og løft derefter kroppen op igen. bryststræk stå ved dit skrivebord eller en væg med hænderne fladt på overfladen, og træd et skridt tilbage, så din krop danner en vinkel på 45 grader. drej derefter kroppen mod den ene side, indtil du føler en strækning i brystet. gentag på den anden side. hofte- og ballestræk sæt dig på kanten af en stol og kryds det ene ben over det andet. læn dig derefter langsomt fremad, indtil du føler en strækning i dine hofter og baller. hold positionen i et par sekunder, og gentag derefter på det andet ben. armstræk stå op og stræk dine arme op mod loftet. læn dig derefter langsomt til den ene side, indtil du føler en strækning i din side. hold positionen i et par sekunder, og gentag derefter på den anden side. husk at udføre disse strækøvelser langsomt og forsigtigt, og undgå at overstrække dine muskler. mærk forskellen du kan integrere disse strækøvelser i din arbejdsdag ved at planlægge regelmæssige pauser eller sætte en påmindelse på din telefon. derudover er der andre tips til at opretholde en sund kropsholdning på kontoret, såsom at justere din stol og skærm korrekt, tage regelmæssige pauser til at stå op og bevæge dig, og undgå at krydse benene. ved at udføre disse strækøvelser og implementere disse tips, kan du mindske smerter og spændinger i din krop og opretholde en sund kropsholdning, selv når du tilbringer størstedelen af din dag siddende på en stol. det tager kun et par minutter om dagen at udføre disse strækøvelser, men det kan have stor betydning for din krop og dit velvære. prøv dem i dag og mærk forskellen!

af Rene Martin 31. marts 2023

rene martin

Sådan indretter i kontoret ergonomisk korrekt

sådan indretter i kontoret ergonomisk korrekt

Indretningen af vores arbejdsplads kan have stor betydning for vores trivsel og arbejdsresultater. Forskning viser,...

indretningen af vores arbejdsplads kan have stor betydning for vores trivsel og arbejdsresultater. forskning viser, at en ergonomisk korrekt indretning kan forebygge smerter, øge produktiviteten og mindske sygefraværet betydeligt. at have en ergonomisk korrekt arbejdsstation betyder at indrette arbejdspladsen på en måde, der er tilpasset medarbejderens kropsholdning og bevægelsesmønstre. det kan hjælpe med at reducere stress og belastning på kroppen, hvilket kan føre til færre arbejdsrelaterede skader, muskel- og ledsmerter, hovedpine og træthed. i dette blogindlæg har vi samlet en række tips til, hvordan i kan indrette jeres arbejdsplads ergonomisk korrekt. stol og bord skal passe til brugeren stol og bord er to af de vigtigste elementer i kontoret, da de påvirker kropsholdning og arbejdsstilling. stolen skal kunne justeres i højden, så benene kan stå plant på gulvet, og ryglænet skal give god støtte til lænden. bordet skal også være justerbart i højden, så det passer til brugerens højde og arbejdsopgave. skærmen skal være i øjenhøjde skærmen skal være placeret i øjenhøjde, så nakken ikke belastes unødigt. hvis skærmen er for lav, vil man ofte kigge nedad, hvilket kan føre til nakkesmerter og hovedpine. tastatur og mus skal være placeret korrekt tastatur og mus skal være placeret så tæt på kroppen som muligt, og armene skal hvile afslappet på bordet. tastaturet skal være placeret sådan, at håndleddene ikke belastes unødigt, og musen skal kunne nås uden at skulle strække armen. den gode belysning god belysning er vigtigt for både trivsel og arbejdsresultater. der skal være tilstrækkeligt med lys til at kunne læse og arbejde, og lyskilderne skal være placeret sådan, at de ikke giver genskin i skærmen. husk at få bevægelse i arbejsdagen en ensidig arbejdsstilling kan føre til smerter og ømhed. derfor er det en god idé at skabe variation i arbejdsstillingen. det kan gøres ved at stå op og arbejde ved et hæve-sænkebord, eller ved at tage pauser og strække ud. endelig er det vigtigt at holde orden på kontoret og undgå unødig belastning af kroppen. sørg for at tingene er placeret, så de er nemme at nå, og undgå tunge løft og skæve arbejdsstillinger.

af René Martin 24. marts 2023

rené martin

Sådan kan massage sænke sygefraværet på arbejdspladsen

sådan kan massage sænke sygefraværet på arbejdspladsen

Sygefravær på arbejdspladsen kan have store konsekvenser for både medarbejdere og virksomhed. Det kan føre...

sygefravær på arbejdspladsen kan have store konsekvenser for både medarbejdere og virksomhed. det kan føre til tab af produktivitet, øgede omkostninger og have negativ effekt på medarbejdernes trivsel og arbejdsglæde. en enkel og effektiv måde at sænke sygefraværet på kontoret er ved at tilbyde firmamassage på arbejdspladsen. hos raskrask hjælper vi hver dag store og små virksomheder med at passe godt på medarbejderne. her er det vores massør christine, der er på besøg hos kontorfællesskabet companion i aarhus. massage har vist sig at have positive effekter på både fysiske og mentale sundhedstilstande, og kan være en effektiv måde at reducere stress og smerter, som er to af de største årsager til sygefravær på arbejdspladsen. i dette blogindlæg vil vi udforske, hvordan firmamassage kan hjælpe med at forbedre medarbejdernes sundhed og mindske sygefraværet. mindre stress med massage stress er en af de mest almindelige årsager til sygefravær på arbejdspladsen. stress kan føre til fysiske og mentale problemer, der kan kræve tid og energi at løse, og det kan også påvirke produktiviteten og kvaliteten af arbejdet, hvilket kan have negative konsekvenser for virksomheden som helhed. firmamassage kan hjælpe med at reducere stressniveauet på arbejdspladsen ved at lindre muskelspændinger, forbedre blodcirkulationen og frigive endorfiner, der giver en følelse af velvære og afslapning. dette kan bidrage til at mindske stress og angst, som er to af de mest almindelige årsager til sygefravær. “hos ditlev burke vægter vi trivsel og arbejdsglæde højt. med en massageordning fra raskrask har vi styrket medarbejdernes generelle velvære og skabt et sundere og mere produktivt arbejdsmiljø. massør keld har vores varmeste anbefalinger” catharina frandsen massage kan også styrke medarbejdernes immunforsvar og generelle sundhed. massage kan øge blodcirkulationen og lymfestrømmen i kroppen, hvilket kan stimulere immunsystemet og øge modstanden mod sygdomme. derudover kan massage også have en positiv effekt på åndedrætssystemet og lindre symptomer på almindelige sygdomme som forkølelse og influenza. styrkede medarbejdere, styrket image mindre overraskende er det måske, at massage er effektiv til at reducere fysiske smerter og problemer, som kan føre til sygefravær. stillesiddende arbejde kan føre til smerter i nakke, ryg og skuldre, men massage kan lindre disse smerter og forbedre kropsholdningen, hvilket kan reducere risikoen for skader og problemer i fremtiden. ved at tilbyde firmamassage investerer virksomheden også i medarbejdernes trivsel. når medarbejderne er sunde og glade, er de mere produktive og engagerede i deres arbejde, hvilket kan føre til en mere positiv arbejdskultur og bedre resultater for virksomheden som helhed. firmamassage kan også signalere, at virksomheden tager vare på medarbejdernes trivsel, hvilket kan øge medarbejderloyaliteten og forbedre virksomhedens image.

af Rene Martin 20. marts 2023

rene martin

Fem øvelser mod smerter i ryggen

fem øvelser mod smerter i ryggen

Stillesiddende arbejde og gentagne bevægelser kan øge risikoen for muskelspændinger og myoser i kroppen. Derfor...

stillesiddende arbejde og gentagne bevægelser kan øge risikoen for muskelspændinger og myoser i kroppen. derfor kan det være en god idé at supplere et massageforløb med lidt lette øvelser hjemme i stuen. kroppen reagerer på vedvarende belastning ved at spænde musklerne op, og hvis det fortsætter, kan det føre til smertefulde og vedvarende spændinger.  det er ikke bare ubehageligt, men kan samtidig begrænse arbejdsdagen og gøre daglige aktiviteter besværlige. den gode nyhed er dog, at der findes et par øvelser, du selv kan lave for at forebygge og minimere smerterne mest muligt. alt hvad du behøver er et stuegulv og et par blå shorts. Øvelserne henvender sig særligt til smerter i lænden: Øvelse 1: i den første øvelse ligger man udstrakt på ryggen. herefter tager man fat bagom knæet på det ene ben og trækker det forsigtigt ned mod brystkassen med begge arme. positionen holdes i 30 til 60 sekunder og gentages med det andet ben. Øvelse 2: denne øvelse kaldes ‘barnet’. her sætter man sig på knæene, bøjer kroppen fremover og krummer ryggen forsigtigt, mens man strækker sine arme foran sig. hold denne position i 30 sekunder, hold en kort pause og gentag øvelsen. Øvelse 3: i den tredje øvelse lægger du hænderne på knæet og knæler med det ene ben, som var du ved at blive slået til ridder af dronningen. ret ryggen, stræk i 30 sekunder og gentag øvelsen med det andet ben. Øvelse 4: de sidste to øvelser er lidt mere tekniske. her handler det om at skabe en slags flitsbue-effekt i den ene side af kroppen, ved at tag fat om det ene ben og føre det om på ryggen. stræk ud i 30 sekunder og gentag på den anden side. Øvelse 5: i den sidste øvelse starter man med at lægge sig fladt på ryggen. herefter lægger man det ene ben over det andet og vrider hoften en smule. ideen er, at underkroppen strækkes i en sidelæns position, imens overdelen (skuldre og arme) bliver liggende på gulvet. ligesom i de ovenstående øvelser holdes positionen omkring 30 sekunder, inden man skifter side. træning og massage mod smerter og spændinger kombinationen af træning og massage kan være en effektiv løsning mod spændinger og smerter i kroppen. træning kan hjælpe med at styrke musklerne og forbedre kropsstillingen, hvilket kan reducere belastningen på de områder, der er udsat for spændinger og smerter. massage kan hjælpe med at løsne op for muskelspændinger og øge blodgennemstrømningen til de berørte områder, hvilket kan mindske smerter og øge fleksibiliteten. ved at kombinere disse to tilgange kan man opnå en mere omfattende og helhedsorienteret tilgang til behandling af spændinger og smerter i kroppen.

af Rene Martin 27. januar 2023

rene martin

Beløn medarbejderne med massage

beløn medarbejderne med massage

En god løn kan være attraktiv og motiverende, men det er ikke altid nok til...

en god løn kan være attraktiv og motiverende, men det er ikke altid nok til at holde på sine hårdtarbejdende medarbejdere og tiltrække nye. hvis medarbejdernes trivsel ikke prioriteres, kan deres motivation og produktivitet falde. for mange krav fra omverdenen eller en selv kan også føre til udbrændthed. det kan i værste fald resultere i en sygemelding, eller at medarbejderen søger mod en anden arbejdsplads. det er derfor vigtigt aktivt at forebygge udbrændthed og mistrivsel på arbejdspladsen og at gribe hurtigt ind, når skaden er sket. forebyg mistrivsel og udbrændthed der er mange måder, hvorpå i kan forebygge mistrivsel og udbrændthed og belønne jeres hårdtarbejdende medarbejdere. her kan du se vores forslag til tiltag, som kan fremme god mental sundhed og arbejdsglæde: tilbyd fleksible arbejdstider og mulighed for fjernarbejde: undersøgelser viser, at fleksibilitet i arbejdstiderne og muligheden for fjernarbejde kan øge trivslen, da det giver medarbejderne mere tid til deres interesser og mere frihed i hverdagen. planlæg fælles arrangementer for teamet: fællesarrangementer, som f.eks. spisning, firmayoga eller personlig træning, kan give glæde og styrke fællesskabet på arbejdspladsen. invester i velvære: en anden måde at investere i medarbejdernes velvære er ved at tilbyde massage. massage er både forebyggende og effektivt som behandling, og det kan have mange fordele for både den fysiske og psykiske sundhed. massage kan mindske smerter såsom hovedpine og spændinger, som kan opstå på grund af travlhed, og det kan øge afslapning og mental ro. få en massageordning på arbejdspladsen en massageordning kan have mange fordele for arbejdspladsen og medarbejderne. ved at tilbyde massage kan medarbejderne se frem til at komme på arbejde, og det kan øge trivslen på arbejdspladsen. med raskrask firmamassage kan i få adgang til jeres eget bookingsystem og vælge den rette dag og tidspunkt for massagebehandlingerne. ved at tilbyde en massageordning kan i skabe en sund arbejdskultur, der fremmer trivsel og produktivitet blandt medarbejderne. kontakt os i dag for at høre mere om vores raskrask firmamassage og hvordan det kan gavne jeres arbejdsplads.

af Rene Martin 01. december 2022

rene martin

Øg produktiviteten på arbejdspladsen med en massageordning

Øg produktiviteten på arbejdspladsen med en massageordning

Kæmper din arbejdsplads med produktiviteten? Det kan f.eks. skyldes et arbejdsmiljø med for mange krav,...

kæmper din arbejdsplads med produktiviteten? det kan f.eks. skyldes et arbejdsmiljø med for mange krav, eller at enkelte medarbejdere er påvirkede af udfordringer såsom stress eller træthed. læs vores tre forslag til at øge produktivitet på arbejdspladsen her. skab et arbejdsmiljø, hvor medarbejderne kan være ærlige om deres muligheder og begrænsninger. hvis en medarbejder har for travlt, er det vigtigt, at vedkommende f.eks. ikke tager ekstraopgaver og får for meget at se til. løs en opgave ad gangen prøv så vidt muligt at skabe gode rammer for, at medarbejderne kan løse en opgave ad gangen, så de ikke multitasker for meget. man kan have en tendens til at tro, at multitasking gør folk mere effektive, men det er ikke tilfældet. forskning og erfaring viser, at det gør præcis det modsatte. det er bedre at fokusere på de vigtigste opgaver i stedet for at have forstyrrende elementer, hvis hjernen er på overarbejde. hold længere pauser i stedet for at tage pauser som fungerer mere som overspringshandlinger end egentlige pauser for hovedet, er det en god idé at opfordre medarbejderne til at tage længere pauser. her kan man f.eks. gå en tur, snakke med en kollega eller drikke en god kop kaffe. dermed får man koblet hovedet fra arbejdet og kan vende tilbage mere produktiv. start nye, gode tiltag for trivslen på arbejdspladsen. planlæg f.eks. fællestræninger uden for arbejdstiden eller lav korte træninger i pauserne. det hjælper på koncentrationen og produktiviteten, og så er det godt for den generelle fysiske og psykiske sundhed. i kan også overveje en massageordning. det er nemlig påvist, at massage kan mindske mængden af stresshormonet kortisol og øge udskillelsen af serotonin og dopamin, og dermed kan det være med til at give mere mentalt overskud og øge trivslen på arbejdspladsen. få en massageordning med en massageordning kan i sørge for, at medarbejdernes trivsel øges, og at de føler sig investeret i. det kan gøre, at de bliver mere motiverede og produktive, hvilket gavner virksomheden både menneskeligt og økonomisk. på den måde kan i tilbyde velvære og bedre sundhed til medarbejderne uden omkostninger for virksomheden. massage gennem raskrask gennem vores online bookingsystem kan i få en professionel massør til arbejdspladsen. hvis det passer jer bedre, kan massøren komme hjem til medarbejderne i stedet. læs mere om firmamassage her og kontakt os i dag, så vi sammen kan finde en god løsning for jer.

af Frida 01. december 2022

frida

Afhjælp stress med en massageordning

afhjælp stress med en massageordning

Stress er en udbredt problemstilling på mange arbejdspladser, og ifølge Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø...

stress er en udbredt problemstilling på mange arbejdspladser, og ifølge det nationale forskningscenter for arbejdsmiljø er det efter rygsmerter det mest almindelige arbejdsrelaterede sundhedsproblem i eu-landene i 2022. stress er ikke en sygdom, men en belastningstilstand. tilstanden opstår, når kravene fra omverdenen eller en selv overstiger de ressourcer, som man har til rådighed. stress kan have store konsekvenser for den enkelte medarbejders liv og påvirke arbejdspladsen gennem øget sygefravær, lavere produktivitet, nedsat arbejdskvalitet, flere fejl i arbejdet samt nedsat kreativitet. hvis en medarbejder er stresset kan vedkommende f.eks. opleve hjertebanken, hovedpine og svimmelhed. det kan også være, at medarbejderen virker mere træt end normalt, eller at hukommelsen og koncentrationen er dårligere end sædvanligt. har du overvejet, hvordan du kan hjælpe medarbejdere eller kolleger, der oplever for meget stress i hverdagen? læs videre for at få mere viden om, hvordan en massageordning kan være med til at afhjælpe stress. studier viser, at man kan opleve fornyet energi og forbedret søvn allerede efter én massagebehandling. massage mod stress massage kan mere end bare at give dig en god følelse. flere er blevet interesseret i massage som en form for alternativ medicin, da det kan hjælpe med at forebygge og afhjælpe mange forskellige problemer. massage er en naturlig og effektiv måde at afhjælpe stress på, da det kan sænke mængden af stresshormonet kortisol og øge produktionen af lykkehormonerne dopamin og serotonin. disse hormoner mindsker både fysiske symptomer såsom uro og irritabilitet og fremmer ro og velvære. selvom medarbejderne ikke oplever stress nu, kan en massageordning være med til at forebygge stress ved at give mere ro. studier viser, at man kan opleve fornyet energi og forbedret søvn allerede efter én massagebehandling. ved at modtage regelmæssig massage gennem en massageordning, kan man få endnu flere fordele ved massage, og det kan skabe en målbar værdi på længere sigt. professionelle massører gennem raskrask kan i booke en massør med høj faglighed og god kommunikation. massørerne er opmærksomme på jeres behov og tilpasser altid behandlingen til den enkelte medarbejder. hvis i ønsker det, kan i få den samme massør hver gang, så vedkommende kan lære medarbejderne at kende og bedre hjælpe dem over længere tid. kontakt os i dag, så vi sammen kan finde en løsning, der passer til jer.

af Rene Martin 01. december 2022

rene martin

Sænk sygefraværet med en massageordning

sænk sygefraværet med en massageordning

Et højt sygefravær påvirker hele virksomheden. Når vi bliver syge, må vores kollegaer ofte løbe...

et højt sygefravær påvirker hele virksomheden. når vi bliver syge, må vores kollegaer ofte løbe hurtigere for at nå det hele. det kan medføre udbrændthed og i værste fald mere sygdom. det bliver en ond spiral, som kan være svær at bryde og som kan påvirke virksomhedens omsætning og udvikling på kort og langt sigt. i denne blog kigger vi nærmere på, hvordan i kan skabe en arbejdsplads med større trivsel, så i kan mindske sygefraværet.  Øget sygefravær kan b.la.. skyldes: arbejdsrelaterede udfordringer som f.eks: for få udfordringer tidspres usikkerhed i ansættelsen for mange forandringer mangel på anerkendelse af arbejdet utilstrækkeligt med indflydelse på arbejdet et dårligt fysisk arbejdsmiljø personlige/private udfordringer som f.eks: smerter eller andre problemer med kroppen kriser i familien psykiske problemer såsom angst og stress for at mindske sygefraværet kan man b.la. sørge for at sætte gode rammer for en god fysisk og psykisk trivsel på arbejdspladsen. et af de tiltag, som du kan overveje, er en massageordning. undersøgelser peger nemlig på, at massage kan fremme sundhed og trivsel og inspirere og motivere til mere sundhed, hvilket kan mindske sygefraværet. de læs med her hvis du vil vide mere om, hvorfor det kan være en god investering. fordele ved massage massage har en lang række fordele for vores helbred og kan hjælpe mod mange forskellige problemer. her er nogle af de ting, som massage kan: det virker afslappende og kan reducere mængden af stresshormoner i kroppen det kan øge mængden af dopamin og serotonin, så man føler sig mere tilpas det kan reducere graden af smerter og ubehag ved hovedpine det virker generelt smertelindrende det får musklerne til at slappe af det kan styrke immunforsvaret det kan forbedre din søvn professionelle behandlinger når du booker en massageordning til arbejdspladsen gennem raskrask, sikrer du, at dine medarbejdere behandles professionelt. alle vores massører er nøje udvalgte, certificerede og forsikrede gennem tryg. massørerne kan tage godt fat, og behandlingen kan tilpasses den enkelte. jeres massør kommer ud til jeres arbejdsplads med massagebriks og -olie. vores massører kan give forskellige typer massage, og særligt fysiurgisk massage er populært på arbejdspladserne. det er en dybdegående massage, som på mange måder minder om sportsmassage. den bliver ofte brugt som en effektiv smertelindrende behandling mod f.eks. smerter og spændinger, og så virker det også forebyggende mod mange forskellige fysiske og psykiske problemer og lidelser. kontakt os og kom hurtigt i gang gennem raskrask kan i komme hurtigt i gang med massageordningen. i får adgang til jeres eget bookingsystem, som sikrer jer minimal administration. læs mere om jeres muligheder her og kontakt os i dag, så vi sammen kan finde den løsning, som passer bedst til jer. 

af Frida 01. december 2022

frida

Vær god ved dine hænder

vær god ved dine hænder

Dine hænder er dit vigtigste redskab, og derfor er det vigtigt at passe rigtig godt...

dine hænder er dit vigtigste redskab, og derfor er det vigtigt at passe rigtig godt på dem. som massør udsætter man dagligt hænderne for håndvask og håndsprit, der  kan være ekstra hårdt mod huden. i følgende blogindlæg får du en guide til, hvordan du passer godt på dine hænder, så de skånes bedst muligt.  skån tørre hænder som massør vasker man hyppigt hænder, og det kan være hårdt for huden. hænderne kan blive røde, tørre og irriteret - huden er menneskets største organ og fungerer som kroppens barriere. huden har et naturligt fedtlag, som ved hyppigt håndvask bliver vasket væk. dermed bliver barrieren svækket. nedenfor guider vi dig til, hvordan du kan vaske dine hænder korrekt, vigtigheden af god hudpleje og en guide til hvordan håndsprit bruges korrekt. vælg en skånsom sæbe for at skåne hudens barriere er det vigtigt, at vaske hænderne skånsomt samt vælge en skånsom sæbe, og bruge den korrekt. nedenfor har vi skrevet forskellige steps til, hvordan du skåner dine hænder bedst muligt ved håndvask: step 1: gør hænderne våde, inden du kommer sæbe på. skyl dernæst grundigt efter, så der ikke sidder sæberester og irriterer huden.  step 2: vask hænderne i koldt eller lunkent vand, da varmt vand udtørrer huden. tør hænderne grundigt, da våde hænder er mere udsatte.  step 3: dup eventuelt hænderne tørre. tørrer du hænderne kraftigt kan det nemlig påvirke huden.  hudpleje - håndcreme er din ven det er vigtigt at vælge en god hudpleje, så hudens barriere kan blive genopbygget. spørg på apoteket - der kan du få gode råd og vejledning til forskellige håndcremer, som er gode til tørre og udsatte hænder. håndcremene skal ses som en effektiv forebyggende vane - ligesom tandbørstning.  hvis din hud allerede er ødelagt, kan en creme med højt fedtindhold gøre godt, da den lægger en hinde på hudlaget og dermed beskytter barriere. vær dog opmærksom på at en fed creme kan være irriterende at bruge om dagen, da hænderne bliver meget fedtede. derfor kan det være en god idé at bruge fedtcreme om natten, og supplere med en lettere creme i løbet af dagen.  håndsprit  som massør er man ofte på farten, og her kan håndsprit være en god løsning. håndsprit kan også være en fordel, hvis man lider af håndeksem, da det indeholder plejende glycerol som gør hvad? . det er dog vigtigt at bruge håndspritten korrekt, så den giver den optimale virkning. nedenfor får du en guide til, hvordan du bruger din håndsprit rigtigt:  step 1: fjern eventuelle håndsmykker (her kan der tit gemme sig bakterier og vira)  step 2: brug altid håndspritten på tørre hænder. step 3: brug rigeligt med håndsprit, ca 3 ml hver gang. (som en lille teske), som kan holde hænderne fugtige i minimum 30 sekunder.  step 4: gnid håndspritten ind i huden lige så grundigt som håndsæbe. (husk håndled og mellem fingrene) det er vigtigt at understrege, at håndsprit ikke dræber virus såsom “roskildesyge”, og du bør altid vaske synligt beskidte hænder og efter toiletbesøg.  tjek håndsæben for allergifremkaldende stoffer det kan være en stor fordel at bruge håndsæbe, som ikke indeholder kemiske -og allergifremkaldende stoffer. du kan tjekke forbrugerrådet tænks test af flydende håndsæber, som giver dig 21 gode kemivalg.   få en sundere arbejdsplads

30. november 2022

NAKKESMERTER – 5 måder massage kan hjælpe

nakkesmerter – 5 måder massage kan hjælpe

Nakkesmerter er noget de fleste mennesker oplever på et tidspunkt i deres liv. I de...

nakkesmerter er noget de fleste mennesker oplever på et tidspunkt i deres liv. i de fleste tilfælde er det forårsaget af en dårlig kropsholdning. smerter i nakken kan give spændte, ømme og stive muskler, som også kan forårsage hovedpine. nakke massage er en af de hyppigste massageformer, og er derfor en god behandlingsform, hvis man gerne vil komme smerter i nakken til livs. samtidig kan en massage hjælpe med at få det generelt bedre i kroppen. derfor vil vi i dette indlæg vejlede dig i, hvordan massage kan hjælpe og være særdeles effektiv ved forskellige typer af nakkesmerter.  kom nakkesmerter til livs med en fysiurgisk massage når det kommer til at lindre smerter i nakken, er den fysiurgisk massagebehandling især effektiv til at forbedre smerter og spændinger. en fysiurgisk tilgang er en dybdegående massageform, som tager udgangspunkt i kroppens anatomiske opbygning, og koncentrerer sig om de dybe muskler i kroppen. en fysiurgisk massage øger også blodgennemstrømningen i muskulaturen, er forebyggende mod skader og afhjælper muskulære problemer. derudover lindrer den også spændingshovedpine.  klemte nerver klemte nerver er oftest forårsaget af muskelspændinger og betændelse i musklerne. nervepåvirkningen placeret i skulderen, eller diskusprolaps i halshvirvelsøjlen kan føre til smerter i både nakke og skuldre. her kan massageterapi være en god løsning til at lindre en eventuel betændelse i nakke, ryg og skuldre, som kan hjælpe med at reducere nervesmerter i området stivhed i nakken  stivhed i nakken kan være til stor gene. en forkert bevægelse eller en god nats søvn med skæv halsstilling kan give akut stivhed i nakken med mange smerter. der kan også forekomme vrid i de små led i nakkehvirvlerne. heldigvis er tilstanden harmløs, men kan være ubehageligt. derfor er en massagebehandling effektiv, og kan hjælpe med at forbedre nakkemobiliteten. dette kan dermed reducere nakkestivheden.  nakkespÆndinger når du oplever nakkespændinger, er massagebehandling af kæbe- hoved - og halsmuskulaturen utrolig effektivt, og kan både lindre og genoprette muskulaturen omkring nakken. en blid massage af arme, ryg, brystet og benene kan også reducere spændingerne i nakken. hvis du er aktiv sportsudøver, kan en sportsmassage også hjælpe på eventuelle skader og smerter. denne form for massage er især egnet til kvinder og mænd, der har en aktiv livsstil, og har problemer med nakkesmerter, ømhed eller skader. fÅ velvÆre bragt til din dØr hos raskrask har vi gjort det nemt og behageligt for dig, så du kan få din massage bragt til hjemmet uden at skulle til og fra en klinik. vores professionelle massører medbringer briks og olie, så du kan få den fulde massageoplevelse i afslappende hjemlige omgivelser.  få en sundere arbejdsplads

29. november 2022

4 træningsfejl som kan give dig rygsmerter

4 træningsfejl som kan give dig rygsmerter

Omkring 70-85 procent af os oplever rygsmerter på et tidspunkt i løbet af livet. Motion...

omkring 70-85 procent af os oplever rygsmerter på et tidspunkt i løbet af livet. motion anbefales ofte som en hjælp mod rygsmerterne, men netop motion kan også være årsagen til smerterne. når man laver træningsfejl, kan det give ondt i ryggen, og hvis fejlene ikke rettes op på, kan det have langsigtede konsekvenser. heldigvis er der flere ting, som du kan gøre for at undgå fejlene. læs med her for at finde ud af, hvad du skal være opmærksom på: 1. er din opvarmning eller udstrækning utilstrækkelig? mangel på tid eller tålmodighed kan betyde, at man springer opvarmning og udstrækning over. som en forebyggelse af rygsmerter eller i behandlingen af dem er det dog meget vigtigt at bruge tid på. når du varmer op, øges iltforsyningen, temperaturen stiger i dit væv, og det bliver mere elastisk. det vil sige, at der skal mere til, før muskler og led bliver skadede. når du strækker ud, minimeres risikoen for skader også, da du forsigtigt øger ledenes bevægelsesområde. du kan varme kroppen godt op på følgende måde: inden træning: 5-15 minutters let til moderat aerob aktivitet (f.eks. gang på et løbebånd med hældning eller cykling med lidt modstand) dynamisk udstrækning (f.eks. bensving) 2-3 opvarmningssæt af din første øvelse i træningen efter træning: udstrækning med tre sæt af 10 sekunder til hver af de store muskelgrupper hvis du døjer med smerter og spændinger i muskler og led, kan du booke en professionel massør hjem til dig. massøren kan mindske smerter, løsne op for eventuelle spændinger eller hjælpe med noget andet, som du har behov for. 2. glemmer du at træne din core? mange mennesker har en tendens til at fokusere deres træning på de muskler, som er lette at se, f.eks. vores muskler i ben og arme. det er dog meget vigtigt at træne de muskler, som styrker rygsøjlen, for at undgå rygsmerter. disse muskler styrker vores kerne og beskytter vores lændehvirvelsøjle og vitale organer. nogle af de vigtigste kernemuskler ligger dybt og er ikke til at få øje på. mærk hvordan det føles under din træning fremfor at gå efter markerede mavemuskler. for at opnå en stærk core skal du lære at spænde op i den under din træning. det vil stabilisere din rygsøjle og minimere risikoen for skader og smerter. du kan også træne din core ved f.eks. at lave planke. 3. har du ikke styr på teknikken? når du træner, er det vigtigt at udføre bevægelserne og øvelserne med den rigtige teknik. forkert teknik kan have mange konsekvenser såsom rygsmerter eller smerter andre steder. her kan du læse om nogle af de typiske fejl: du løfter for tungt du har for meget fokus på en bestemt muskelgruppe under din træning du holder vejret inden et løft du bøjer dig fremad med ryggen i stedet for at bøje knæene du bøjer ryggen under stående øvelser i stedet for at trække halebenet ind 4. overtræner du, eller restituerer du for lidt?  det er normalt at opleve ømme muskler efter træning, men smerter i ryggen er ikke meningen. de fleste rygskader er et resultat af for meget belastning eller overtræning. derfor kan en løsning være at skrue ned for intensiteten og op for mildere træning eller flere pauser. træning belaster muskler og led, og det er vigtigt, at kroppen har mulighed for at komme sig. for den normale motionist er det en god regel at restituere mellem 48-72 timer. hvis du stresser musklerne for tidligt efter træning, hæmmer det restitutionen og øger risikoen for skader. heldigvis findes der flere måder, hvorpå kroppen kan restituere: passiv restitution: fuldstændig passe fra træning. nogle gange har man bare brug for at ligge på langs i sofaen. aktiv restitution: let træning som øger blodcirkulationen og fremmer hurtigere restitutionen - uden at stresse muskler og led. krydstræning: du springer ikke din træning over, men skifter mellem at træne forskellige muskelgrupper, så musklerne kan nå at restituere mellem træningerne. dybdegående massage: massage øger blodcirkulationen og får musklerne til at slappe af. det mindsker smerter, fjerner spændinger og hjælper din restitution. dette kan kombineres med en af de andre måder at restituere på. book din professionelle massør hjem til dig her. ernæring og søvn: kost og søvn spiller en vigtig rolle i forhold til din krops evne til at restituere efter træning. sørg for at give din krop den rette næring og at sove nok. læs mere om den anbefalede mængde søvn og konsekvenser ved søvnmangel her eller book massør hjem til dig, som kan hjælpe dig med din restitution og lindre eventuelle smerter i forbindelse med overbelastninger. vær bevidst om fejlene det er svært ikke at overse vigtige detaljer i vores træning nogle gange. men det kan hjælpe at være bevidst om disse typiske fejl, så du undgår smerter så vidt som muligt. husk din opvarmning og udstrækning, at træne din core, at have styr på teknikken og at undgå overtræning og for lidt restitution.

af Frida 21. november 2022

frida

Mulige årsager og løsninger til ‘hjernetåge’

mulige årsager og løsninger til ‘hjernetåge’

‘Hjernetåge’ eller ‘Brain Fog’ bruges til at beskrive en tilstand af mangel på mental klarhed,...

‘hjernetåge’ eller ‘brain fog’ bruges til at beskrive en tilstand af mangel på mental klarhed, glemsomhed, humørsvingninger og problemer med at holde fokus. det er normalt, at du en gang imellem glemmer, hvor du har lagt dine ting. men det er ikke meningen, at du skal have en konstant følelse af en ‘tåget’ hjerne. dette er desværre så udbredt, at mange ser det som normalt. forskning viser, at der er forskellige årsager til hjernetåge samt mulige løsninger, og netop det kan du læse mere om her. søvnunderskud en af årsagerne til hjernetåge kan være søvnunderskud. for lidt søvn får dig ikke kun til at føle træthed, men det har også andre konsekvenser. hvis du over længere tid ikke sover nok, vil det blandt andet gå udover vores hukommelse og dømmekraft.  en mulig løsning: prioriter en god soverutine og søg hjælp ved behov. opsøg din læge og få professionel hjælp. du kan også supplere med en massør, som kan hjælpe dig. massage får dig til at slappe af og fungerer som et effektivt og naturligt middel til bedre søvn. læs mere om hvordan massage kan påvirke din søvn positivt her.  kronisk stress når kroppen oplever stress i et øjeblik, kan det gavne os. f.eks. fokuserer vi bedre og kan tage hurtigere beslutninger. men når stress bliver kronisk, bliver vi trætte og får svært ved at koncentrere os - også om simple hverdagsopgaver. en mulig løsning: opsøg din læge eller anden professionel hjælp. det er en god idé både at modtage hjælp mentalt og fysisk, og derfor kan behandling med massage fungere som et godt supplement til f.eks. samtaler med en psykolog. hormonelle ændringer det er vigtigt for dine hjernefunktioner, at du har en sund hormonbalance. det er dog ikke altid nemt at undgå ubalancer. hjernetåge kan skyldes en ændring i hormonerne, f.eks. forårsaget af miljø, alder og livsstil. oftest bliver der skabt en ubalance i mængden af østrogen og testosteron, men ubalancen kan også ske i f.eks. insulin- og kortisolniveauet. det kan blandt andet føre til mental træthed. en mulig løsning: hvis du har problemer med dine hormoner, skal du kontakte din læge. ubalancer i hormonsystemet hænger sammen med dit generelle helbred, og derfor er det vigtigt at få en professionel til at kigge på dig. en af de ting, som du selv kan gøre for at undgå ubalancer, er, at undgå stress så vidt som muligt. det kan du f.eks. gøre ved hjælp af meditation eller massage, som forskning har vist kan have en betydning for hjernes evne til at regulere hormoner. kost desværre indtager mange mennesker ikke nok næring fra deres daglige kost til at give hjernen dens nødvendige brændstof. din hjerne er et sultent organ. med det menes der, at den faktisk bruger over 20 procent af vores daglige kalorieindtag - endda i hvilende tilstand. din hjerne har ikke kun brug for nok kalorier. den har også brug for sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater og b12-vitamin.  derudover er det en god idé at være opmærksom på, at nogle fødevarer øger risikoen for at opleve hjernetåge. f.eks. sukker, alkohol, mejeriprodukter og det tredje krydderi (msg). hvis du har en følsomhed over for en madvare, kan det også forårsage hjernetåge. du behøver ikke at have allergi for at have en følsomhed. hvis dette er tilfældet, kan det påvirke dine hjernefunktioner negativt. en mulig løsning: tag et kig på din kost. får du den næring, som din hjerne har behov for, og har du måske en følsomhed over for en madvare? søg hjælp hos din læge eller få en personlig træner hjem til dig, som kan hjælpe og støtte dig til en livsstil med en sund kost.

af Frida 21. november 2022

frida

Spis dig til en bedre nattesøvn

spis dig til en bedre nattesøvn

Det er vigtigt for din mentale og fysiske sundhed, at du får nok kvalitetssøvn. Dårlig...

det er vigtigt for din mentale og fysiske sundhed, at du får nok kvalitetssøvn. dårlig søvn kan føre til sundhedsproblemer såsom et svækket immunforsvar eller vægtøgning. tilgengæld vil tilstrækkeligt med søvn styrke dit immunforsvar og reducere mængden af stresshormonet kortisol i kroppen. en god nattesøvn handler ikke kun om, at du går i seng tidligt nok. du kan også spise dig til en bedre nattesøvn. læs med her for at finde ud af, hvad du skal spise og bør undgå for at fremme god søvn. hvornår skal du spise? når du spiser lige før sengetid, vil det få dit blodsukker og insulinniveau til at stige, og det kan gøre det svært at falde i søvn. derudover kan det at ligge ned lige efter spisning føre til sure opstød og halsbrand. de fleste eksperter anbefaler, at man spiser senest tre timer inden sengetid. det er generelt en god idé at gå efter at spise sidste måltid omkring klokken 8 om aftenen. hvis du alligevel er sulten inden sengetid, kan du kigge på listen nedenunder for gode og mindre gode fødevarer for god søvn. det betyder nemlig ikke kun noget, hvornår du spiser, men også hvad du spiser.  fødevarer som fremmer god søvn bananer en banan er den perfekte snack inden sengetid. bananer indeholder kalium og magnesium, som er to mineraler, der får musklerne til at slappe af. derudover har de et højt indhold af kulhydrater, hvilket kan hjælpe dig med at sove bedre. kirsebær en anden god fødevare inden sengetid er kirsebær. udover at bærret er både lækkert og nærende, indeholder det melatonin, som er et døgnrytmeregulerende hormon. man kan se kirsebærret som en slags naturlig sovepille. mandler mandler indeholder mineralet magnesium ligesom bananer. de har også et højt indhold af kalk, som kan hjælpe med at regulere nervesystemet. derudover hjælper kalk med at omdanne aminosyren tryptophan til melatonin. soya sojaprodukter er fantastiske til at fremme god søvn. soja er rig på isoflavoner, en kemisk forbindelse, som øger produktionen af serotonin. serotonin løfter vores humør, kan forhindre mareridt og påvirker vores døgnrytme positivt. du kan f.eks. spise tofu eller havregryn med sojamælk. de andre fødevarer på listen fungerer perfekt som toppings til din havregryn. du kan også lave en smoothie med frosne bananer, soyamælk, mandler og havregryn. tilføj eventuelt kirsebær. kiwi hvis du vil sove godt, er kiwi den perfekte snack inden sengetid. kiwi er fyldt med serotonin, som blandt andet gør os mere glade og forbedrer vores søvn. derudover er der også folat i. folatmangel har været forbundet med søvnløshed, og derfor er det vigtigt at få tilstrækkeligt af det. du kan f.eks. også spise bønner eller citrusfrugter såsom appelsin eller grapefrugt for at få folat.  fuldkorn det er godt at spise fuldkorn såsom bulgur, havregryn eller boghvede inden sengetid. de er rige på magnesium, som virker som et naturligt afslappende middel på musklerne. fødevarer som kan skabe problemer for din søvn alkohol alkohol fører til søvnforstyrrelser. søvnen er måske dybere til at starte med, men bliver senere forstyrret. hvis man drikker mellemstore eller store doser (to til fire genstande eller mere end fire genstande), får man mindre af den vigtige rem-søvn. kaffe som du nok allerede ved, indeholder kaffe koffein. koffein stimulerer dit centralnervesystem og sørger for, at du er vågen. det kan være smart om morgenen, men altså ikke lige inden sengetid. undgå at drikke kaffe mindre end tre timer før sengetid for at undgå søvnforstyrrelser. mørk chokolade chokolade indeholder koffein ligesom kaffe. derudover indeholder det stimulanser såsom theobromin, der kan øge din puls og holde dig vågen. derfor bør du undgå at spise chokolade kort tid før sengetid. chili (og anden stærk mad) stærk mad indeholder typisk den kemiske forbindelse capsaicin, der kan føre til halsbrand og en øgning af kroppstemperaturen. når du sover, falder din kropstemperatur. jo varmere - jo mere vågen.  fed mad undgå at spise fede fødevarer inden sengetid. de tager meget lang at fordøje, og derfor vil din krop arbejde i stedet for at slappe af. det fører også til problemer med fordøjelsen og oppustethed, og det kan forstyrre søvnen.  sukkerholdige morgenmadsprodukter hold dig væk fra sukkerholdige morgenmadsprodukter og lignende, hvis du vil sove godt. de indeholder ofte meget raffineret sukker samt glukosesirup, som hurtigt hæver blodsukkeret og får det til at falde igen. det kan skabe søvnforstyrrelser og sult i løbet af natten. sørg for at undgå, at det bliver til bekymringer omkring mad, for det er ikke godt for vores mentale helbred. hvis du har problemer med din søvn, kan bare en smule bevidsthed om dit indtag af mad inden sengetid skabe en forbedring. mad, massage og god søvn et andet naturligt middel til en god nattesøvn kan være massage. massage gør blandt andet, at mængden af kortisol i kroppen falder, mens mængden af serotonin stiger. det får os til at få det bedre mentalt, og samtidigt sørger det for, at vi kan producere melatonin, så vi kan falde i søvn. under en massage vil du mærke, at musklerne slapper af, og at nerverne beroliges.mad spiller en rolle for din søvn, og på samme måde spiller det en rolle for resultatet af din massage. for det første bør du undgå at fylde din blære med væske inden en behandling. massage sætter gang i fordøjelsen, og derfor kan det også være rarest at spise noget let i de to timer før behandlingen. hvis du gerne vil mærke massagens fordele på din søvn, kan du booke din professionelle massør her.

af Frida 21. november 2022

frida

At Work massører hos RaskRask

at work massører hos raskrask

Hos RaskRask er vores mål at fremme trivsel og velvære i hverdagen. Vi vil gerne...

hos raskrask er vores mål at fremme trivsel og velvære i hverdagen. vi vil gerne gøre en forskel for det enkelte menneske ved hjælp af forskellige massage- og behandlingsformer. derfor samarbejder vi med nøje udvalgte massører, der kan give kunderne en god behandling og oplevelse, alt imens vi søger for markedsføring, hjemmeside og administration. vores massører har mange forskellige erfaringsmæssige baggrunde og kommer med varierende uddannelser fra forskellige skoler. vi samarbejder bl.a. med mange helse- og sportsmassører samt fysiurgiske massører og sportsbehandlere fra at work skolen. her kan du læse mere om to af vores massører, der kommer fra at work skolen og deres tanker om arbejde efter uddannelsen.     poul k  poul blev færdiguddannet helse- og sportsmassør fra at work skolen i 2020.  efter han havde færdiggjort uddannelsen, ville han gerne starte en privat klinik op hjemme hos sig selv. det blev dog en udfordring, da corona bredte sig over hele landet, og det liberale erhverv gik i stå. det kunne altså ikke lade sig gøre for ham at åbne en helt ny klinik uden eksisterende kunder. han blev tilbudt et job som massør i en klinik tilknyttet et fitnesscenter. han regnede med, at dette skulle være hans primære arbejde, men han fandt hurtigt ud af, at det overhovedet ikke passede til ham. her kan du læse mere om pouls oplevelser: “jeg synes, at det var for kedeligt at arbejde i klinikken i fitnesscentret, og det endte med at handle mere om økonomi og penge end rent faktisk at hjælpe klienterne. derudover synes jeg ikke, at de andre behandlere i klinikken var glade og engagerede. de virkede derimod udbrændte, og der var aldrig noget med “godmorgen” eller “hav en god dag”.  jeg hørte om raskrask og søgte et job som udekørende massør ved dem - og så gik det stærkt. jeg fik hurtigt mange kunder, og raskrask blev hurtigt mit primære job i stedet for klinikken i fitnesscenteret. ved raskrask blev jeg også tilbudt firmaaftaler, som jeg er meget glad for, da det supplerer med en stabil indkomst. jeg er også meget glad for de private kunder. jeg synes, at det er meget interessant at komme ud til kunderne og besøge dem i deres eget hjem. det giver en helt anden ro til behandlingen, og det giver nogle gode snakke. jeg synes, at det er enormt let at være en del af raskrask, og jeg nyder at slippe for alt bøvlet med administration og økonomi. jeg har før prøvet at stå med det hele selv i forbindelse med et tidligere erhverv. jeg synes, at de leverer en god service til mig, og de er altid glade og lydhør for mine inputs og feedback. raskrask er det oplagte valg for mig, og nu har jeg været hos dem i et år." sandra  sandra har danset på eliteplan stort set hele sit liv. hun havde derfor meget erfaring med at få behandling for overbelastning, skader og spændinger i kroppen. at mærke på hendes egen krop, hvordan massage kunne afhjælpe hendes problemer, gav hende motivationen til at tage massøruddannelsen. hun blev færdiguddannet massør ved at work i 2012, og hun er i dag glad for at kunne bruge uddannelsen til at hjælpe andre mennesker og skabe øget livskvalitet ved fx at fjerne deres hovedpine eller andre smerter. efter uddannelsen samarbejdede sandra med en klinik, og arbejdede også i sin egen private klinik, men hun savnede mere frihed i denne arbejdskonstellation. sandra fortæller om sine overvejelser: “jeg har haft en del udfordringer i forhold til at skabe en kundekreds, da der er mange om buddet. det kan være svært at få fat i nye kunder, hvis man ikke har tid og mulighed for at lave en masse reklame. jeg hørte første gang om raskrask i fjernsynsprogrammet løvens hule og tænkte, at det var et smart koncept. inden jeg startede hos raskrask, var jeg lidt nervøs for at skulle køre ud til kunder i deres private hjem. det havde jeg aldrig prøvet før. men jeg har altid følt mig godt tilpas og føler en sikkerhed i, at der er nogen der har min ryg. jeg startede hos raskrask i april 2021 med et ønske om at supplere mit primære job som danser og danselærer. jeg var usikker på, hvordan konceptet ville fungere i praksis, men samarbejdet har fungeret rigtig godt.  det gik ret hurtigt med at få kunder i kalenderen, uden at jeg selv behøvede at lave en masse markedsføring. jeg skal ikke selv sørge for kundebetaling og bookingpåmindelser, hvilket giver mig den frihed, som jeg manglede i mit tidligere arbejde.   jeg er glad for, at jeg i samarbejdet selv er herre over, hvor meget og hvornår jeg vil arbejde, og at jeg er fri for faste omkostninger til lokale, el, vand osv. jeg har gennem hele samarbejdsperioden været tilfreds, og jeg kan stærkt anbefale det til andre massører."  få frihed og fleksibilitet i dit arbejde en af de grundlæggende ideer bag raskrask er, at det skal være nemt at være selvstændig behandler. det er derfor vigtigt for os, at man som fagperson får de fordele, der er forbundet med at være selvstændig. hos raskrask kan man selv bestemme hvor meget og hvornår, man gerne vil arbejde, og hvordan man gerne vil udføre sin behandling. vi sidder på kontoret i aarhus og arbejder med administration, markedsføring, bookingsystem og kundekontakt. på den måde behøver man som fagperson ikke at bruge tid og energi på tidskrævende administrationsarbejde. det kan give den følelse af frihed, som vi oplever, at mange er på udkig efter. samtidig beskæftiger man sig udelukkende med det, man brænder for - nemlig med at behandle og hjælpe mennesker. vil du være massør hos raskrask? har du lyst til at være en del af raskrask, og er du nysgerrig på at høre mere, så send en ansøgning her.så sender vi lidt information din vej, og vi kan tage en snak. vi ser frem til at høre fra dig.

16. november 2022

10 måder til at undgå udbrændthed

10 måder til at undgå udbrændthed

De fleste forbinder udbrændthed med lange arbejdsdage eller stress på arbejdet, men det kan bl.a....

de fleste forbinder udbrændthed med lange arbejdsdage eller stress på arbejdet, men det kan bl.a. også skyldes ting i hjemmet eller vores tanker om os selv. generelt oplever flere og flere udbrændthed, og det kan ramme os alle. det kan være svært at stoppe op, før det er for sent. når du mærker tegn på udbrændthed, er det vigtigt, at du reagerer. her kan du læse om symptomerne og 10 måder til at undgå udbrændthed. nogle af de typiske årsager til udbrændthed er: en ubalance mellem arbejde og privatlivstress på arbejdet et meget højt ambitionsniveau - du vil altid arbejde hårdere og hårdereperfektionismemonotone eller ikke-udfordrende opgaverfor lidt tid til pauser og interesser symptomer på udbrændthed det er vigtigt, at du kender symptomerne på udbrændthed, så du kan nå at stoppe op i tide. først og fremmest er det vigtigt at vide, at det normalt opstår, fordi man har gået med for meget stress eller angst over længere tid. vores kroppe kan komme sig over meget, men hvis den er belastet i en lang periode uden hvile og pauser, kan det have konsekvenser. når man beskriver udbrændthed, er der tre centrale begreber: følelsesmæssig udmattelse, følelsesmæssig distancering og reduceret personlig ydeevne.  et af de typiske symptomer på udbrændthed er, at du er meget træt. du oplever træthed og mindre glæde på arbejdet, og når du har fri har du mindre overskud til fritidsinteresser. nogle andre symptomer kan være muskelspændinger, hovedpine, kvalme eller svimmelhed, et forandret søvnmønster eller en ændret appetit, forandringer i mad-, alkoholvaner og en lettere tendens til at blive syg. hvad kan du gøre? hvis du oplever symptomer på udbrændthed eller er bekymret for, at du snart vil blive udbrændt, er det vigtigt, at du kontakter din læge. det er især vigtigt, fordi lægen kan vurdere, om tilstanden er udbrændthed, eller om der er tale om træthed eller depression. de tre tilstande har fællestræk blandt symptomerne.  derudover er det vigtigt, at du lytter til din krop og tager nødvendige pauser. det er en god idé, at dine nærmeste er informerede om din tilstand, så du kan få hjælp og lettere kan få sat sunde grænser. det er også vigtigt at lave fysisk aktivitet hver dag og at inkorporere rutiner med fokus på velvære. hav fokus på at gøre ting, som føles rart. sørg også for at spise mad, som giver din krop næring og energi til at komme ovenpå igen og lav f.eks. meditationer, tag en god lur eller få massage. der er flere fordele ved at få regelmæssig massage. raskrask massage gennem raskrask kan du booke en massør hjem til dig i trygge omgivelser, så du kan opleve afslapning og få mere overskud. du kan finde den massør og tid, som passer bedst til dig og dine behov. book din professionelle massør her.

af Frida 07. november 2022

frida

Overvejer I en massageordning på arbejdspladsen?

overvejer i en massageordning på arbejdspladsen?

Overvejer I at tilbyde firmamassage til medarbejderne? Så er I ikke alene. Flere og flere...

overvejer i at tilbyde firmamassage til medarbejderne? så er i ikke alene. flere og flere virksomheder har fået øjnene op for fordelene ved en massageordning, og det er til fordel for både den enkelte medarbejder og arbejdspladsen. fysisk og psykisk sundhed er vigtigt for medarbejdernes trivsel, og massage er en god måde at prioritere det på. behandling med massage mindsker mængden af stresshormonet kortisol i kroppen og øger mængden af signalstoffet serotonin. det gør, at vi føler os gladere og mindre stressede. derudover øger det mængden af glukose i blodet og forbedrer hjernens brug af glukose. det mindsker også risikoen for skader og muskelbelastning. firmamassage - et godt initiativ der er mange grunde til, at massage på arbejdspladsen er en god investering. her er nogle af dem: det øger medarbejdernes generelle velvære.det viser medarbejderne, at deres velvære prioriteres.firmamassage kan symbolisere, at medarbejderne og deres arbejde værdsættes.det giver medarbejderne endnu mere lyst til at blive på arbejdspladsen.når medarbejderne er glade og afspændte, er de mere koncentrerede, motiverede og produktive. raskrask firmamassage gennem raskrask kan i booke en professionel massør til arbejdspladsen, når det passer jer. i kan lave en fast aftale hver uge eller måned, men i kan også sagtens lave en aftale, når i har behov for det. massøren kommer og giver massage i arbejdstiden, og i vælger selv, hvor lang tid, der passer jer. medarbejderne skal selv medbringe lagen og håndklæde. firmamassage refererer generelt til massage, som leveres til medarbejderne på arbejdspladsen. hos raskrask tilbyder vi også en anden løsning. hvis det passer jer bedre, at massøren kommer hjem til medarbejderne, kan i vælge den ordning. massage i hjemmet kan være en god idé for medarbejdere, som ofte er på farten, eller som gerne vil masseres i hjemlige rammer. alle vores massører er selvfølgelig professionelle, eksaminerede, nøje udvalgte og forsikrede, så medarbejderne er i gode hænder under behandlingen. typen af massage kan f.eks. være dybdegående massage eller sportsmassage. i kan læse mere om vores firmamassage her.  læs også om hvordan du kan værne om dine medarbejdere ved at skabe god ergonomi på arbejdspladsen.

af Frida 07. november 2022

frida

Spiller du golf? Så skal du måske overveje en massage

spiller du golf? så skal du måske overveje en massage

Som golfspiller skal du kunne svinge køllen med stor kraft og være fleksibel. Hvis du...

som golfspiller skal du kunne svinge køllen med stor kraft og være fleksibel. hvis du gentager den samme bevægelse mange gange og træner kroppen hårdt uden at passe nok på den, kan det forårsage ømhed og skader såsom smerter i lænden eller i skuldrene. derfor er det vigtigt, at du restituerer og plejer din krop. en måde at støtte den på er gennem massage. der er flere grunde til, hvorfor massage er godt efter golf. her får du seks af dem. 1. det forbedrer dit blodomløb massage forbedrer blodcirkulationen. ved hjælp af tryk på musklerne kommer der mere iltet blod til dem, og dermed mindskes muskelømhed. den øgede ilttilførsel betyder også, at kroppen bliver bedre til at bekæmpe betændelsestilstande. 2. det forbedrer din fleksibilitet når du får massage øges dit bevægelsesområde samt din fleksibilitet og ydeevne. regelmæssige massagebehandlinger hjælper både kroppen med at strække ud og slappe af i stive led og muskler, hvilket mindsker din risiko for skader ved golf.  3. det reducerer smerter massage mindsker smerter og får kroppen til at slappe af. det forbedrer også din søvn og restitution. når musklerne er afslappende under massage, reduceres kompression af nerver og blodkar, og dermed har kroppen gode vilkår for at reparere sig selv.  4. det kan hjælpe på din kropsholdning for at du kan yde optimalt og undgå skader og overbelastninger, er det vigtigt med en ordentlig kropsholdning. under en massage slapper musklerne af, og det hjælper kroppen med at korrigere en dårlig kropsholdning. massagen hjælper også, hvis du har ondt i ryggen grundet din kropsholdning. 5. det mindsker risikoen for skader regelmæssig massage hjælper med at gøre dine muskler mere afslappede, også under golf. det betyder, at risikoen for at få skader er mindre. når blodcirkulation forbedres, får du også flere vigtige næringsstoffer ud til musklerne, hvilket hjælper dem med at komme sig efter hård fysisk aktivitet. 6. det forbedrer dit mentale fokus massage reducerer mængden af stresshormoner i kroppen. det er godt for dit nervesystem og gør, at det er lettere af være fokuseret under golf. når du er stresset, påvirker det dine muskler og evne til at fokusere negativt, og derfor er det vigtigt at få behandling mod stresssymptomer. book en massør hjem til dig gennem raskrask kan du booke en sportsmassage eller en dybdegående massage, hvor massøren kommer hjem til dig. begge typer massage er effektive til at forbedre dine evner inden for golf. læs mere om de forskellige massageformer her.

af Frida 26. oktober 2022

frida

The Blue Zones: sådan bliver du over 100 år

the blue zones: sådan bliver du over 100 år

Kunne du tænke dig at blive over 100 år gammel? Så læs med her. Generelt...

kunne du tænke dig at blive over 100 år gammel? så læs med her. generelt er vi begyndt at blive ældre. der er dog fem steder i verden, som skiller sig ud. disse steder er kendt som the blue zones, og her lever folk længere uden livsstilssygdomme med langt flere mennesker på over 100 år. de fem steder er: ikaria, greeceokinawa, japanogliastra region, sardinialoma linda, californianicoya peninsula, costa rica menneskene i disse områder har mange fællestræk i deres måde at leve på. moderat fysisk aktivitet når det handler om bevægelse, er menneskerne i the blue zone kendetegnet ved, at de er fysisk aktive med f.eks. gåture og havearbejde fordelt over dagen. de er ikke inaktive de fleste af dagens timer for så at dyrke intens fysisk aktivitet over kort tid. få inspiration til aktivitet i løbet af din arbejdsdag her. en plantebaseret kost de fleste mennesker i the blue zones spiser en kost, som er 95 procent plantebaseret. den er typisk rig på ikke-forarbejdede fødevarer såsom bønner, frugt, bær, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø, urter og knolde. de vælger også ofte plantebaserede fedtstoffer såsom olivenolie. de største måltider ligger om morgenen og til frokost, mens aftensmåltidet er mere let. mange lever vegetarisk eller vegansk.  de spiser ikke særlig meget tilsat sukker og holder sig i stedet til honning eller frugt og andre lækre snacks som nødder og frø med sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. de drikker meget vand, kaffe uden mælk og tilsat sukker og rødvin i moderate mængder. drik hellere et glas vin hver dag i stedet for syv glas på en aften. spis mindre portioner mange mennesker i the blue zones spiser mindre portioner sammenlignet med andre steder i verden. undgå at spise dig helt mæt, men gå i stedet efter at stoppe, når du føler dig 80 procent mæt. denne praksis kommer fra okinawa. det handler også om at spise langsommere, så kroppen får mulighed for at registrere mætheden. ingen stress et fællestræk for menneskene i de blå zoner er, at de har en form for aktivitet, som giver ro i løbet af dagen. når vi er stressede, øger det kronisk inflammation i kroppen. dette er forbundet med aldersrelaterede sygdomme, og derfor er det vigtigt at give hovedet og kroppen ro i løbet af dagen. fællesskab og formål de fleste i the blue zones er en del af et fællesskab og prioriterer ofte familien højt. alle har en rolle for gruppen og føler sig vigtige. generelt er det vigtigt at have en mening og et formål med livet, hvis man vil leve længe og blive over 100 år gammel. det gør os glade og mindre stressede. mange af de ældre, som bor i the blue zones er troende og deltager i religiøse eller åndelige tjenester, som også giver en mening til livet.

af Frida 26. oktober 2022

frida

Indret hjemmekontoret korrekt

indret hjemmekontoret korrekt

Efter en lang periode med Corona er det blevet hverdag for flere af os at...

efter en lang periode med corona er det blevet hverdag for flere af os at arbejde hjemmefra. når kontoret er rykket hjem, er det vigtigt at have ordentligt styr på, at du skaber et godt arbejdsmiljø for dine led, øjne og din hjernefunktion. det kan få konsekvenser for dit helbred, hvis dit bord er for højt, hvis din stol ikke støtter din krop, eller hvis du glemmer at tage små pauser med bevægelse. et godt hjemmekontor er altafgørende for din produktivitet, dit energiniveau og din generelle sundhed. her får du syv vigtige ergonomiske overvejelser til dit kontor, som du også kan bruge, selvom du ikke arbejder hjemmefra. en neutral kropsholdning når du sidder og arbejder, skal du gå efter at sidde med en naturlig og buet s-formet rygsøjle. sid med dine fødder hvilende fladt på gulvet, og hav dine knæ på niveau med eller lidt under dine hofter. hvis du ikke kan nå jorden, kan du anskaffe dig en lille kasse til at stille under bordet. det er vigtigt, at du undgår at slappe for meget af, da det kan føre til en dårlig kropsholdning og med tiden kroniske problemer. derfor bør du undgå at arbejde fra sengen, sofaen eller en stol uden ordentlig støtte. hvis det skal være helt rigtigt, bør du helt undgå at sidde ned, men det kommer vi til.sæt dig ordentligt når du sidder på din stol, kan du lægge hænderne på dit skød for at tjekke, om højden på dit bord er rigtig. du skal gå efter, at dit bord er samme niveau som albuerne. hvis du skal have armene ned af for at nå bordet, er det for lavt, og hvis du skal løfte armene for at nå bordet, sidder du for lavt. det er slet ikke meningen, at du skal løfte dine skuldre. sørg også for at du kan bevæge dine ben og fødder frit under bordet, og at du har nok plads.  det mest optimale er, at du anskaffer dig et hæve-sænkebord, så du både kan stå op og sidde ned i løbet af din arbejdsdag. dermed belaster du ikke kroppen ved at sidde i den samme position for længe. placering af tastatur og mus for en ordentlig arbejdsposition gælder det, at dit tastatur og din mus er i samme højde som dine albuer. tastatur og mus må ikke stå for langt væk fra dig, så du belaster dine skuldre. tastaturet skal enten være fladt eller være højere foran end bagved. ved mange tastaturer gælder det omvendte, og det er hverken godt for håndled eller hænder. din mus skal være tæt på tastaturet og skal være nem at nå. hvis du vil mindske risikoen for en belastning i hånd og håndled, er det også en god idé at bruge en musemåtte. dine arme og albuer skal hænge helt naturligt, så du ikke mærker nogen form for ubehag. for at undgå kontaktstress er det en god idé at undgå at hvile dine håndled og underarme på hårde kanter på skrivebordet. den korrekte placering af skærmen det er vigtigt, at du justerer skærmen efter dine øjne. helt generelt gælder det, at toppen af din skærm skal være i eller lidt under din øjenhøjde for at du kan have en neutral kropsholdning. skærmen skal være mindst en armslængde væk, og du skal kunne se hele skærmen uden at bevæge hovedet op og ned. det kan være svært at opnå dette, hvis du arbejder på en bærbær computer. du kan tage udgangspunkt i følgende råd, hvis det gælder for dig. du skal sidde med en afstand på omkring 20 tommer til skærmen og en endnu større afstand, jo større skærmen er. brug et stativ til din bærbar, så du kan få toppen op i øjenhøjde. du kan også stille bøger, kasser eller lignende under, men det bliver måske træls med tiden. anskaf dig et eksternt tastatur og mus så du kan arbejde med en ordentlig kropsholdning. giv dine øjne pause når vi kigger på en skærm i mange timer, kan det føre til en belastning på øjnene, og det kan gøre det svært at opretholde fokus og koncentration. belastning over længere tid kan også føre til kronisk hovedpine. af den grund er det vigtigt, at vi giver øjnene en pause fra skærmen i løbet af arbejdsdagen. du kan prøve at bruge 20-20-20-reglen, som går ud på, at du efter 20 minutters arbejde kigger på noget ca. 20 meter væk i 20 sekunder. når du sidder hjemme og arbejder får du ikke nødvendigvis taget de samme pauser til snak og kaffe, som normalt giver pauser fra skærmen. derfor er det meget vigtigt at skabe rutiner til pauser hjemme. sørg for ordentligt lys det er vigtigt, at du har ordentligt lys, når du arbejder. generelt kan du gå efter følgende regler: undgå at arbejde i et mørkt rum med en enkelt lyskilde. det belaster øjnene og kan give hovedpine. sørg for at belyse dit arbejdsområde jævnt. for at undgå at blive blændet af solen, er det en god idé at placere din arbejdsstation i en vinkel på 90° fra store vinduer. hvis det ikke kan lade sig gøre, kan du købe en antirefleksskærm. undgå at placere din skærm lige under din loftslampe. sørg for at blødgøre lyset, hvis en lampe er skarp for øjnene. pauser og bevægelse i løbet af dagen det er ikke godt for kroppen at sidde i den samme position hele dagen, og derfor er det en god idé at skifte mellem at sidde og stå under arbejde. dog har vi en tendens til at læne os og flytte vores vægt ujævnt for at tage trykket fra ryg og fødder - det er du måske allerede bevidst om, at du gør.  sørg for at have lige meget vægt på begge fødder og en neutral kropsholdning. sørg også for at inkorporere pauser i løbet af dagen, hvor du får bevæget dig og har øjnene væk fra skærmen. brug dem på at strække dig, tage et glas vand eller en mini-workout. få inspiration til din korte workout under 'mini-workouts' her.

af Frida 26. oktober 2022

frida

Mangler du tid til at træne?

mangler du tid til at træne?

Du er ikke den eneste, som føler, at du mangler tid til at træne. Det...

du er ikke den eneste, som føler, at du mangler tid til at træne. det kan være svært at finde tid til fysisk aktivitet i en travl hverdag. derfor er det vigtigt, at du ikke slår dig selv i hovedet over, at du ikke får bevæget dig så meget, som du ville ønske. start småt ud og husk på, at lidt bevægelse også gør en forskel, både fysisk og psykisk. det handler om de små vaner, som til sidst bliver til en del bevægelse i løbet af en uge. praktiske opgaver i hjemmet det her kan være svært for mange. men prøv alligevel at se, om du kan tænke på dine huslige pligter som noget, du gør for dit helbred, og ikke kun som noget, der skal overståes. når du ordner vasketøjet, opvasken og rengøringen, får du bevæget kroppen og sat gang i forbrændingen. gå f.eks. efter at bruge 25 min. hver dag på at få ordnet hjemmet. i og med at de praktiske opgaver er noget, som skal klares uanset, er det en nem måde at få tænkt aktivitet ind i hverdagen. mini-workouts et par minutters intenst arbejde eller endnu mindre gør en stor forskel for vores generelle fysiske og mentale sundhed. sæt en alarm til hver time i løbet af din arbejdsdag eller når det passer ind. gå f.eks. efter at lave 100 gentagelser hver gang alarmen ringer. du kan skifte mellem squats, reverse lunges, armbøjninger, sit-ups eller en anden øvelse. det kan være en overskuelig måde at få bevægelse ind i en arbejdsdag. måske kan du få dine kollegaer med på idéen, så i har et fællesskab om det og kan motivere hinanden. det hjælper ovenikøbet på koncentrationen og kreativiteten, så du bliver altså ikke mindre produktiv af at bevæge dig en smule i løbet af arbejdsdagen.  en anden måde at få bevægelse ind i hverdagen kan være at sprinte på noget af cykelturen hjem fra arbejdet  eller at løbe op ad trapperne derhjemme. prøv at se om du kan gribe mulighederne for bevægelse i din dagligdag, så det bliver en rutine at gøre noget godt for din velvære.  gåture hvis du alligevel skal tale i telefon med et familiemedlem, en ven eller en kollega, kan du lige så godt gå en tur imens. tag høretelefoner i ørene, og så er du klar til en dejlig gåtur med frisk luft og bevægelse. få eller lån en hund når man har en hund, skaber det et godt grundlag for at implementere gode vaner. de daglige gåture med hunden bliver en rutine, og på den måde får du en masse bevægelse ind i din dagligdag. helt generelt går mennesker med hund mere end dem, som ikke har en. på turene får du både trænet din kondition og får gang i blodomløbet. måske kan du ovenikøbet løbe med din hund, hvis du og hunden synes om det. hvis du er i tvivl, om du selv skal have en hund, kan du prøve at passe en. ellers kan du eventuelt lave en aftale om at få en af dine venners eller familiemedlemmers hund hjem til dig på weekendbesøg nogle gange.

af Frida 26. oktober 2022

frida

Bedre søvn med massage

bedre søvn med massage

God søvn er en essentiel del af vores sundhed og velvære, men det kan være...

god søvn er en essentiel del af vores sundhed og velvære, men det kan være svært at opnå en god nats søvn, især når vores liv er fyldt med stress og travlhed. heldigvis kan massage være en effektiv løsning på søvnproblemer, og her hos raskrask har vi hjulpet mange klienter med at forbedre deres søvnkvalitet gennem vores udekørende massage. i dette blogindlæg vil vi undersøge, hvordan massage kan forbedre din søvnkvalitet og give dig en mere afslappet og forfriskende nats søvn. massage reducerer stress og angst stress og angst kan forstyrre vores søvn og holde os vågne om natten. massage kan reducere niveauet af stresshormoner i kroppen, såsom kortisol og adrenalin, og øge produktionen af serotonin og oxytocin, som er hormoner, der hjælper med at reducere stress og øge følelsen af ro og afslapning. når vi er mindre stressede og angstfyldte, er det lettere for os at falde i søvn og forblive sovende hele natten. massage lindrer smerter og spændinger smerter og spændinger kan også forstyrre vores søvn og holde os vågne om natten. massage kan hjælpe med at lindre muskelsmerter og spændinger i kroppen, hvilket kan føre til en mere afslappet og behagelig nattesøvn. massage kan også øge blodgennemstrømningen i kroppen og øge produktionen af endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende midler. dette kan hjælpe med at lindre kroniske smerter og forbedre søvnkvaliteten. massage forbedrer blodcirkulationen massage kan forbedre blodcirkulationen i kroppen og hjælpe med at reducere hævelse og ømhed i muskler og led. dette kan også føre til en bedre søvnkvalitet, da en god blodcirkulation kan hjælpe med at regulere kroppens temperatur og hjælpe med at opretholde en stabil søvnrytme. massage øger afslapning og ro massage kan også øge følelsen af afslapning og ro i kroppen. dette kan hjælpe med at reducere stress og angst og føre til en mere afslappet og fredelig nattesøvn. massage kan også øge produktionen af hormonet melatonin, som er vigtigt for regulering af søvn- og vågne-cyklusserne. massage tilpasset dig hos raskrask tilbyder vi udekørende massage, hvor vores certificerede massører kan tilpasse behandlingen efter dine behov og ønsker. vi tror på, at sundhed og velvære er nøglen til at leve et godt liv, og vores mål er at skabe mere overskud og velvære i hverdagen for vores klienter. ved at tilbyde skræddersyede løsninger til vores virksomhedskunder og en brugervenlig platform til private, ønsker vi at gøre det let og ukompliceret for alle at opnå den sundhed og velvære, de fortjener. husk at en god nats søvn er afgørende for din sundhed og velvære, og massage kan være en effektiv løsning på søvnproblemer. hvis du oplever problemer med din søvn eller bare ønsker at forbedre din søvnkvalitet, kan en massage fra en professionel massør hos raskrask være en god løsning for dig.

af René Martin 26. oktober 2022

rené martin

Konsekvenser ved for lidt søvn

konsekvenser ved for lidt søvn

Nok kvalitetssøvn er nødvendigt for et godt liv, men det kan være svært at få...

nok kvalitetssøvn er nødvendigt for et godt liv, men det kan være svært at få nok søvn i en travl hverdag med arbejde, familie, træning og meget mere. så mange timer skal du sove ifølge forskerne: nyfødte (0-3 måneder): 14–17 timerspædbørn (4-11 måneder): 12–15 timersmåbørn (1-2 år): 11–14 timerførskolebørn (3-5 år): 10–13 timerskolebørn (6-13 år): 9–11 timerteenagere (14-17 år): 8–10 timerunge voksne (18-25): 7–9 timervoksne (26 – 64): 7–9 timerÆldre (65 år+): 7–8 timer der er selvfølgelig forskelle på, hvor meget søvn vi hver især skal have for at fungere, og derfor skal du heller ikke bekymre dig for meget, hvis du helt generelt føler dig frisk og veludhvilet. en ting er dog sikkert; hvis du ikke får nok søvn, kan det få alvorlige konsekvenser. immundefekt for lidt søvn påvirker vores immunforsvar. når vi ikke få nok søvn, danner kroppen ikke nok af en række stoffer, som har betydning for vores immunforsvar. f.eks. kan søvnmangel påvirke dannelsen af proteinet interleukin-6, som f.eks. bekæmper infektioner. vægtøgning når vi ikke får nok søvn, kan det øge vores sult og appetit. det skyldes, at søvnmangel påvirker de hormoner, som regulerer vores apetit. hjernen opfatter søvnmanglen på en mangel på energi, og dermed bliver energien hentet fra den mad, vi indtager. med tiden kan det føre til en vægtøgning. reduceret kognitiv funktion hvis vi lider af søvnmangel, kan det have en meget negativ betydning for vores evne til at koncentrere os, tænke rationelt, løse problemer og tage beslutninger. helt generelt påvirker det vores evne til at lære nyt og huske. når vi sover, arbejder hjernen. den sørger blandt andet for, at vi får bearbejdet minder og informationer, så vi kan huske dem. også derfor har det negative konsekvenser for os med for lidt søvn - og særligt for lidt af den dybe søvn. forhøjet risiko for mentale problemer når vi ikke sover nok, påvirker det vores humør. ifølge netdoktor.dk er der en sammenhæng mellem stress, depression og angst. det at få nok søvn og blive behandlet for det, kan hjælpe på en depression og mindske risikoen for tilbagefald. hvis man lider af mentale problemer er det derfor vigtigt at have fokus på søvn i behandlingen.  større risiko for uheld risikoen for uheld i trafikken stiger, når vi ikke er udhvilede. faktisk kan søvnunderskud være endnu værre end at være påvirket af alkohol, når det handler om vores reaktionstid. generelt stiger vores risiko for uheld, når vi ikke får sovet nok, f.eks. også på arbejdspladsen. huden ældes når vi ikke sover nok, især over længere tid, kan det påvirke vores udseende. det kan blandt andet resultere i mørke rander under øjnene, fine linjer og glansløs hud uden elasticitet. ved søvnunderskud vil vores krop producere en større mængde af stresshormonet kortisol, som ødelægger proteinet kollagen, som ellers gør huden elastisk og glat. utilstrækkeligt med søvn kan også resultere i, at vi danner mindre af væksthormonet hgh, som normalt bliver produceret under søvn og gør vores hud tykkere med alderen, så den ser frisk ud.  kvalitetssøvn er altafgørende det er vigtigt, at du ikke kun tænker over mængden af søvn, men også på kvaliteten. derfor er det en god idé f.eks. at være opmærksom på soveværelsets temperatur, og om din madres passer til din krop og dine behov. det kan påvirke din søvnkvalitet meget, hvis din madras er for blød eller hård. hvis du har store problemer med din søvn er det vigtigt at få hjælp, blandt andet fra en professionel. tag f.eks. fat i din læge eller find en behandler, som kan hjælpe dig. massage og søvn en af de behandlinger, som har vist sig at hjælpe på søvnproblemer, er massage. det kan hjælpe på søvnbesvær, angst, stress og meget mere. hos raskrask kan du booke en professionel massør hjem til dig, som kan hjælpe dig.  book din massør

af Frida 26. oktober 2022

frida

Bedre mobilitet og balance med massage

bedre mobilitet og balance med massage

Vores krop sørger for, at vi kan klare hverdagsopgaver, dyrke vores yndlingshobby og lave aktiviteter...

vores krop sørger for, at vi kan klare hverdagsopgaver, dyrke vores yndlingshobby og lave aktiviteter med dem, vi elsker. med årene ældes den, og det bliver sværere at udføre bevægelser såsom at løfte noget eller bøje os ned. for at være friske og mobile så længe som muligt er det vigtigt, at vi passer godt på og plejer vores krop så godt, som vi kan. også mens vi er unge og friske. når vi bliver ældre, stiger risikoen for at falde og komme til skade. det skyldes blandt andet, at vi generelt bliver mere inaktive med alderen, og at vi derfor mister muskelstyrke og elasticitet i vores væv og bliver mindre bevægelige i vores led. vi får også mindre sensorisk stimulation under fødderne med alderen, og det påvirker vores balance og positur. det kan være svært at passe nok på sig selv og at opretholde eller skabe en aktiv livsstil, som kan bidrage til en stærk og frisk krop i længere tid. massage kan være en god og overskuelig løsning, som støtter, plejer og reperarerer kroppen. derfor hjælper massage når du får masseret dit væv, dine muskler, sener, ledbånd og led, sætter det gang i dit blodomløb, afspænder dine muskler og forbedrer vævets bevægelighed. det forbedrer din mobilitet og din balance, og derfor kan det mindske risikoen for skader. massage er generelt en sikker og sund løsning, som virker effektivt. hvis du har muskelsmerter uden en specifik grund skyldes det ofte en dårlig kropsholdning. det kan være svært at opretholde en sund kropsholdning, hvis man sidder i den samme stilling i mange timer om dagen. det er ikke unormalt allerede som ung at døje med smerter og stivhed grundet dårlig kropsholdning og for lidt fysisk aktivitet. det er ikke unormalt, at en dårlig kropsholdning resulterer i kroniske muskelspændinger, hvilket kan give både hovedpine, muskelsmerter, migræne og problemer med fordøjelsen. generelt kan en dårlig kropsholdning med tiden gøre kroppen mindre bevægelig. det er dårligt for vores muskler og kan føre til mere alvorlige problemer, hvis det ikke rettes op på. terapeutisk massage massage kan hjælpe på mange måder, hvis man ønsker at forbedre sin mobilitet og balance i hvilken som helst alder. terapeutisk massage indebærer teknikker, som har med kroppens bløde væv at gøre. behandlingen er tilpasset modtagerens behov og problemområder, og massøren kan bruge teknikker fra blandt andet dybdegående massage og triggerpunktsmassage. en massageteknik som denne kan afspænde muskler, hvilket er godt for modtagerens fleksibilitet, mobilitet, balance og eventuelle smerter.  dybdegående massage en dybdegående massage varierer i trykkets hårdhed og rammer dybere i musklerne og det omkringliggende væv. massøren vil måske starte med at varme musklerne op til den hårdere massage ved at massere med et mildt tryk. derefter går massøren i gang med at massere med langsomme strøg og et hårdt tryk med både hænder, knoer, arme og albuer. massagen hjælper med at løsne op for spændte muskler, så muskelvævet bliver mere elastisk, og modtagerens mobilitet og balance forbedres. mange bruger massagen til smertelindring, kramper, spændinger og stivhed. andre fordi de helt enkelt nyder en dybdegående massage, hvor der virkelig bliver taget fat. sportsmassage en sportsmassage inkluderer en kombination af svensk massage og teknikker fra dybdegående massage og specifikke udstrækningsteknikker. det er ofte en mere intens massage, som bruges til at behandle bestemte områder af kroppen, som skal genoptrænes, smertelindres eller løsnes op. massagen kan også øge temperaturen i musklerne ved hjælp af forskellige teknikker som hurtige muskelmanipulationer og krydsfiberfriktion med målet om at afhjælpe kroppens begrænsninger og øge elasticiteten. teknikkerne har vist sig at være godt til spændte muskler og inflammation, støtte udskillelsen af cellulært affald og forbedre cirkulationen.  med sportsmassage kan du dermed både forbedre blodcirkulationen og øge kroppens bevægelighed og fleksibilitet i både muskler og led, hvilket kan være med til at forbedre balancen og reducere risikoen for at falde og komme til skade. book din massør

af Frida 26. oktober 2022

frida

8 ergonomiske øvelser på arbejdspladsen

8 ergonomiske øvelser på arbejdspladsen

Mange timers kontorarbejde foran en computerskærm er typisk forbundet med, at kroppen det meste af...

mange timers kontorarbejde foran en computerskærm er typisk forbundet med, at kroppen det meste af arbejdstiden er i en stillesiddende position. der er ikke meget variation i stillesiddende arbejde, og man har tendens til at udføre de samme bevægelser hver dag. det kan medføre kroniske smerter i kroppen, herunder i skuldre, ryg og nakke, og i værste tilfælde kan det medføre en masse sygemeldinger. så hvad kan i gøre for at forbedre ergonomien endnu mere på jeres arbejdsplads? i dette blogindlæg giver vi dig 8 ergonomiske øvelser, som er nemme at udføre på arbejdspladsen. effektive øvelser til kontoransatte mange tiltag i forhold til indretningen kan være med til at forbedre ergonomien på jeres arbejdsplads, og er en investering i dine medarbejdere. her får du en guide til øvelser, som er nemme, effektive og hurtige at udføre i hverdagen på arbejdspladsen., og vil give din krop en velfortjent pause fra den stillesiddende position. hver øvelser tager blot 1 minut, så gør dig selv den tjeneste at få dem inkorporeret i arbejdsdagen - det vil din krop takke dig for.  rotationsøvelsenplacer dig på din kontorstol og ret ryggen. læg din venstre hånd på dit højre knæ, i mens du drejer hovedet og kigger over højre skulder. hold positionen i cirka 30 sekunder og gentag øvelsen i modsatte side.  squat-øvelsenstil dig foran din kontorstol. træk vejret ind og spænd i maven, og sænk langsomt bagdelen bagud, så du næsten sætter dig på kanten af stolen - støt ikke med bagdelen. hold positionen i 30 sekunder, og gentag øvelsen.  mave-øvelsen sæt dig på kanten af din stol og tag fat med hænderne omkring siden af stolen. løft benene op til brystet samtidig med at du trækker knæene mod hinanden. gentag øvelsen i 1 minut. arm-øvelsenvend ryggen mod dit skrivebord og placer hænderne på kanten af bordet, så hænderne peget fremad. bøj albuerne og sænk kroppen, og stræk armene. gentag øvelsen i 1 minut.  hæl-øvelsen stil dig foran dit skrivebord. støt hænderne på skrivebordet, ret ryggen og løft dine hæle, så du står på tåspidserne. hold positionen i 30 sekunder, og gentag øvelsen. ryg-øvelsenplacer dig bag din kontorstol. hold fast i stolen med din venstre hånd for støtte. stræk din højre arm, så den peger i 45 graders retning opad, samtidig med at strække venstre ben bagud. hold positionen i 30 sekunder, og gentag øvelsen med modsatte arm og ben.  cirkel-øvelsensæt dig på stolen og ret ryggen. stræk begge arme og ben ud samtidig, imens du trækker skulderbladene sammen. vend begge hænder nedad, og bevæg armene i cirkler.  væg-øvelsenstil dig med ryggen til en væg, så dine fødder peger lige frem. ret ryggen og bøj i knæene. placer dig, så dine hofter og ben er i en 90 graders vinkel - hold positionen i et par sekunder, og gentag øvelsen. få massage bragt til arbejdspladsen hvis jeres medarbejdere døjer med smerter og spændinger i løbet af arbejdsdagen, kan det være en fordel, at bestille en firmamassage, så i på den måde kan øge velværet på jeres arbejdsplads og nedsænke sygefraværet. få dermed mere velvære ind i arbejdsdagen, så medarbejderne kan opleve mere energi og overskud. få en sundere arbejdsplads

27. september 2022

Sådan får I mere bevægelse i arbejdsdagen

sådan får i mere bevægelse i arbejdsdagen

I en verden, hvor flere arbejder på kontorer og sidder foran skærme hele dagen, bliver...

i en verden, hvor flere arbejder på kontorer og sidder foran skærme hele dagen, bliver det stadig vigtigere at få bevægelse ind i arbejdsdagen. i dette blogindlæg ser vi nærmere på, hvorfor det er så vigtigt at få bevægelse ind i arbejdsdagen, og hvordan det kan gøres. en lille indsats kan gøre en stor forskel først og fremmest er der mange helbredsfordele ved regelmæssig motion. forskning viser, at motion kan hjælpe med at kontrollere kropsvægten, reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og kræft, samt forbedre humøret og styrke immunforsvaret. men det er ikke kun den store motion, der tæller. selv små ændringer i din daglige rutine, såsom at tage trappen i stedet for elevatoren eller tage en hurtig gåtur i frokostpausen, kan have en positiv effekt på dit helbred. bevægelse i arbejdsdagen derudover kan bevægelse i arbejdsdagen også forbedre produktiviteten og kreativiteten. forskning har vist, at motion kan øge blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket kan forbedre kognitive funktioner som hukommelse, opmærksomhed og problemløsning. når du bevæger dig i løbet af arbejdsdagen, kan det også hjælpe med at reducere stressniveauet og øge energiniveauet, hvilket kan føre til en mere produktiv arbejdsdag. men hvordan kan man få bevægelse ind i arbejdsdagen? 4 tips til at få mere bevægelse i arbejdsdagen hæv bordet og sænk sygefraværet for både at få den ergonomiske arbejdsstilling, og samtidig forbrænde lidt kalorier, er et hæve-sænkebord en god investering til medarbejderne. ved at stå op i 10-15 min. et par gange om dagen, mindskes risikoen for spændinger og myoser, og forbrændingen øges. sæt eventuel en alarm, når det er tid til at stå op og arbejde.  hold gå-møder det kan være en god idé at tage en aktiv pause i løbet af arbejdsdagen - gå en tur med jeres kollegaer, eller omdan jeres stillesiddende møder til “gå-møder” i stedet.  tag cyklen, når solen skinner tag cyklen eller løb på arbejde i stedet for at tage bilen eller toget - især, hvis det kun omhandler få kilometer. få skabt den gode vane, og start dagen med fysisk aktivitet, så du er frisk og veloplagt til en ny arbejdsdag.  husk pauserne husk at afbryde dit arbejde med aktive pauser i løbet af dagen, så du kan få gang i kroppen og bevæge led og muskler. det gælder især omkring skuldre- og nakkeregionen, da de ofte er medtaget grundet et for stillesiddede arbejdsmiljø. få hjælp udefra ovenstående råd, er et godt springbræt til at få gang i mere bevægelse på arbejdspladsen, som kan være med til at forøge arbejdsglæden. motivationen kan dog tit og ofte være svært at opretholde, og hjælp udefra kan derfor være en god investering, så i kan blive ved med at holde den fysiske aktivitet ved lige og dermed sænke sygefraværet og øge effektiviteten. det kan gavne motivationen, hvis medarbejderne får mulighed for, at få mere velvære ind i dagligdagen. det kan derfor være en fordel, at arrangere en firmamassage, der kan løsne op for spændinger og smerter, så i kan opleve sundere og gladere medarbejdere. få mere bevægelse på arbejdspladsen nu!

af Rene Martin 23. august 2022

rene martin

Hjemmetræning – skab mere velvære i hverdagen

hjemmetræning – skab mere velvære i hverdagen

Flere og flere mennesker træner hjemmefra. Det er et godt valg, fordi hjemmetræning giver dig...

flere og flere mennesker træner hjemmefra. det er et godt valg, fordi hjemmetræning giver dig mulighed for at få effektive træninger med fokus på dit eget velvære ind i en travl hverdag. du sparer tid, har ofte mere plads til at udfolde dig på og undgår det travle tempo, som træningscentre kan være præget af.  hjemmetræning kan øge din mentale og fysiske trivsel. når du bevæger dig, forbedrer du blandt andet dit humør, energiniveau og overskud, og så forebygger du mange livsstilssygdomme. derfor er det vigtigt at finde en træningsform, som du nyder og har lyst til at blive ved med at dyrke i hverdagen. hjemmetræning er et oplagt valg for at skabe gode vaner, da det giver dig mulighed for at tilpasse din bevægelse til dig og dine præferencer i dine foretrukne omgivelser.  gode råd til din hjemmetræning: vælg et rart rum, kig f.eks. på størrelse, lys osv. få fat i noget udstyr til din træning, f.eks. en god måtte. gør det sjovt. find nogle øvelser, som du godt kan lide. skemalæg din hjemmetræning, så det bliver en vane. find noget, der motiverer dig, hvad end det er en sportsgren, konditionstræning, styrketræning, holdtræning, vægttab eller noget helt andet. giv dig selv et mål du kan sigte efter eller aftal at træne med en ven. dine behov er vigtige for os vores massører ønsker at hjælpe og vejlede dig på den bedst mulige måde. book en sportsmassage hos raskrask, og få en massør hjem til dig i hjemmets trygge rammer. her er en række af de fordele ved sportsmassage: forbedrer restitution: sportsmassage fremskynder kroppens naturlige helingsproces efter træningen, hvilket reducerer muskelømhed. forebygger skader: regelmæssig sportsmassage kan hjælpe med at identificere og behandle potentielle problemområder, før de udvikler sig til skader. forbedrer fleksibilitet: massage øger blodcirkulationen til musklerne, hvilket hjælper med at forbedre bevægelighed og fleksibilitet. reducerer muskelspændinger: sportsmassage fokuserer på områder af kroppen, der er overbelastede fra træning, hvilket hjælper med at løsne spændinger og knuder. Øger præstationsevnen: ved at reducere muskeltræthed og forbedre kroppens funktion kan sportsmassage hjælpe atleter med at præstere på deres bedste. det er ikke noget problem, hvis du er i tvivl om, hvilken massage du har brug for. når dig og din massør mødes, kan i i samarbejde nå frem til den rette massagebehandling. det handler om dig, din motivation og din glæde.

16. august 2022

God ergonomi – En investering i dine medarbejdere

god ergonomi – en investering i dine medarbejdere

Mange timer foran computeren på arbejdspladsen kan medføre ubehagelige smerter, som kan være svære at...

mange timer foran computeren på arbejdspladsen kan medføre ubehagelige smerter, som kan være svære at komme til livs, hvis ikke arbejdspladsen gør brug af gode ergonomiske løsninger for medarbejderne. for meget skærmtid samt stillesiddende arbejde fører ofte til muskelsmerter, træthed, hovedpine, dårlig koncentration samt irriterede øjne. derfor er det vigtigt, at i som arbejdsplads prioriterer gode ergonomiske løsninger højt, så der skabes et sundt arbejdsmiljø og dermed undgår for mange sygemeldte medarbejdere. skulle uheldet være ude, kan der altid bestille tid til en massage, som kan lindre på smerter og spændinger. der er mange gode råd til, hvordan du som arbejdsplads kan hjælpe dine medarbejdere til gode ergonomiske arbejdsstillinger - læs med her:  værn om dine medarbejdere sundhedsforebyggelse er vigtigt, når kontorer skal indrettes og medarbejdere trives. den gode dialog mellem den enkelte ansatte og arbejdspladsen er derfor vigtig, når den gode ergonomi skal skabes og smerter undgås. det handler ikke om standardløsninger, men derimod om individuelle løsninger for den enkelte medarbejder, så der dermed kan skabes gode fleksible og forebyggende arbejdsstillinger. værn om dine medarbejdere, når det kommer til ergonomien på jeres arbejdsplads - det gavner forretningen!  hvad kan i gøre som arbejdsplads? en ergonomisk stol:  sørg for at kontorstolen kan justeres i sædet og ryglænet. det giver en mere dynamisk siddestilling.  en god tastatur- og museergonomi: vælg et tastatur, som har negativ hældning med en centreret mus. at få musen ind foran kroppen gør, at dine arme og skuldre ikke skal ud i unaturlige positioner. undgå dermed muserelaterede sygemeldninger! et hæve sænkebord: juster højden på skrivebordet så det passer til stolen og dine arme. albuerne skal støtte bordet og skuldrene føles afslappet.  stolens højde skal passe til din benlængde, dvs. at du skal kunne sidde med ret ryg og flade fødder i gulvet.  dine lår skal pege en smule nedad, for at øge blodgennemstrømningen. her kan du med fordel også vippe langsomt med fødderne. indstil skærmen korrekt: indstil skærmen således så du kigger en smule nedad på din skærm. afstanden til skærmen skal være ca. 40-60 cm.  udnyt at du har et hæve-sænkebord, så du bliver vant til at arbejde stående 10-15 min. et par gange om dagen. brug eventuelt aflastningsmåtter og fodstøtter, som styrker balancen og hjælper med at fordele vægten korrekt på fødderne. står du op i to timer om dagen, kan du forbrænder 84 kalorier om dagen, hvilket svarer til 20.160 kalorier om året. dette svarer til, at du løber 6 maratonløb om året!  bring velværen ind i arbejdsdagen en god tastatur- og museergonomi: korrekte ergonomiske arbejdsstillinger er vigtige for at undgå smerter og spændinger - og i værste tilfælde en masse sygemeldinger. få skabt et godt arbejdsmiljø i jeres virksomhed, så dine medarbejdere trives og undgår smerter og spændinger i kroppen. gå efter gode individuelle ergonomiske løsninger for dine medarbejdere og drop standardløsninger! hvis mange af jeres medarbejdere døjer med smerter grundet dårlige arbejdsstillinger, kan det være en fordel at bestille en firmamassage. få dermed mere velvære og sænk stressniveauet i dagligdagen.  

af Rene Martin 08. august 2022

rene martin

Vaner – nøglen til en sund arbejdsdag

vaner – nøglen til en sund arbejdsdag

Vilje, behov og selvtillid er nogle af de faktorer, der spiller ind, når gamle vaner...

vilje, behov og selvtillid er nogle af de faktorer, der spiller ind, når gamle vaner skal erstattes af nye. vaner er en naturlig del af vores adfærd, og vores handlinger i hverdagen er blevet til vaner, fordi vi ikke tænker over, at vi udfører dem. i dette blogindlæg får du en guide til, hvilke værktøjer i som arbejdsplads kan gøre brug af for at skabe en ændring i jeres nuværende vaner. så sæt dig godt tilrette og blive klogere på, hvordan i kan etablere gode sunde vaner på arbejdspladsen, der kan være med til at øge trivslen blandt medarbejderne.  hvordan etableres de gode vaner? det kan tage alt fra 2 - 6 måneder at ændre de eksisterende vaner. det kræver altså vilje, tålmodighed og selvtillid, at foretage noget, som måske er dybt forankret på jeres arbejdsplads. når man vil indføre nye vaner, handler det om, at få implementeret nogle grundlæggende værktøjer, som kan være behjælpelige, når der skal opnås nye mål. identificér jeres dårlige vanerdet er ikke altid nemt, at ændre de dårlige vaner, da vaner er oftest ubevidste handlinger. derfor er det vigtigt først, at få vanen identificeret, så i derefter kan forsøge at ændre den. en vane består af følgende tre elementer:  triggeren: hvad får jer til at udføre handlingen? måske i lyst til sukker hen ad eftermiddagen, da det oftest er her, at energiniveauet falder.  handling: udførelsen af vanen. i går ned i kantinen, eller åbner snack-skuffen på kontoret. belønning: den mentale belønning i får ud af handlingen. i sidder på kontoret, og nyder chokoladen, som i føler er fortjent efter en produktiv dag.  der kan være mange årsager til jeres vanedannende adfærd. når i har identificeret dem gennem ovenstående tre elementer, er det nemmere for jer, at være mere bevidst om, hvad der kræves at ændre den.  begynd i det små vi mennesker er vanedyr, og det kan derfor være en udfordring for mange at skabe små ændringer i hverdagen. derfor er det vigtigt, at i starter i det små, da det skaber gode forudsætninger for succesoplevelser. de små sejre er nemlig nøglen til vaneændringer, motivation og vedvarende resultater. start med, at gøre jer nogle overvejelse omkring, hvad det er, der gør, at i ønsker den nye vane. det kan være, at i starter med at blive enige om, at sukkeret skal væk om eftermiddagen på jeres arbejdsplads - hvilke fordele og ulemper er der ved det? hvordan etableres de forbered jer godtlav en plan, der er realistisk at overholde. hvis i skal gennemføre og fastholde de nye vaner, er det vigtigt at jeres mål er: konkret, målbart og realistisk. skriv udfordringer og barriere ned, så i kender til dem inden i støder på dem undervejs. lav samtidig også en konkret plan for, hvad i skal gøre, hvis i falder tilbage i de gamle vaner, f.eks.: “hvis vi bliver sliksultne og kantinen trækker, går vi en kort tur sammen, for på den måde at få fornyet energi”. i kunne kalde den en”hvis-så-plan”. skab sammenhold det kollegiale fællesskab er vigtigt, så i sammen kan hjælpe hinanden med at holde på de nye vaner. forskning viser, at chancen for succes er større, hvis man er sammen om at skabe en ny vane, og man kan støtte og sparre med hinanden - både når det går godt, og når i føler, at i er ved at falde tilbage i de gamle vaner. så skab en fælles enighed om forandring på jeres arbejdsplads, så i på den måde kan holde hinanden i gang, og få bugt med de usunde vaner.  skab en vane, der er let at overholde  en vane, som er let at udføre, vil give jer større succes med at overholde den. i har hver især sikkert faste morgenrutiner på hjemmefronten, som i slet ikke tænker over, men som bliver udført på samme tidspunkt hver dag. forskning viser, at hvis skålen med chokolade står på dit skrivebord vil du spise dobbelt så meget, end hvis den stod et par meter længere væk. er en af jeres nye sunde vaner at spise mere grønt og frugt i arbejdstiden, så sørg for, at have det nemt tilgængeligt på jeres skriveborde, så det til sidst bliver til en fast vane.  vær tålmodig det er helt i orden, at falde tilbage i den gamle vane, men undgå at være for hårde ved jer selv. motivér og hjælp hinanden med at huske på jeres nye sunde vane “ingen-sukker-på-kontoret” ved f.eks., at sætte post-it’s ved jeres skriveborde, sæt en alarm, eller mind hinanden om det i løbet af arbejdsdagen. at bryde med en vane er en kontinuerlig proces, som kræver fokus og tålmodighed.  gode vaner så?  få den rette hjælp til at holde motivationen at holde den sunde livsstil ved lige på arbejdet kræver, at i har en plan, og at i er omgivet af gode kollegaer. på den måde kan i støtte hinanden og holde fast i sunde vaner. hvis der er behov for mere velvære på jeres arbejdsplads, kan i for eksempel gøre brug af en firmamassage. her får i adgang til professionel hjælp til at komme spændinger og dårlige vaner til livs, så sygefraværet sænkes samtidig med at trivslen og produktiviteten øges. gør i brug af en professionel massør, motiveres medarbejderne til at fastholde de sunde vaner i takt med, at der opleves mere overskud og velvære. få en sundere arbejdsplads

af Rene Martin 07. august 2022

rene martin

COVID-19 retningslinjer

covid-19 retningslinjer

Vi har åben for alle ydelser. Du kan igen få massage, personlig træning og yoga...

vi har åben for alle ydelser. du kan igen få massage, personlig træning og yoga i dit hjem.covid-19 retningslinjerfra d. 1. februar 2022 ophører covid-19 restriktionerne. det betyder, at der fra d. 1. februar ikke længere er krav om coronapas eller ansigtsværnemidler for hverken kunder eller fagpersoner. hygiejne og regelmæssig afspritningalle vores fagpersoner sørger naturligvis for god hygiejne i form af regelmæssig afspritning af hænder såvel som udstyr.symptomer eller sygdomer du blevet konstateret positiv med covid-19 efter din behandling, må du meget gerne kontakte raskrask, så vi kan stoppe en eventuel smittekæde. hvis du oplever symptomer på covid-19 eller anden smitsom sygdom, er det vigtigt, at du venter med at booke til, at du er frisk igen. har du allerede booket en tid og udvikler symptomer efterfølgende, bedes du enten flytte eller aflyse din behandling - det samme gælder selvfølgelig vores fagpersoner. er du i tvivl om, hvorvidt du bør få besøg af én af vores fagpersoner, så er du mere end velkommen til at kontakte os på info@raskrask.dk eller tlf. 93 88 00 63.vi sidder klar til at hjælpe dig og besvare dine spørgsmål :-) til forsiden

01. februar 2022

Lider du af skuldersmerter?

lider du af skuldersmerter?

⬅ Gå tilbage til Symptoms-Leksikon Lider du af skuldersmerter? Læs med her og find din...

⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon lider du af skuldersmerter? læs med her og find din foretrukne behandling. ifølge sundhed.dk vil cirka 7 ud 10 danskere få smerter fra nakke- og skulderområdet i løbet af deres liv. symptomerne opstår ofte gennem fald i forbindelse med sports- og arbejdsskader, men kan også skyldes overbelastning eller forkert arbejdsstilling. dette kan være med til at skabe gener i hverdagen, og det vil raskrask gerne hjælpe med at lave om på gennem øget velvære. læs mere om de typiske symptomer for skuldersmerter her: symptomer på skuldersmerter skuldersmerter: nedsat bevægelighed af skulderen, svært ved at løfte armene fremad eller ud til siden, søvnproblemer, besvær med simple bevægelser, såsom at få en trøje over hovedet eller dreje på rattet i bilen, opleves som en smerte eller brændende fornemmelse i skulderbladene eller skulderleddet.  frossen skulder: udgør 10% af alle skulderlidelse og skyldes tit en tidligere skade. opleves som smerter i skulderen, også i hvilke og om natten, giver nedsat bevægelighed, stivhed, søvnproblemer, udfordringer ved dagligdags handlinger.  skulder gået af led: også kaldet skulderluksation, hypermobilt eller ustabilt skulderled. opleves som ondt i leddet, nedsat bevægelighed og ingen bevægelse i armen, kan få nedsat funktion og følsomhed, samt øget risiko for at ny luksation opstår.  senebetændelse i skulderen: også kaldet tendinitis. den hyppigste skulderlidelse, der skyldes irritation i en sene grundet overbelastning. symptomer er ondt i skulderen, smerter der forværres af bevægelse, ofte efter uvant aktivitet eller arbejde.  seneoverrivning: også kaldet rotator cuff syndrom. opstår hyppigst for personer over 40 år, der har deltaget i gentagende overbelastning eller skader af skulderen f.eks. ved styrketræning, crossfit og sport eller hårdt fysisk arbejde, hvilket slider og til sidst overriver senen. smerterne opstår hurtigt med udstråling ned i overarmen eller til fingrene, smerte ved løft af lette ting og ondt i skulderen om natten. behandlingsformer massage er en god løsning mod smerter i skulderleddene. med massage kan du få løsnet op for spændinger i kroppen og mindske smerterne, så du opnår mere velvære - og så er det også hyggeligt. massagen er med til at åbne op for muskulaturen og lige så skånsomt løsne op for spændingerne, der generer. massageterapi er en effektiv behandlingsmetode til at komme af med skuldersmerter. prøv vores populære skuldermassage og mærk forskellen. vores professionelle massører kommer hjem til dig og løsner op for de myoser, der har sat sig fast. gennem dybe stræk og tryk tilføres ilt og varme til det ildebefindende område, hvilket hjælper med at frigive de affaldsstoffer, der har bygget sig op i hverdagen.  typiske symptomer hos vores kunder . hovedpine kropsspændinger rygsmerter l nakkesmerter muskel-, led- og lændesmerter l skuldersmerter l fodsmerter træthed l depression - l stress - find din foretrukne massør. læs mere om de specifikke tilbud på den enkelte fagpersons profil eller ring på 93 88 00 63 og hør nærmere. . .⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon velvære på dine vilkår

28. november 2021

Lider du af nakkesmerter?

lider du af nakkesmerter?

⬅ Gå tilbage til Symptoms-Leksikon Lider du af nakkesmerter? Læs med her og find din...

⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon lider du af nakkesmerter? læs med her og find din foretrukne behandlingsform. nakkesmerter er et af de mest omfattende og alvorlige sundhedsproblemer, der hvert år giver titusindvis af danskere anledning til at søge behandling i danmark såvel som i udlandet. ifølge sundhed.dk forekommer smerter i nakken hos 30-50% af den voksne befolkning i løbet af 1 år, dog hyppigst hos kvinder, med løbende stigning med alderen. yderligere observeres akutte anfald oftest hos unge voksne fra 20-års alderen.  symptomer på nakkesmerter Ømme nakkemusker: også kaldet nakkemyalgi. opleves som stivhed og anspændthed i nakken, ofte med svimmelhed, træthed og hovedpine (se nakkehovedpine), som kan stråle op mod hovedet, som forværres af belastning og aftager i hvile. opstår af psykisk overbelastning (se stress), ensformig fysisk belastning, dårlig holdning, arbejds- eller idrætsskader eller depression (se depression). piskesmæld: opstår ved bilpåkørsel bagfra eller fra siden. symptomerne opleves som smerter og stivhed i nakken, synsproblemer, kvalme, hukommelses-, koncentrations- og søvnbesvær, samt hovedpine (se hovedpine) og svimmelhed. smerterne vil typisk aftage i løbet af få dage til få uger. aftager disse ikke kan der være tale om det mere alvorlige whiplash-syndrom, hvor du bør kontakte din læge.  nakkehovedpine: også kaldet cervikogen hovedpine. opleves som ensidig nakkehovedpine uden sideskift af smerten, stråler af smerte i nakken frem til tindingen og panden samt smerter i samme sides skulder og arm som hovedpinen.  hold i nakken: kendetegnet ved smerter i nakke og skuldre, hvor nakken opleves som værende “låst fast”. her vil du have svært ved at dreje eller bøje hovedet til den ene side. opstår af at have ligget med hovedet i en skæv stilling om natten eller som følge af fysisk aktivitet eller nakkeskader. går som regel over i løbet af et par dage til to uger.  stiv nakke: nakkestivhed minder om hold i nakken og kendetegnes ved nedsat evne til at bøje nakken fremover. dette kan testes ved, om man kan berøre brystet med hagen eller ej. skyldes almindeligvis overanstrengelse, halsbetændelse eller almindelig influenza. behandlingsformer massage er et fremragende redskab til lindring af smerter i nakken. vi tilbyder nakkemassage, hvor vores dygtige og professionelle massører behandler dine symptomer lokalt med en triggerpunktsmassage. her går massøren ind og løsner op for musklerne ved at arbejde i dybden, så der kommer ilt og varme til den omliggende muskulatur og din nakke genfinder sin smidighed og falder til ro igen. derudover tilbyder nogle af vores massører kranio-sakral-terapi, som er en blid og nænsom hovedbundsmassage, der hjælper med at løsne op for nakke- og skuldersmerter. du kan også prøve vores populære sportsmassage.  er du til et roligt valg, er yoga måske det rette valg for dig. de blide stræk og det langsomme tempo, der karakteriserer stilarten, gør kroppen afslappet og strækker den ud. således stimuleres cirkulationen af blod og der tilføres øget iltmætning til musklerne i området, så du undgår ubehag og stivhed, der ofte forbindes med overanstrengelse og stress fra det rutineprægede kontorarbejde. vi tilbyder også wellnessmassage, der hjælper med at få ro på smerterne og flytte fokus fra medfølgerne.  typiske symptomer hos vores kunder . hovedpine kropsspændinger rygsmerter l nakkesmerter muskel-, led- og lændesmerter l skuldersmerter l fodsmerter træthed l depression - l stress - find din foretrukne massør. læs mere om de specifikke tilbud på den enkelte fagpersons profil eller ring på 93 88 00 63 og hør nærmere. . .⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon velvære på dine vilkår

28. november 2021

Lider du af muskel-, led- og lændesmerter?

lider du af muskel-, led- og lændesmerter?

⬅ Gå tilbage til Symptoms-Leksikon Lider du af muskel-, led- og lændesmerter? Læs med her...

⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon lider du af muskel-, led- og lændesmerter? læs med her og find din foretrukne behandling. med alderen slides og svækkes vores muskler og led. det kan også skyldes overbelastning ved ensformig arbejdsopgaver, f.eks. ved computerarbejde (se kropsspændinger), samt træningsømhed ved manglende eller ikke tilstrækkelig opvarmning. er du i tvivl, om du har muskel- eller ledsmerter, så læs med her om de mest almindelige symptomer:  symptomer på muskel-, led- og lændesmerter muskelsmerter: lokale smerter i de pågældende områder, grundet inflammation, hvorfra der vil være hævning, samt ømhed ved berøring. smerterne forværres ved yderligere aktivitet og aftager ved hvile. grundet presset på musklerne kan smerterne dog også genere i hviletilstand, hvorfor smerterne ofte kan volde søvnproblemer.  ledsmerter: opstået af betændelse i leddene, som kan være tegn på begyndende gigtsygdom. opleves som hævelse, varmeøgning i de betændte områder, samt rødme og/eller reduceret bevægelighed. slidgigt: kan forekomme i alle kroppens led, dog mest udbredt er i hofte, knæ, albue og skulderled. symptomerne opleves som stive led om morgenen, der har brug for at blive varmet op, før smerterne fortager sig, samt hævede led, der er svære at bøje og strække.  lændesmerter: også kaldet lumbago, hold i ryggen, hekseskud og myoser. opleves som rygsmerte mellem de nederste ribben og det nederste af ballerne, stiv ryg og spændinger i musklerne. kan opstå pludseligt eller gradvist. behandlingsformer vi kan tilbyde dig en effektiv og genopbyggende fysiurgisk massage fra vores specialiserede og certificerede massører. vi kombinerer sundhed med velvære, hvor du kan slappe af og samtidigt nyde de gode effekter ved en lindrende behandling. har du en sportsskade, anbefaler vi også vores populære sportsmassage. daglig motion og velvære er bevist i at bidrage til en øget livskvalitet. den øgede blodcirkulation hjælper med at løsne musklerne op og giver kroppen de rette betingelser for at tilføre vigtige næringsstoffer, der hjælper med genopbygningen af ømme muskler og led, alt imens det efterlader dig med en følelse af ro og velvære.  l typiske symptomer hos vores kunder . hovedpine kropsspændinger rygsmerter nakkesmerter muskel-, led- og lændesmerter skuldersmerter l fodsmerter træthed l depression - l stress - find din foretrukne massør. læs mere om de specifikke tilbud på den enkelte fagpersons profil eller ring på 93 88 00 63 og hør nærmere. . .⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon velvære på dine vilkår

28. oktober 2021

Lider du af fodsmerter?

lider du af fodsmerter?

⬅ Gå tilbage til Symptoms-Leksikon Lider du af fodsmerter, slidgigt og svage ankler? Læs med...

⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon lider du af fodsmerter, slidgigt og svage ankler? læs med her og find din foretrukne behandling. fødderne er kroppens fundament. uden et stærkt og solidt fundament vil kroppens hurtigt svækkes. det er derfor vigtigt, at vi passer ekstra godt på vores fødder. fodsmerter kan både opstå ved skader, sygdom, sportsaktivitet, genetisk arv, overvægt og uhensigtsmæssige sko. her er en liste over almindelige fodsmerter:  symptomer på fodsmerter fejlstilling i foden: (hulfod, platfod og nedsynkning af foden). kan opstå ved brugen af slidt fodtøj eller med alderen, grundet nedsat funktion af sener på indersiden af foden. foden opleves øm, mere flad, med flere smerter på indersiden af den bagerste del af foden, hvilket kan give problemer med at gå på ujævne overflader.  slidgigt i foden: rammer typisk storetåen eller hæl, der giver smerter og nedsætter fodens bevægelighed, hvorfra der kan dannes knyster, hård hud, ligtorne, samt opleve fortykkede eller nedgroede negle.  svage ankler: opstår ofte ved forvridning omkring fodleddet ved dyrkning af idræt. kan give løshed i fod, delvist eller helt overrevne ledbånd, kraftig hævelse, stærke smerter og ustabile fodled.  skader på akillessenen: overbelastning af senen, ofte fra ketchersport eller fodbold, hvor senens fiberstruktur er overrevet. smerter på selve senen, knoglen eller den ene side af achillessenen.  kan også opstå af ganske almindelig vokseværk. behandlingsformer hvad er bedre end en omgang blid fodmassage til et par trætte fødder af en af vores professionelle og dygtige massører? hos raskrask skræddersyer vi din massage, så du bliver forkælet, samtidig med at vi hjælper med dine behov. læs mere om hvad de enkelte massører tilbyder her.  . typiske symptomer hos vores kunder hovedpine kropsspændinger rygsmerter l nakkesmerter muskel-, led- og lændesmerter skuldersmerter l fodsmerter træthed l depression - l stress - find din foretrukne massør. læs mere om de specifikke tilbud på den enkelte fagpersons profil eller ring på 93 88 00 63 og hør nærmere. . .⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon velvære på dine vilkår .

28. oktober 2021

Lider du af træthed?

lider du af træthed?

⬅ Gå tilbage til Symptoms-Leksikon Lider du af træthed, koncentrationsbesvær og generel sløvhed? Læs med...

⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon lider du af træthed, koncentrationsbesvær og generel sløvhed? læs med her og find din foretrukne behandling. mange danskere er præget af træthed i hverdagen uden at gøre noget ved det. udmattelsen kan skyldes det moderne samfunds hektiske hverdag og det dertilhørende søvnunderskud. træthed kan også opstå som følge af mangel på jern i kosten. trætheden kan inddeles i de fem følgende former:   symptomer på træthed fysisk træthed: opstået af overbelastning af muskler eller dårlig form, som resulterer i fysisk udmattelse og søvnighed. reduceres af hvile.  mental træthed: koncentrationsbesvær, vanskelighed ved at tænke klart. ses ofte ved stress eller depression. trætheden er relativ konstant og mindskes ikke af hvile.  reduceret aktivitet: mangel på fysisk aktivitet. reduceret motivation: mangel på lyst, deltagelse eller initiativtagen. kombineres ofte med mental træthed. generel træthed: en overordnet følelse af både mental og fysisk udmattethed, som ofte er en blanding af de fire øverste forme. resulterer i irritabilitet, utålmodighed, koncentrationsbesvær og sløvhed. massagebehandling her tilbyder vores dygtige og professionelle massører hos raskrask en række forskellige energiskabende massager, som forbedrer blodcirkulationen og iltoptagelsen, så du føler dig mindre træt. wellness massage kan også have en positiv virkning på søvnproblemer. få et særligt tilrettelagt massage-program, der fokuserer på wellness, så du kan finde styrken til at overkomme dagligdagens gøremål med energi, overskud og glæde. typiske symptomer hos vores kunder . hovedpine kropsspændinger rygsmerter l nakkesmerter muskel-, led- og lændesmerter l skuldersmerter l fodsmerter træthed l depression - l stress - find din foretrukne massør. læs mere om de specifikke tilbud på den enkelte fagpersons profil eller ring på 93 88 00 63 og hør nærmere. . .⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon velvære på dine vilkår

27. oktober 2021

Lider du af depression?

lider du af depression?

⬅ Gå tilbage til Symptoms-Leksikon Lider du af depression og indre uro? Læs med her...

⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon lider du af depression og indre uro? læs med her og find din foretrukne behandling. depression er en svær psykisk lidelse, som rammer ca. 15% af den danske befolkning på et eller andet tidspunkt i livet, ifølge sundhed.dk. lidelsen kan enten opstå som følge af en anden lidelse eller længerevarende sygdom eller være et udtryk for en generel manglende personlig trivsel. depressionen findes i mange former og adskiller sig fra en almindelig nedtrykthed ved at være konstant. symptomerne overlapper ofte med de af stress (se stress) og opleves som følgende: symptomer på depression fysiske symptomer: hovedpine, spændinger, energiløshed, søvnløshed, øget eller nedsat appetit, koncentrationsbesvær, indre uro, nedsat sexlyst og rejsningsproblemer for mænd.  psykiske symptomer: træthed, irritabilitet, hukommelses- og koncentrationsbesvær, negative tanker, depression, angst, selvmordstanker, selvbebrejdelse samt nedsat livslyst og humor.  adfærdsmæssige symptomer: søvnløshed, udfarenhed, aggressivitet, ubeslutsomhed, mangel på livskraft, apati, social isolation,  let til gråd, øget sygefravær samt øget brug af medicin eller stimulanser, såsom kaffe, cigaretter,  alkohol og stoffer. behandlingsformer raskrask kan tilbyde dig en række af behandlinger til at lette symptomerne på depression. en afslappende wellness-massage i dit eget hjem kan skabe fokus på netop dine behov og kan give dig en følelse af velvære under behandlingen. massagen frigiver lykkegivende og smertelindrende hormoner i form af dopamin og serotonin, som er med til at løfte humøret og overskuddet, så der frigøres mere plads til  energi i hverdagen.  derudover har meditativ yoga også en gavnlig virkning på både krop og sind. yoga har en transformerende og lindrende virkning, der efterlader dig med en følelse af velvære.  er du derimod mere til udholdenhed og har lyst til at flytte grænser, kan motion og bevægelse have netop den virkning, at de promoverer sund blodcirkulation, som giver kroppen mere overskud samt øger kroppens egen produktion af dopamin og andre immunforsvarsstyrkende hormoner. træningen kan ydermere hjælpe med at skabe struktur og sætte mål. l typiske symptomer hos vores kunder . hovedpine kropsspændinger rygsmerter l nakkesmerter muskel-, led- og lændesmerter skuldersmerter fodsmerter træthed l depression - l stress - find din foretrukne massør. læs mere om de specifikke tilbud på den enkelte fagpersons profil eller ring på 93 88 00 63 og hør nærmere. . .⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon velvære på dine vilkår

27. oktober 2021

Lider du af stress?

lider du af stress?

⬅ Gå tilbage til Symptoms-Leksikon Lider du af stress og søvnproblemer? Læs med her og...

⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon lider du af stress og søvnproblemer? læs med her og find din foretrukne behandling. ifølge stressforeningen lider 430.000 danskere, svarende til 10-12% af den danske befolkning, hver dag af stress. Årsag til stress kommer bl.a. af for mange opgaver i hverdagen, pres fra arbejdspladsen, et dårligt fysisk arbejdsmiljø eller sågar ved manglende tid til forkælelse og selvpleje. symptomerne varierer fra person til person, hvoraf de kan kategoriseres i følgende fysiske, psykiske, såvel som længerevarende adfærdsmæssige symptomer: symptomer på stress fysiske stress symptomer: søvnproblemer, hjertebanken, indre uro, ondt i maven, svimmelhed, hovedpine, hudproblemer samt øget eller manglende appetit. psykiske stress symptomer: træthed, irritabilitet, hukommelses- og koncentrationsbesvær, negative tanker, selvværdsproblemer.  adfærdsmæssige stress symptomer: søvnløshed, aggressivitet, ubeslutsomhed, uengagerethed, hyperventilation, isolation, travlhed, let til gråd, øget sygefravær, samt øget brug af medicin eller stimulanser, såsom kaffe, cigaretter og alkohol. behandlingsformer her tilbyder vores massører en wellnessmassage, eftersom massagen virker smertelindrende og lykkegivende. dette skyldes udskillelsen af lykkehormonerne dopamin og serotonin samt kærlighedshormonet oxytocin. disse hormoner sænker både fysiske symptomer såsom uro og irritabilitet, og så fremmer de både ro  og velvære. en anden metode, der også er bevist til at reducere stress, er yoga. som i wellnessmassagen, kan yoga hjælpe med at give ro i kroppen gennem dybe stræk- og afslappende åndedrætsøvelser. med raskrasks dygtige massører bliver din krop og dit nervesystem sat i ro gennem wellnessmassage. få et pusterum fra hverdagens stress og jag. prøv vores massage allerede nu.  l typiske symptomer hos vores kunder hovedpine kropsspændinger rygsmerter l nakkesmerter muskel-, led- og lændesmerter l skuldersmerter l fodsmerter træthed l depression - l stress - find din foretrukne massør. læs mere om de specifikke tilbud på den enkelte massørs profil eller ring på 93 88 00 63 og hør nærmere. . .⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon velvære på dine vilkår

27. oktober 2021

Lider du af rygsmerter?

lider du af rygsmerter?

⬅ Gå tilbage til Symptoms-Leksikon Lider du af rygsmerter, diskusprolaps eller hold i ryggen? Læs...

⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon lider du af rygsmerter, diskusprolaps eller hold i ryggen? læs mere her og find din foretrukne behandling. ifølge sundhed.dk vil 70% af alle danskere på et tidspunkt opleve, at de har smerter fra nakke- og skulderområdet, mens 80% vil opleve smerter i ryggen. Årsagen er en overbelastning af de nævnte områder, hvilket ofte skyldes dårlig positur ved skrivebordet, en længerevarende fysisk belastning, f.eks. opstået under sport, eller et dårligt psykisk arbejdsmiljø. læs mere her for at lære om de klassiske symptomer:  symptomer på rygsmerter rygsmerter: spændinger, tryk eller smerter under skulderbladene, en klemmen eller stikken i ryggen, knugende fornemmelse i brystet, samt trækken eller gener langs ribbenene til skulderen eller på forsiden af brystkassen. rammer ofte gravide.  diskusprolaps i lænden: opleves som smerter i lænden og udstrålende smerter til det ene ben, aftager ved liggende stilling, nedsat kraft i ramte ben. i mere alvorlige tilfælde sker også forstyrrelse af vandladning, afføring og seksualfunktion. her bør du kontakte din læge.  hold i ryggen: opstår uventet. også kaldet lumbago (se lændesmerter), hekseskud, låsning eller smerter i lænden. smerte i ryggen, ofte voldsomme, giver skæv holdning i ryggen til den ene side, opstår af forkert siddestilling, træk eller lignende.   iskias: generel betegnelse for smerter i ryggen, der stråler ned i benet. kan opleves som ondt i ryggen i lændeområdet, smerter eller irritation i hoften eller ballen, kan strække sig ned i benet gennem baglåret eller underbenet og foden. smerterne opleves som dybe og borende eller stærke og jagende.  rygsmerter under graviditet: smerter i nedre ryg. opstår ofte under det sidste trimester grundet fosterets voksende størrelse. opleves som spændinger i bækken, hoften og maven samt nedsat mobilitet af lænden, besvær med at rotere ryggen samt for- og bagoverbøjning. behandlingsformer heldigvis kan raskrask hjælpe dig af med smerterne. vi tilbyder en specialiseret massage for både nakke, ryg og skuldre, som hjælper med at fjerne spændingerne og efterlader kroppen så god som ny. dertil vil vi anbefale vores eftertragtede iskiasmassage, specifikt til rygsmerter.  den rette aktivitet kan gøre underværker. derfor anbefaler vi også personlig træning. vores personlige trænere vil udarbejde et korrekt træningsprogram med styrke og udspændingsøvelser for at sikre, at din krop får lige netop den støtte, den har behov for.  er du mere til at arbejde i blide bevægelser og roligt tempo? så er vores hatha yoga en god løsning for dig. gennem afslappende stillinger og rolig udstrækning løsnes der op for alle de spændinger, der kan have samlet sig op i løbet af dagen. typiske symptomer hos vores kunder . hovedpine kropsspændinger l l rygsmerter l nakkesmerter muskel-, led- og lændesmerter skuldersmerter l fodsmerter træthed l depression - l stress - læs mere om hvad den enkelte yogalærer kan tilbyde, find din foretrukne massør eller vælg netop din personlige træner. læs mere om de specifikke tilbud på den enkelte fagpersons profil eller ring på 93 88 00 63 og hør nærmere. . .⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon velvære på dine vilkår

27. oktober 2021

Har du spændinger i kroppen?

har du spændinger i kroppen?

⬅ Gå tilbage til Symptoms-Leksikon Har du spændinger i maven, kæben eller nakken? Læs med...

⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon har du spændinger i maven, kæben eller nakken? læs med her og find din foretrukne behandling. vi sidder timevis på arbejde - ofte i en forkert arbejdsstilling. andre dyrker i mellemtiden mere sport. dette kan resultere i både flere sports- og arbejdsskader - eller spændinger - såsom tennisalbue og musearm, som du kan læse mere om her:  symptomer på kropsspændinger mavespændinger: skyldes hovedsagelig stress (se stress) og følelsesmæssige påvirkninger, men også fysiske forandringer såsom dårlig positur eller svag muskulatur. symptomer er som følgende: kvalme, opkast, diaré eller forstoppelse. kæbespændinger: nakkespændinger, hyppig hovedpine (se hovedpine) nær tindingerne, ømhed i kinder, tunge og hals, skæren i tænder om natten samt søvnproblemer.  tennisalbue: kan komme efter kortvarige og intense overbelastninger såsom hækkeklipning eller brug af skruetrækker. yderligere kan det opstå fra gentagne bevægelser som f.eks. at strikke eller benytte sig af en computermus.  musearm: opstår ved ekstensiv brug af computermus. her holdes fingrene og håndleddet i en stilling, der spænder i musklerne og kan føre til ledbetændelse og stræk i både skuldre, nakke og hånd, grundet manglende blodcirkulation.  spændinger i øjnene: smerter fra bagsiden af hovedet til bagsiden af øjnene af en trykkende, jagende eller dunkende karakter, kan kombineres med nakkestivhed (se nakkesmerter) eller deciderede hovedsmerter. massage-behandling raskrasks dygtige massører kan hjælpe dig af med smerterne og spændingerne. vi tilbyder dig nemlig et udvalg af afspændings- og sportsmassage, der griber fat og løsner for de spændinger, der kan samle sig i løbet af ugen. giv dig selv tid til lidt selvforkælelse. typiske symptomer hos vores kunder . hovedpine kropsspændinger l rygsmerter nakkesmerter muskel-, led- og lændesmerter skuldersmerter l fodsmerter l træthed l depression l stress læs mere om de specifikke tilbud på den enkelte behandlers profil eller ring på 93 88 00 63 og hør nærmere. . .⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon velvære på dine vilkår

27. oktober 2021

Lider du af hovedpine?

lider du af hovedpine?

⬅ Gå tilbage til Symptoms-Leksikon Lider du af hovedpine, migræne eller spændinger i hovedbunden? Læs...

⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon lider du af hovedpine, migræne eller spændinger i hovedbunden? læs med her og find din foretrukne behandling. ifølge migræne danmark oplever 500.000 danskere hvert år hovedpine. hovedpine skyldes oftest faktorer i vores omgivelser såsom stress (se stress), søvnmangel, brug af skærme og andre tekniske apparater, en hård hverdag og forkert arbejdsstilling. hovedpiner kan inddeles i tre kategorier og opleves som enten migræne, spændinger eller klyngehovedpine:  symptomer på hovedpine klyngehovedpine: også kaldet hortons hovedpine eller episodisk hovedpine. kommer i serier af anfald med flere daglige tilfælde  af 15-180 min. det opleves som en borende eller jagende smerte bag et eller begge øjenlåg. mænd rammes 2-4 gange oftere af denne type hovedpine end kvinder.  migræne: rammer oftest kvinder og kan være arvelig. forekommer som hovedpine af pulserende karakter med moderat til stærk intensitet, der forværres ved aktivitet, og som medfører lys- og lydfølsomhed og i tilfælde kan ledsages af kvalme. varer 4-72 timer. spændingshovedpine: mest almindelige form for hovedpine. kan opleves som et bånd rundt om hovedet eller som trykkende smerte i nakken eller tindingerne, som derefter breder sig ud på hovedet i løbet af dagen. behandlingsformer til hovedpine tilbyder vi massage, som kan være til stor hjælp for at løsne spændinger. under behandlingen arbejder massøren i dybden med både ryggen, nakken og skuldermusklerne, hvorfra størstedelen af hovedets nerveender sidder. behandlingerne giver dig fornyet energi og et afslappet nervesystem. nogle massører hos raskrask tilbyder også kranio-sakral terapi - en dybdegående hovedbundsmassage, som kan være en hjælp til at få dig ned i gear.  typiske symptomer hos vores kunder . hovedpine kropsspændinger rygsmerter nakkesmerter muskel-, led- og lændesmerter skuldersmerter l fodsmerter træthed l depression stress . find din foretrukne massør. læs mere om de specifikke tilbud på den enkelte fagpersons profil eller ring på 93 88 00 63 og hør nærmere. . .⬅ gå tilbage til symptoms-leksikon velvære på dine vilkår

27. oktober 2021

Hvad tjener en massør?

hvad tjener en massør?

Uanset om du drømmer om at blive massør eller allerede har færdiggjort din massøruddannelse har...

uanset om du drømmer om at blive massør eller allerede har færdiggjort din massøruddannelse har du med stor sandsynlighed allerede flere gange stillet dig selv spørgsmålet: hvad tjener en massør? i denne blog dykker vi ned i de økonomiske aspekter af massør faget, og giver dig et omfattende overblik over, hvad du kan forvente at tjene som massør. hvilken type massør er du? en massør løn afhænger af flere variabler. vigtigst af disse er, hvilken type massør du er og hvilket ansættelsesforhold du har. der er nemlig forskel på lønnen, du kan forvente som massør, afhængigt af om du er ansat massør, selvstændig massør eller selvstændig massør hos raskrask. det lyder måske en anelse kompliceret, men det er faktisk ret simpelt. lad os hurtigt gennemgå de tre forskellige muligheder. ansat massør de typiske jobmuligheder som ansat massør findes enten hos en fysioterapeut, en kiropraktor, et hotel eller en spa. her vil lønnen naturligvis variere afhængigt af den specifikke arbejdsplads, men som udgangspunkt vil du de fleste steder kunne forvente at blive tilbudt en startløn på mellem 160-200 kr. i timen. det er dog ikke ligetil at blive ansat massør, og i særdeleshed ikke i en fuldtidsstilling. langt størstedelen af de opslåede stillinger er deltidsstillinger med usikre og varierende arbejdstider, hvor travlhed på klinikken eller hotellet ofte bestemmer dit antal arbejdstimer, og dermed også, hvor meget du kan forvente at tjene. det er altså langt hen ad vejen en meget usikker tilværelse at være ansat massør. af den grund vælger både mange nyuddannede såvel som erfarne massører at starte op som selvstændig i stedet. lad os derfor fortsætte med at tage et kig på, hvad du kan forvente at tjene som selvstændig massør. selvstændig massør vælger du at springe ud som selvstændig massør, står du med en stor udfordring foran dig. at springe ud i det og være sin egen chef appellerer selvsagt nok til mange af os, men hvad mange også glemmer i farten er, at du altså selv står for at drive din forretning.  du kan læse meget mere om, hvad det kræver at være succesfuld som selvstændig massør her, men lad os i denne omgang kigge nærmere på, hvor meget du kan regne med at tjene som selvstændig massør. som selvstændig massør bestemmer du selv priserne på din massage, men det er en svær balancegang. tager du for lidt kan du sandsynligvis ikke dække omkostningerne, der hører med til at være selvstændig. tager du omvendt for meget vil du formentligt have svært ved at være konkurrencedygtig på markedet. der er også mange andre hensyn en selvstændig massør skal tage, som du måske ikke har overvejet i første omgang. der er nemlig en række omkostninger forbundet med at være selvstændig massør, som du skal bruge både tid og ressourcer på. dette inkluderer omkostninger til husleje, markedsføring, forsikring revision, booking- og kassesystem foruden faste betalingsydelser til nødvendige services som nets og mobilepay. derudover skal hverdagsomkostninger som olie, lagenvask og sprit også medregnes blandt dine faste omkostninger. lad os prøve at tage et nærmere kig på din specifikke indtjening som selvstændig massør. som et eksempel antager vi, at du tager 500 kr. for en 60 minutters massage. på en gennemsnitlig måned har du 30 kunder som nyopstartet selvstændig. det vil resultere i en omsætning på 15.000 kr. samlet set. derefter skal der fraregnes førnævnte diverse omkostninger du som selvstændig selv skal betale for.  herunder kan du se en udregning af din indtægt, når alle dine omkostninger som selvstændig er betalt. den ser således ud: omsætning15.000 kr.betalingsservice150 kr.vask af lagner300 kr.olie300 kr.andre omkostninger (mundbind, håndsprit osv)130 kr.variable880 kr.fortjeneste14.120 kr.husleje5.000 kr.markedsføring2.000 kr.revisor595 kr.vedligeholdelse af hjemmeside500 kr.kassesystem299 kr.nets83 kr.advokat (gdpr)350 kr.bookingsystem200 kr.resultat før skat5.093 kr. tager vi udgangspunkt i denne udregning resulterer det altså i en timeløn på 170 kr. (5.039 kr. / 30 timer) som selvstændig massør. du vil altså som ansat massør og selvstændig massør stå tilbage med en timeløn, der som udgangspunkt er nogenlunde tilsvarende.   men hvordan er det så som selvstændig massør hos raskrask? selvstændig massør hos raskrask som selvstændig massør hos raskrask står vi for at håndtere det administrative, heriblandt tidskrævende opgaver som kundeservice, regnskab og marketing. vi betaler for alt markedsføring, og da du heller ikke skal betale husleje er det altså betydelige udgifter du sparer, som du ellers selv skal dække som selvstændig massør. du skal dermed blot koncentrere dig om at udøve din passion; at hjælpe andre. så står vi for resten. hos raskrask sætter du også selv dine priser, og modtager i gennemsnit ca. 70 % af den pris. vi har lavet en udregning over den gennemsnitlige udbetaling som selvstændig massør hos raskrask baseret på det samme timeantal, som hvis du starter op som selvstændig massør: den gennemsnitlige udbetaling for selvstændige massører hos raskrask ligger som sagt på 70%. lad os igen antage, at du på en måned har masseret 30 timer og tager 500 kr. for en times massage. det giver os følgende regnestykke: (30 timer x 500 kr. x 0,7 gennemsnitlig udbetaling) = 10.500 kr. udbetalt.  du vil gennemsnitligt bruge ca. 30 minutter på transport til og fra dine kunder, svarende til 15 timer på en måned i dette eksempel med 30 timers massage. dividerer vi din udbetalte løn med de 30 timer du har brugt på massage og de 15 timer du har brugt på transport (45 timer samlet) giver det os følgende regnestykke for at finde frem til den gennemsnitlige timeløn: (10.500 kr. / 45 timer) = 233 kr. i timen. her står du altså tilbage med en timeløn på 233 kr. som selvstændig massør hos raskrask baseret på den gennemsnitlige udbetaling. lad os afslutningsvist opsummere! en massør løn varierer altså af om du er ansat massør, selvstændig massør eller selvstændig massør hos raskrask. hvor du som ansat massør vil kunne forvente at tjene løn på 160-200 kr. i timen og som selvstændig massør omkring 170 kr. i timen, vil du derimod hos raskrask stå til en gennemsnitlig timeløn på 233 kr. ved at stige i graderne, og forhøje dit partnerniveau, vil du endda kunne øge din timeløn yderligere. hos raskrask får du altså ikke kun muligheden for at være selvstændig massør på dine vilkår, men vil i langt de fleste tilfælde også blive kompenseret væsentligt bedre for det.  synes du det lyder som noget for dig? ansøg om at blive selvstændig massør hos raskrask her, og vi vender tilbage med svar hurtigst muligt!

18. oktober 2021

RaskRask Symptom-Leksikon

raskrask symptom-leksikon

Lider du af stiv nakke, hovedpine eller dårlig ryg? Tusindvis af danskere lider hver dag...

lider du af stiv nakke, hovedpine eller dårlig ryg? tusindvis af danskere lider hver dag af flere ubehandlede fysiske såvel som psykiske symptomer, der sænker deres livskvalitet. er dette også dig? læs mere her og find din foretrukne behandling. find den behandling der passer til dig mange af vores kunder hos raskrask bestiller en massør for at få lindret deres smerter eller fjerne jaget fra den stressende hverdag. derfor har vi hos raskrask udarbejdet et leksikon over de mest almindelige symptomer, som vores dygtige og professionelle behandlere kan hjælpe dig med at få bugt med - så du kan få ny energi til hverdagen.  er du i tvivl om, hvilken behandling du bør få, så kig på de nedenstående symptomer og læs mere om, hvad vi tilbyder.  massage gennem raskrask er et supplement for dig, der vil forbedre din livskvalitet og velvære og er derfor ikke ment som en erstatning for et besøg hos lægen.  typiske symptomer hos vores kunder hovedpine kropsspændinger rygsmerter nakkesmerter skuldersmerter stress depression muskel-, led- og lændesmerter fodsmerter træthed find din foretrukne massør. læs mere om de specifikke tilbud på den enkelte fagpersons profil eller ring på 93 88 00 63 og hør nærmere. velvære på dine vilkår

05. oktober 2021

Hvad kræver det at blive selvstændig massør?

hvad kræver det at blive selvstændig massør?

Er du uddannet massør, og har en drøm om at være selvstændig? Så kan du...

er du uddannet massør, og har en drøm om at være selvstændig? så kan du med fordel læse om de økonomiske aspekter her. at være selvstændig er for mange en stor drøm, og med god grund. dét at have ejerskab over noget man vil bygge fra bunden og skabe en større mening med, kan de fleste relatere til. dertil kommer den frihed, som de fleste tror følger med dét at være selvstændig. ved at have egen virksomhed kommer der dog også et stort pres: alle dine beslutninger betyder noget for den videre drift og meget af din tid vil gå med administrative opgaver.  mange har den forestilling, at når først man er blevet selvstændig, så går alle de tjente penge direkte til ejeren. her glemmer man ofte alle de udgifter, der også er forbundet med at være selvstændig. hvad koster det eksempelvis i husleje og andre klinik-omkostninger? hvor mange penge bruger du på markedsføring og bookingsystemer? hvem skal lave dine regnskaber og sikre, at du lever op til gdpr-reglerne? og hvordan er det nu med moms? jeg vil nu hjælpe dig med at forstå, hvad det reelt set betyder at være selvstændig, og hvordan det økonomisk hænger sammen. få styr på begreberne lad os starte med at aflive myten om, at alle pengene går direkte i lommen på ejeren. for at gøre dette, skal vi have styr på begreberne omsætning, variable omkostninger, fortjeneste og faste omkostninger:  når du som selvstændig massør eksempelvis tager 500 kr. for en times massage, så vil dette blive virksomhedens omsætning. i forbindelse med den massage, vil du have nogle udgifter forbundet med selve massagen - det kan fx. være massageolie og vask af håndklæder og lagner. de omkostninger du har i forbindelse med selve massagen er hvad vi kategoriserer som variable omkostninger. fortjenesten er herefter hvad du har tilbage, når du har fratrukket de variable omkostninger fra omsætningen. fortjenesten er også det, man som selvstændig skal bruge for at kunne betale sine faste omkostninger. dine faste omkostninger kan være ting som husleje, vedligeholdelse af hjemmeside, bookingsystem, kassesystem og dertil betalingsydelser som nets og mobilepay, der både koster et fast beløb, og et beløb pr. transaktion og derfor er også en variable omkostning. lad os se på et simpelt eksempel:  du tager 500 kr. for en times massage.  variable omkostninger er 100 kr. fortjenesten er derfor 400 kr. pr massage. du har været heldig og fundet et lokale hvor der kun lige er plads til dig selv og betaler 5.000 kr. om måneden.  for at beregne hvornår din husleje er tjent ind tager vi omkostningen og dividerer med dækningsbidraget for en times massage: 5000/400=12,5. det betyder, at du vil skulle sælge 12,5 timers massage om måneden blot for at dække din husleje. og husk her, at du stadig har andre omkostninger der skal dækkes. på nuværende tidspunkt, efter 12,5 timers massage, har du som ejer altså tjent 0 kr. og kun fået dækket din husleje.  er du ikke i stand til at udfylde din kalender med aftaler, så vil det faktisk koste dig penge at have egen klinik. for hver time der går uden behandlinger, får du ikke skabt nogen fortjeneste, og du er derfor ikke i stand til at dække dine faste omkostninger.  Øvrige udgifter udover selve driften er der også en del arbejde og opstartsomkostninger ved at komme i gang som selvstændig. du skal have styr på momsreglerne for hvornår du bliver momspligtig og skal momsregistreres. dertil hører også moms-indberetningerne. før der tjenes penge i virksomheden, vil der også være omkostninger til indretning af lokaler, opstart af hjemmeside og køb af briks - blot for at nævne nogle få eksempler. i forbindelse med åbningen skal der også bruges tid og energi på bankmøder, aftaler med revisoren og muligvis også med en advokat for at sikre at bl.a. gdpr bliver overholdt. dette er ikke blot en engangsomkostning, men omkostninger som vil komme løbende, da der jævnligt kommer ændringer til blandt andet gdpr. banken vil derudover forlange budgetter og generelt have en tæt kontakt indtil du har bevist at virksomheden overlever. dette vil gøre, at du skal bruge tid på administrative opgaver, tid som vi netop har forklaret kommer til at koste penge, da enhver time du ikke bruger på behandling resulterer i mistet omsætning.  markedsføring som selvstændig som selvstændig vil du også skulle træffe beslutninger omkring, hvordan du vil markedsføre dig. i en tid hvor de trykte medier er i et tilbagefald, vil du sikkert forsøge dig med en online strategi. måske du vil forsøge dig med et lavt budget, med meget online indhold. her skal du være dygtig til at skabe opmærksomhed og få folk til at følge dig. dette vil betyde, at du skal bruge rigtig meget af din tid på de sociale medier, tid som du altså ikke kan bruge på behandlinger. eller måske du vil gå den modsatte vej og benytte google ads og facebook-kampagner. her skal du være skarp på, at du får ramt målgruppen og skabt konverteringer, så dine markedsføringskroner ikke går tabt. igen er det noget der vil tage dig tid, og som du skal sætte dig ind i, da det er meget teknisk. denne del er også mulig at outsource til et eksternt firma. dette ændrer dog ikke på, at du vil få flere omkostninger og at du stadig skal have dækket dine omkostninger, før du som ejer kan tjene penge.  Økonomisk oversigt som selvstændig ved at tage udgangspunkt i ovenstående vil en tilfældig måneds resultat kunne se ud som nedenstående. her er der taget udgangspunkt i, at du har 30 kunder, så du kan sammenligne nedenstående med den andel du ville have fået fra raskrask længere nede i bloggen. omsætning15.000 kr.betalingsservice150 kr.vask af lagner300 kr.olie300 kr.andre omkostninger (mundbind, håndsprit osv)130 kr.variable880 kr.fortjeneste14.120 kr.husleje5.000 kr.markedsføring2.000 kr.revisor595 kr.vedligeholdelse af hjemmeside500 kr.kassesystem299 kr.nets83 kr.advokat (gdpr)350 kr.bookingsystem200 kr.resultat før skat5.093 kr. altså ville du som selvstændig på en måned med 30 kunder kunne sætte 5.093 kr. før skat ind på bankbogen. ovenstående er dog stadig en forsimpling, og der vil være andre omkostninger forbundet med det at være selvstændig.  for at blive en succes som selvstændig kan det skæres ned til, at man skal have en god økonomisk forståelse for at drive forretning og kunne mindst to af følgende statements bedre end sine konkurrenter. du skal:  have en god forretningsforståelse og dermed have styr på alt det administrative.  være så god en behandler, at folk med glæde kører den ekstra kilometer, fordi dine andre kunder fortæller vidt og bredt om dig.  have så stort et netværk at du løbende kan lokke kunder til, eller have så god en placering, at du har mange kunder fra ’drop-ins’.  kan du sætte kryds ved to af disse eller sågar alle tre, så har du måske muligheden for at få succes. har du derimod svært ved at sætte kryds ud for minimum to af disse, så ser det desværre svært ud for dig. kan du til gengæld sætte kryds ved, at du er engageret indenfor dit felt og brænder for at give dine kunder en god oplevelse, så er raskrask noget for dig. hvorfor raskrask? hos raskrask har vi specialiseret os i det administrative, og vi varetager det hele for dig. du skal blot fokusere på at gøre det, du er engageret for, nemlig at yde den bedste service for kunderne. du vil fra første dag også have mulighed for at oprette din egen pension gennem vores partner heap. her får du en opstarts gave på 1000 kr. du vil derudover få adgang til vores mange andre rabataftaler med firmaer, der sælger udstyr til massører. Økonomisk oversigt som raskrask-partner hos os får du selv lov til at bestemme din pris, hvoraf du får 70%, og raskrask får 30%. de 30% dækker vores omkostninger til markedsføring, administration, kundesupport mm., som du dermed slipper for at tænke på. lad os antage, at du har 30 kunder på en måned, som alle har booket en 60 minutters massage, og du tager 498 kr. for denne ydelse. ud fra dette vil din andel være (30 bookinger * 498 kr * 70% = 10.458 kr.) din andel før skat vil altså være 10.458 kr. når du har trukket dine omkostninger fra, vil din andel før skat være 9.978 kr. omsætning10.458 kr.olie300 kr.forsikring180 kr.resultat før skat 9.978 kr. som selvstændig partner hos raskrask får du alle fordelene ved at være selvstændig samtidig med, at raskrask tager sig af alt det administrative - fra regnskab og markedsføring til kundeservice. det betyder, at du eksempelvis vil kunne spare momsen på arbejdsrelaterede udgifter, ligesom at du vil kunne få et skattemæssigt fradrag på dine udgifter. alt sammen imens du blot skal koncentrere dig om kunden, så tager vi os af resten. dertil kommer den frihed, som mange drømmer om - hos raskrask bestemmer du selv, hvornår du vil være tilgængelig for, at kunderne kan booke dig.  synes du at ovenstående lyder spændende og passer i forhold til dine ønsker? så ansøg her, og vi vil vende tilbage til dig hurtigst muligt.  læs tidligere blogindlæg om fordele ved at være raskrask-partner her. 

af Sarah 18. juni 2021

sarah

Massage som bruttolønsordning

massage som bruttolønsordning

Sådan fungerer en bruttolønsordningMedarbejderne vælger selv hvor mange klip de ønskerSådan kommer I i gang...

sådan fungerer en bruttolønsordningmedarbejderne vælger selv hvor mange klip de ønskersådan kommer i i gang med en bruttolønsordningarbejdsgiver bærer det økonomiske ansvaraftalens ophør en bruttolønsordning er en aftale mellem arbejdsgiver og medarbejder, hvor medarbejderen får et personalegode (fx. massage) over en periode på 12 måneder i stedet for en del af sin bruttoløn. værdien af massagen trækkes fra medarbejderens bruttoløn. på den måde får medarbejderen adgang til professionel massage uden at blive beskattet af prisen. klippekort til massage medarbejderen vælger på forhånd, hvor mange klip/kreditter de ønsker for et år ad gangen. Ønsker man fx 30 minutters massage én gang om måneden, skal man bruge 12 klip på et år. skattebesparelse på 35-42% medarbejderne betaler massagen over bruttolønnen. medarbejderen opnår dermed en skattebesparelse på 35 - 42% afhængigt af den enkeltes skatteforhold. det giver mere massage for mindre. minimum administration i får adgang til et intuitivt bookingsystem, hvor i får overblik over ledige tider. her kan medarbejderne booke den tid, der passer dem. samtidig har vi fuld support via telefon, chat og email. sådan fungerer en bruttolønsordning behandlingerne finder sted hos jer på den aftalte adresse og på de aftalte datoer og tidspunkter. det kan eksempelvis være tirsdage i ulige uger fra kl. 08.00 til 16.00 - eller hvad der passer jer bedst. massøren har briks og olie med. i stiller lokale til rådighed, og medarbejderne står selv for lagen/ håndklæde. på den måde kan vi holde prisen nede og samtidig sikre den højeste hygiejne. medarbejderne vælger selv hvor mange klip de ønsker medarbejderne kan både købe klippekort til massage på virksomheden og massage i hjemmet. denne løsning kan dog ikke kan kombineres, hvorfor medarbejderen på forhånd skal beslutte sig for, hvor mange klip de ønsker til hhv. virksomhedsmassage og hjemmemassage. hver medarbejder beslutter altså på forhånd, hvor mange klip de ønsker over en periode på 12 måneder. det kan f.eks. være, at en medarbejder ønsker 30 minutters massage på virksomheden hver 14. dag, hvilket svarer til et klippekort på 24 klip. 1 klip giver adgang til 30 minutters massage og koster fra 224 kr. ex moms. medarbejderen kan selv booke tid via vores online bookingsystem, så der er minimal administration for firmaet. firmaet bliver faktureret hver måned for 1/12 af prisen for det samlede antal klip for alle medarbejdere, der er en del af massageordningen. dvs. at det er virksomheden, der faktureres for behandlinger og medarbejderne, der finansierer det i form af lønomlægningen. sådan kommer i i gang med en bruttolønsordning de medarbejdere der ønsker at deltage i ordningen skal beslutte sig for, hvor mange klip de hver især ønsker for et år ad gangen. når prisen på det samlede antal klip er aftalt mellem raskrask og arbejdsgiver, vil 1/12 af denne pris opkræves på faktura hver måned i den aftalte periode. massøren vil stå til rådighed på de aftale datoer og tidsrum som svarer til det antal købte klip. medarbejderne får trukket et klip på deres kort efter udført behandling.  når i ved hvilke medarbejdere der er interesseret og hvor mange klip der ønskes, sender i blot en liste til os med de forskellige medarbejdere inkl. email, telefonnummer og antal ønskede klip. det kan eksempelvis være i et excel ark, som eksemplet viser her: herefter aftaler vi hvilke datoer og tidsrum massøren skal stå til rådighed. navntlfemailantal klipanders andersen25454545anders@virksomhed.dk12bent bentsen45252525bent@virksomhed.dk24cirkeline 38454545cirkeline@virksomhed.dk18 aftalens ophør ovenstående beskrivelse er blot vejledning til arbejdsgivere, og raskrask påtager sig ikke ansvar for juridisk rådgivning. der kan være flere regler, i som arbejdsgiver skal være opmærksom på i forbindelse med bruttolønsordning og lønomlægning. konsulter venligst egne rådgivere for vejledning til jeres specifikke situation. i kan læse om reglerne for bruttolønsordninger og sundhedsydelser på skats hjemmeside og den juridiske vejledning blandt andet via følgende links: https://skat.dk/skat.aspx?oid=1947983 og https://skat.dk/skat.aspx?oid=2234833

af RaskRask Firmamassage 10. juni 2021

raskrask firmamassage

7 gode råd til efter massage

7 gode råd til efter massage

Efter din massage vil kroppen ofte føles let og afslappet, og sindet roligt og fokuseret....

efter din massage vil kroppen ofte føles let og afslappet, og sindet roligt og fokuseret. men hvad sker der egentlig i kroppen efter en massage, og hvad kan du gøre for at forlænge virkningen og opretholde følelsen af afslapning og velvære? i dette blogindlæg får du 7 gode råd til, hvad du kan gøre efter din massage for at få mest muligt ud af behandlingen og støtte din krop i at forblive afslappet og sund. drik rigeligt med vand det første råd har du sikkert hørt før. drik vand! efter en massage er det afgørende at genopbygge kroppens væskebalance ved at drikke rigeligt med vand. kroppen består af en stor procentdel vand, og ved at drikke vand kan du skylle affaldsstoffer ud af kroppen, fornye din energi og styrke dit immunforsvar. massage øger cirkulationen af både blodet og lymfesystemet, som fjerner affaldsstoffer fra kroppen. vand er også nødvendigt for at opretholde blodcirkulationen og levere ilt og næringsstoffer til muskler, organer og væv. massage kan frigive toksiner i kroppen, og derfor anbefales det stærkt at øge dit indtag af væske efter en massage for at opretholde kroppens væskebalance og hjælpe med at fjerne affaldsstoffer, så din krop kan forblive sund og afslappet. undgå anstrengende aktiviteter når du får en massage, bliver dine muskler bearbejdet og strakt på en måde, som kan få dem til at føles ømme eller trætte efter behandlingen. dette er en naturlig del af helingsprocessen, og det er derfor vigtigt at give kroppen tid til at komme sig efter massagen. hvis du udsætter kroppen for anstrengende aktiviteter kort tid efter massagen, kan dette forværre muskelømhed og ubehag. derfor anbefales det at undgå anstrengende aktiviteter i mindst et par timer efter massagen. hvis du har fået en dybdegående massage, hvor der er blevet arbejdet på dybtliggende muskler og bindevæv, kan det være nødvendigt at undgå anstrengende aktiviteter i op til 24 timer for at give kroppen tid til at komme sig. det er også vigtigt at lytte til din krops signaler og undgå aktiviteter, der kan forværre ømhed og ubehag, så din krop kan få mest muligt ud af behandlingen og komme sig hurtigst muligt. stræk ud efter en massage er det en god idé at strække de muskler, som blev arbejdet på, for at opretholde deres smidighed og forebygge stivhed. massagen kan have frigjort spændinger i musklerne og øget blodgennemstrømningen, og strækøvelser kan hjælpe med at opretholde kroppens bevægelighed og forhindre, at musklerne bliver stive igen. strækøvelser kan også hjælpe med at øge blodgennemstrømningen i musklerne og forbedre deres fleksibilitet og styrke. ved at øge blodgennemstrømningen kan man også mindske risikoen for skader, da det kan forbedre opvarmningen af musklerne og forberede dem på eventuelle anstrengende aktiviteter. det er dog vigtigt at tage det roligt med strækøvelserne og ikke presse musklerne for hårdt, især hvis du har fået en dybdegående massage. det er også en god idé at spørge din massør eller træner om anbefalede strækøvelser og teknikker for at undgå skader og fremme den bedst mulige restitution. tag et varmt bad efter massage kan nogle opleve muskelømhed eller føle sig trætte og afslappede. et varmt bad kan være en effektiv måde at lindre disse symptomer på og øge afslapningen. varmen fra vandet kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og bringe mere ilt og næringsstoffer til musklerne, hvilket kan fremskynde helingsprocessen. varmen kan også hjælpe med at frigive spændinger i kroppen, som kan have bygget sig op over tid, og derved yderligere afslappe kroppen og sindet. det anbefales dog at vente et stykke tid efter massagen, før man tager et varmt bad. det kan være en god idé at vente mindst to timer efter massagen, før man tager et varmt bad, da det kan tage lidt tid for kroppen at komme sig efter behandlingen. det anbefales også at undgå alt for varmt vand, da det kan forværre muskelømhed og ømhed. det er bedre at vælge en temperatur, som er varm, men stadig behagelig. en varm bruser eller et afslappende karbad kan være en god måde at afslutte en massage på og hjælpe med at maksimere dens fordele. undgå alkohol og koffein alkohol kan have en negativ indvirkning på kroppens evne til at slappe af og forhindre den i at restituere effektivt. alkohol kan også dehydrere kroppen, hvilket kan føre til yderligere muskelømhed og ubehag. derfor bør man undgå alkohol efter en massage for at give kroppen de bedste muligheder for at komme sig. ligeledes kan koffein have en negativ indvirkning på kroppens evne til at slappe af. koffein kan øge hjertefrekvensen og føre til en øget følelse af angst og rastløshed, hvilket kan forhindre kroppen i at slappe af og restituere. desuden kan koffein også have en dehydrerende effekt på kroppen, som kan forværre muskelømhed og ubehag efter en massage. derfor anbefales det at undgå koffeinholdige drikke som kaffe, te og sodavand efter en massage for at hjælpe kroppen med at restituere og forbedre dens velvære. lyt til din krop vi reagerer forskelligt på massage. nogle mennesker kan føle sig afslappede og energiserede, mens andre kan opleve træthed eller ømhed efter massagen. det er vigtigt at lytte til sin krop og tage hensyn til egne behov. hvis du føler dig træt eller øm, bør du give dig selv tid til at slappe af og undgå anstrengende aktiviteter. hvis du er tørstig, skal du drikke vand for at hjælpe kroppen med at skylle affaldsstoffer ud. det er også vigtigt at kommunikere med din massør om eventuelle smerter eller ubehag, så de kan justere behandlingen efter dine behov. ved at lytte til kroppen og tage hensyn til dens behov kan du opnå de fulde fordele af massagen og opretholde følelsen af afslapning og velvære i længere tid. gentag behandlingen hvis du vil opretholde følelsen af afslapning og velvære efter en massage, kan det være en god idé at gentage behandlingen med jævne mellemrum. en regelmæssig massage kan hjælpe med at forebygge spændinger og smerter og fremme en sund krop og sind. ved at gentage behandlingen med jævne mellemrum kan man opnå en vedvarende følelse af afslapning og velvære. det er vigtigt at huske på, at hyppigheden af ​​massagebehandlinger kan variere afhængigt af ens individuelle behov og livsstil. en massage kan være en effektiv måde at forebygge spændinger og smerter i kroppen på. regelmæssige behandlinger kan hjælpe med at reducere stress og forbedre søvnen, hvilket kan have en positiv indvirkning på den generelle sundhed og trivsel. derudover kan gentagne massager hjælpe med at øge fleksibiliteten og styrken i musklerne og forebygge skader.

af René Martin 03. april 2020

rené martin

Hvordan bliver jeg massør?

hvordan bliver jeg massør?

Drømmer du om en karriere hvor du kan bruge massagen til at hjælpe andre? Her...

drømmer du om en karriere hvor du kan bruge massagen til at hjælpe andre? her kan du læse mere om, hvad det kræver at blive massør - både som person og som uddannelse. 1. har du hjertet på rette sted?  du føler måske selv, at du har nogle kyndige hænder som kan yde et godt stykke arbejde. men at være massør handler om mere end at bruge hænderne. en god massør er også empatisk, tålmodig og passioneret. når du både bruger hjernen og hjertet, hjælper du folk med at forbedre deres liv og skabe et større overskud i hverdagen.  du skal være forstående for deres velvære og sætte dig ind i deres livssituationer. du skal være tålmodig overfor patienten og høre om deres udfordringer, som de dagligt står overfor. kundernes udfordringer kan være fysiske, men også psykiske som stress, angst og depression, der kan skabe spændinger i kroppen. 2. hvad kræver det at blive massør og hvor lang tid tager det? en god måde at lære mere om massagekunsten er at tale med en massageterapeut og selv få en massage. her kan du stille spørgsmål til massøren og blive klogere på, hvad det kræver at blive massør. dernæst kræver det et højt fagligt niveau, hvor du skal have mod på, at der skal påregnes 8-10 timers lektielæsning pr. uge, alt efter hvor god du er til indlæring.  uddannelserne til massør eller kropsterapeuet består af teoretisk undervisning og praktiske øvelser. du skal have interesse for kroppens anatomi, fysiologi og sygdomslære, som er de teoretiske fag, uddannelsen består af. de forskellige massørskoler kører deres teoretiske lektioner på forskellige tidspunkter på dagen; nogen vælger at have morgenhold, hvor andre kører aftenhold, i 3-8 måneder. hvis man ikke har tid til den ugentlige teoretiske og praktiske undervisning, så kan man tage et uge- eller weekendkursus, som typisk varer i 1-3 år.  3. hvor kan jeg tage min uddannelse som massør? en uddannelse som massør kan du tage flere steder i danmark på massageskoler. nedenfor vil vi anbefale nogle massageskoler, som vores egne massører er blevet udlært igennem. at-work blev stiftet i 1992 af camilla hilbrands, som forudså, at sundhed på arbejdspladsen vil være en fordel for medarbejderne. atwork har et væld af undervisere, som uddanner både private og virksomheder. atwork udbyder uddannelser som bl.a. massør, personlig træner, kostvejleder, zoneterapeut, lifecoach m.m.uddannelserne kan tages i hele landet eller online. tengbjerg massørskole blev stiftet i 2001 af jeppe tengbjerg. skolen tilbyder både uddannelse som massør, zoneterapeut samt en akupunkturuddannelse. derudover tilbyder skolen også en række efteruddannelser bl.a. inden for skadesterapi og muskelterapi. i den teoretiske undervisning får du undervisning i anatomi, fysiologi, sygdomslære, samt læren om de grundlæggende krav for at blive selvstændig. teoriundervisning veksler mellem gruppearbejde, holdundervisning og opgaveløsning. dermed sikres der en bred forståelse af den teoretiske viden. skolen tilbyder også e-learning for dig, som har brug for en hverdag med stor fleksibilitet. på den måde får de studerende et læringsforløb gennem en læringsplatform, hvor de kan tage forløbet derhjemme - uanset om man befinder sig i danmark, spanien eller usa. den teoretiske undervisning bliver udsendt fra næstved. massørskolen fyn blev stiftet i 2011 af anders nielsen og jens steen nielsen. de kom begge med en viden inden for sundhed og kroppens funktioner, som de gerne ville dele med andre.udover teoretiske fag som anatomi, fysiologi og sygdomslære, så kommer man også i praktik på skolens professionelle klinik. her lærer man at håndtere et kundeforløb og om opfølgning på behandlinger. innowell blev stiftet i 2005 af brian moesgaard. innowell tilbyder fjernundervisning med mulighed for at uddannelse / kursus indeholder lige så meget teori og praksis som et traditionelt studie. innowell mener, at fjernundervisnings-metoden er et godt værktøj til at realisere den enkelte studerendes uddannelsesbehov, hvis man har brug for stor fleksibilitet. gennem fjernundervisning er det også muligt for underviserne at følge med i de studerendes aktiviteter løbende. prisen for en massøruddannelse kan variere meget, alt efter hvor lang tid uddannelsen varer. den kan koste alt fra 10.000 - 120.000 kr. (under massøruddannelsen er man ikke su-berettiget). 4. hvad skal jeg specialisere mig i?  du skal gennemtænke dine muligheder og interesser, da der findes mange typer og uddannelser indenfor massage. nogle massøruddannelser er rettet mod at helbrede muskler, andre er rettet mod at afhjælpe stress og andre mod at afhjælpe specifikke fysiske lidelser. det vil derfor være en god ide at overveje, hvad du er mest interesseret i så du kan være sikker på at få en passende uddannelse. du kan ligge tankerne i blød og undersøge, hvad det indebærer at være massør, hvilken type kunde du ønsker at hjælpe og derefter begynde at tænke over hvilken type massage du ønsker at specialisere dig i. det overordnede formål med massagen er ofte at give en kunden en afslappende oplevelse så velværet øges og ømhed afhjælpes. *som massør skal du huske at have en god dialog med kunden, så kunden føler sig tryg igennem behandlingen.  nedenfor er forslag til forskellige typer af massage du kan undersøge nærmere: sportsmassage er en effektiv måde at massere på og er mere dybdegående. den er især effektiv for sportsudøvere da muskelfibrene nedbrydes under sport og skal genopbygges igen efterfølgende. her kan en massør med speciale i sportsmassage, hjælpe med at effektivisere helingen af muskelfibrene og reducere ømheden.sportsmassage øger blodcirkulationen og smidighed af muskulaturen og kan det hjælpe kroppen til at udskille de mælkesyrer, der kan ophobe sig i kroppen under træning.selvom massagen primært udføres med hænderne, så kan man også benytte sig af andre metoder såsom brug af albuer, underarme og knæ. på den måde lægges der det nødvendige tryk på musklerne. som sportsmassør består dit arbejde i at forebygge skader og behandle tidligere muskel- og sportsskader. du arbejder ofte med kunder der er fysisk aktive; både professionelle sportsudøvere og motionister. fysiurgisk massage også kaldet den klassiske massage, er en dybdegående massagetype, hvor der tages udgangspunkt i kroppens anatomiske opbygning af muskler, knogler, sener og ledbånd. massagen fokuserer på bindevæv og led i kroppen, og anbefales til dem som har muskelspændinger. man arbejder som regel fra område til område, hvor man starter med stødende tryk, så musklen bliver varm og afslappet og derefter laver man mere dybdegående massage af musklerne. varmes musklerne ikke op, så vil behandlingen være mindre effektiv, da kroppen automatisk vil spænde imod. når den spændte muskel er varm, bliver man i området og arbejder hele musklen igennem så spændingerne forsvinder. den fysiurgiske massage hjælper desuden på blodcirkulationen, udskillelse af affaldsstoffer og øger kundens kropsbevidsthed.som fysiurgiskmassørs arbejde består ofte i at skabe velvære og ro, men også at afhjælpe forskellige former for smerte, lindre ømhed og forebygge skader i muskler og led. derfor er det vigtigt at have et indgående kendskab til kroppens anatomi. velvære-massage er en klassisk gennemarbejdning af kroppen, hvor der åbnes op for sind og sjæl, da massagen påvirker dit nervesystem positivt. gennem den travle hverdag opbygger kroppen usunde mængder af stresshormoner grundet fx arbejdet, deadlines, trafikpropper og problemer i parforholdet. disse hormoner kan have en negativ effekt på din fysiske tilstand, og kan resultere i fx fordøjelsesproblemer, hovedpine eller søvnløshed. en velværemassage nedsætter stresshormonerne i kroppen og efterlader dig afslappet med en ny positiv energi.fysioterapeuter hjælper mennesker, der er berørt af skade, sygdom eller handicap gennem bevægelse og motion. fysioterapi hjælper med at opretholde helbredet for mennesker i alle aldre og hjælper patienter med at håndtere smerter og forebygge sygdom. behandlingen hjælper med at forbedre udvikling og lette bedringen, hvilket gør det muligt for mange mennesker at blive i arbejde, så de ikke får sygedage på arbejdet. det er et videnskabsbaseret erhverv og er en “hel persons”-tilgang til sundhed og velvære. 5. få dit certifikat når du er færdig med din uddannelse som massør, skal skolen hjælpe dig med at forstå licenskravene og få dit certifikat, så du kan yde behandlinger. hvis du planlægger at starte din egen virksomhed, er du nødt til at få en virksomhedslicens fra din kommune, hvor du skal indsende dine certifikater, for at få udleveret et cvr-nummer. nogle vælger at søge alternativ behandling til psykiske såvel som fysiske problemstillinger, hvis de skal arbejde på en klinik. de fleste forsikringsselskaber vil kun forsikre behandlere, som er rab-godkendte. rab-godkendelse registreret alternativ behandler (rab) er en mulighed for at skille dig ud, og det signalerer kvalitet og sikkerhed overfor dine klienter, eller potentielle klienter som søger en alternativ behandler, der har en større erfaring. en rab-godkendelse er med andre ord en blåstempling, der giver din praksis bedre vilkår. raskrask har en del rab-godkendte massører.hos raskrask er det ikke et krav at du skal være rab-godkendt, før du kan komme ud og give behandlinger. vi er i stedet forsikret af tryg-forsikring, som ikke stiller krav om at du skal være rab-registreret. det er en god mulighed for dig, der lige er blevet færdig med din massøruddannelse og gerne vil ud og have noget erhvervserfaring. 6. bestem, om du skal starte din egen virksomhed eller kigge efter et job. i forlængelse af punkt 5, så er det nu tid til at finde ud af hvad dine muligheder er.selvom man normalt kan tjene flere penge på at starte egen virksomhed, så kan det være en lang proces. det kan nemlig være vanskeligt at få klienter til at begynde med, og forretningsudgifterne kan hobe sig op. hvis du vil starte egen virksomhed, så skal du leje en plads på et centralt sted for at hente masser af klienter - og på de centrale steder er der højere lejeudgifter. hvis du ikke vil være selvstændig, kan du starte ved en klinik. her er det klinikken, som styrer din tid og ansvaret for dine tjeneste og forretninger, og her har du mere jobsikkerhed end som selvstændig med egen klinik. der er dog begrænsede antal jobs og arbejdstimer ved etablerede klinikker. hvis du ønsker at være chef for dig selv, slippe for de administrative opgaver, have fuld fleksibilitet, styre din egen tid og tjene gode penge - her kan du læse mere om arbejdet som massør, hos raskrask. 7. gør en forskel nu er du forhåbentlig blevet fyldt op med en masse værdifulde informationer, og blevet klogere på hvad du vil. gør en forskel for de mennesker, som ønsker mere velvære i deres liv ved at blive en del af massørholdet hos raskrask. vi håber, at du vil overvejelse en uddannelse som massør. vores mål er at fremme trivsel og velvære hos det enkelte menneske, og vi vil gerne have dig med på rejsen. kontakt os endeligt, hvis du er interesseret i at høre mere om samarbejdet. har du brug for mere information? læs mere her du kan læse om fordelene ved at være massør hos raskrask her.

22. januar 2020

Rejsen til velvære, energi og godt helbred

rejsen til velvære, energi og godt helbred

Jonas elskede sit arbejde og lagde meget tid og mange kræfter i det - men...

jonas elskede sit arbejde og lagde meget tid og mange kræfter i det - men en dag stoppede det. han blev syg og skulle bruge al sin tid og energi på at finde ud af, hvordan han kunne blive rask igen.  jonas simonsen, 32 år, har arbejdet som flyttemand i mange år - et hårdt, fysisk arbejde, hvor lange arbejdsdage og dårlige spisevaner var en del af hverdagen. men selvom jonas elskede sit job, kunne han godt mærke, at noget var galt. han begyndte at døje med tinnitus og synsforstyrrelser, og en nat blev hans arme pludseligt følelsesløse. uvidende om, hvorfor han havde fået det så dårligt, skyndte han sig på skadestuen, hvor han blev undersøgt fra top til tå. hvad var der galt med ham? hvor kom alle de symptomer fra?  på skadestuen fandt lægerne ud af, at han var ramt af stress - stress i kroppen og stresset psykisk. det var så alvorligt, at han ikke havde bemærket, at hans håndled var brækket to forskellige steder.   ingen løsning fra lægerne lægernes løsning var, at jonas skulle sygemeldes og holde sig i ro. jonas fulgte lægernes råd, men symptomerne blev kun værre. han oplevede stadig stress, muskelspændinger og flere knoglebrud. jo mere han sad stille, desto værre blev hans tilstand. han tog igen til lægen, men fik at vide, at intet var galt med ham. han var sund og rask. dette undrede ham. hvordan kunne han blive erklæret rask og stadig have det så dårligt? at døje med søvnproblemer, muskelspændinger, muskelstivhed, generel træthed og at brække knogler med lethed, var ikke noget, som han kunne acceptere.  tog sagen i egen hånd imens jonas’ krop var begyndt at give efter for det hårde fysiske arbejde, ventede hans kæreste sig med deres første barn. hun fik anbefalet at gå til en osteopat, da det kunne afhjælpe smerter og gener under graviditeten. eftersom jonas havde kraftige smerter, foreslog hun ham, at han også kunne gå til osteopat for at afhjælpe smerterne. osteopaten behandlede jonas og gav ham hjemmeøvelser. i starten virkede det, men efterhånden begyndte jonas’ symptomer og smerter at komme tilbage, og han fik tilbagefald. jonas skulle nu til at finde en anden måde, som kunne bringe ham til en smertefri hverdag. en dag opdagede han raskrask, hvor han kunne få en massør hjem til sig selv. i en svær periode med meget lidt overskud, var dette en stor hjælp, da det ellers ville tage ham en time at køre til en klinik. hvis han selv skulle have kørt, var han formentlig ikke kommet afsted, da det krævede meget energi for ham at køre denne tur. jonas møder keld i foråret 2018 begyndte massøren keld fra raskrask at behandle jonas. keld kunne med det samme mærke spændingerne og myoserne i jonas’ krop. jonas følte sig endelig i trygge hænder, og som han selv udtrykker det, fik han en behandling, “der sparkede røv”. jonas fortsatte behandlingen hos keld og kunne mærke fremgang og mere overskud i hverdagen. jonas var ikke i konstante smerter længere. han fik mange råd omkring motion, øvelser og andre måder at træne på, så han ikke belaster muskler og sener. sparringen med keld og de mange “hurra oplevelser” som jonas begyndte at få, har givet ham gåpåmod. kelds rolighed og hjælpende hånd har givet jonas drivkraft og struktur i hverdagen.  mere energi og troen på sig selv i dag går det bedre med jonas, og han mærker stor fremgang. keld kommer forbi cirka en gang om ugen, og hver halvanden måned kommer jonas hos osteopaten. derudover skal jonas til foråret i arbejdsprøvning, hvilket han ser meget frem til det. han er begyndt at løbe jævnligt og har sat sig et nyt mål - nemlig at kunne spille fodbold igen og løbe længere ture. kelds behandlinger og sparring har givet jonas mere energi og troen på sig selv igen. det har sat tankerne i gang og jonas fortæller: “det har kostet mig ikke at prioritere mit helbred og min krop - men heldigvis med hjælp fra keld, er jeg nu frisk igen.” jonas’ råd til andre er derfor at huske at lytte til sin krop og prioritere sig selv og sit helbred.

16. december 2019

Gode råd til en afslappende massage

gode råd til en afslappende massage

Du har booket en tiltrængt hjemmemassage for at afhjælpe de ømme og spændte muskler. Nu...

du har booket en tiltrængt hjemmemassage for at afhjælpe de ømme og spændte muskler. nu vil du gerne sikre dig, at du får den bedst mulige oplevelse. vi har derfor samlet en håndfuld gode tips til, hvordan du forbereder dig før din massage. forberedelse til hjemme massage sørg for at skabe et roligt miljø uden forstyrrelser, så du kan slappe helt af. det er en god idé at gøre dig nogle overvejelser inden behandlingen og skabe nogle gode rammer for dig selv. her er det vigtigt, at du har behageligt undertøj på, som tillader massøren at komme ordentligt til. for din og massørens skyld anbefaler vi, at du har været i bad på selve dagen. når massøren ankommer, bør du have et håndklæde og lagen klar, så du kan ligge behageligt og tildækket. det er også en god idé at have noget køkkenrulle klar, som massøren kan bruge til at tørre overskydende olie af. rolige omgivelser et roligt miljø uden forstyrrelser skaber en bedre oplevelse!  hvis du sørger for at skabe plads omkring dig - både fysisk og mentalt - så skaber du en mere afslappet atmosfære. sørg for, at eventuelle børn, kæledyr og lignende er beskæftigede under massagen. dette gør nemlig, at du ikke skal bekymre dig om andet end at slappe af og få løsnet op. det er også en god idé at lufte ud inden massøren kommer, da det giver frisk luft i lokalet og er med til at skabe et bedre indeklima til gavn for både dig og massøren. hvis det hjælper dig med at slappe af, kan du sætte lidt rolig musik på. behov og forventninger lyt til din krop før massagen og mærk efter, så du får en fornemmelse af, hvor massøren kan hjælpe dig. hvilke områder driller dig i din hverdag? hvad tænker du, er roden til problemet? er der nogle bestemte tidspunkter, der forværrer spændingerne? eller handler det mest om velvære og afslapning for dig?  mærk de signaler, din krop sender i dagene op til massagen. på den måde kan du og massøren nemmest skræddersy forløbet til dig. vores professionelle massører er uddannede i at lytte og håndtere de udfordringer, du måtte have. for at sikre, at du opnår den rette behandling er det vigtigt, at du og massøren har en god dialog. fortæl massøren, hvis du har nogle ønsker eller behov - og om du foretrækker stilhed eller snak. har du brug for, at massøren fokuserer på et specifikt område? fortæl om dine ønsker og forventninger både før, under og efter behandlingen. gennem en åben dialog kan i sammen sikre, at du får den bedste behandling. vær ærlig omkring dine behov efter endt massage kan massøren komme med nogle råd og øvelser, som kan hjælpe dig i den rigtige retningen. det er derfor vigtigt, at du er ærlig omkring, hvor meget tid og overskud, du har i hverdagen. når massøren ved dette, er det lettere at skræddersy et forløb, der passer dig. et forløb vil ofte inkludere flere behandlinger, da det er svært at komme alle spændinger til livs med blot én behandling. snak derfor med massøren om én eller flere nye tider. gennem flere behandlinger er det nemlig muligt at komme i bund med dine spændinger og smerter og på den måde hjælpe dig til bedre velvære i hverdagen. 

af René Martin 02. december 2019

rené martin

Mangler du julegaveideer?

mangler du julegaveideer?

Gode julegaveideer kan være svære at finde. Og måske er det slet ikke en gaveidé,...

gode julegaveideer kan være svære at finde. og måske er det slet ikke en gaveidé, men derimod en gaveoplevelse eller et gavekort du søger? når man står og skal finde den perfekte julegave, til dem man holder af, så falder overvejelserne ofte på, hvad denne person lige står og mangler. samtidig skal det helst også være en personlig gave, som viser, at der er lagt energi og omtanke bag. og så ender julegaveideer ofte med at blive til julegavebesvær. med et gavekort til velværemassage kan du dog være sikker på, at du ikke går helt galt i byen. faktisk behøver du slet ikke tag ind til byen, da vores koncept går på, at vi kommer til dig. med et flot designet gavekort fra raskrask, kan du forære kæresten, veninden, mor, far eller svigermor den perfekte velværeoplevelse i hjemmets egen vante og trygge rammer. gavekortet giver adgang til enten 45 eller 60 minutters sundheds- og velværemassage. dermed giver du ikke bare en julegave, som afspejler omtanke og personlighed, du giver en investering i personens ve og velvære. bestil et gavekort til velvÆre julegaveideer og oplevelsesgaver vi har alle prøvet det: julen aften står for døren, tiden er ved at rinde ud og de sidste gaver til svigermor og svigerfar mangler endnu at blive købt. i et sidste desperat forsøg på at finde gaveinspiration kaster man derfor sin lid til google, i håb om at man via en simple søgning kan finde den perfekte gave til dem man har kært. måske var du heldig denne gang? sådan kan et gavekort bruges er man et par, som for eksempel ønsker at kombinere en hyggelig middag med en velvære massage efterfølgende, så er det muligt at bestille to massører af gangen. som alternativ kan gavekortet på 60 minutter deles, således man får 30 minutter hver. man kan selvfølgelig også bruge det hele på sig selv. lÆs mere om gavekort

01. december 2019

Kan kinesiotape hjælpe dig efter en skade?

kan kinesiotape hjælpe dig efter en skade?

Mange skader på kroppen kan drage fordel af kinesiotape teknikker. Teknikken er elsket af nogle...

mange skader på kroppen kan drage fordel af kinesiotape teknikker. teknikken er elsket af nogle fysioterapeuter, mens andre afskyr den. Årsagen til dette er, at nogle gange er kinesiotape den eneste behandling. andre gange bliver det brugt i mangel på andre løsninger. hvis man studerer forskningsgrundlaget og kombinerer det med eksperternes mening, er der lidt begrundelse for brugen af kinesiotapeteknikker i isolation, ved enhver tilstand. grunden til dette er, at tapingen ofte er til, for at lette normale- eller undgå smertefulde bevægelser, som en del af genoptræningsplanen. det hjælper imidlertid ikke til at helbrede skaden hurtigere og teknikken er heller ikke i stand til at reducere risikoen for at skaden sker igen. fem hurtige om kinesiotape efter en skade 1) er jeg allergisk overfor tapen? der er intet mere irriterende og ømt end en hudreaktion på kinesiotape. hvis du tidligere har haft en reaktion på klæbrige plastre, bør du undgå brugen af kinesiotape. hvis du på grund af øvelser, får det varmt eller bliver svedig, bør du også undgå brugen af kinesiotape, da det kan øge risikoen for en hudirritation. hvis du er usikker, så bed om en lille prøve af tapen og prøv det først af i 24 timer ved at anvende det på dit håndled. observer derefter tapen hver time. når tapen påføres, skal du kontrollere, om huden udvikler rødme eller kløe under kanterne af tapen. hvis dette sker, skal du med det samme fjerne det og drøfte det med din fysioterapeut. 2) hvilken type: kinesiotape eller mcconnel-tape? der er mange forskellige typer af tape på markedet i dag. hundredvis af mærker har udviklet deres egen version på baggrund af to væsentlige ideer. den første er mcconnell-tape, hvor et fast, ufleksibelt tape anvendes på kroppen. denne tape har ikke meget stretch i sig. den anden form er kinesiotape. denne tape har meget mere fleksibilitet og elastisk stretch i sig. fortalere for de to forskellige typer mener, at der er mange og varierede effekter at opnå af dem begge. i øjeblikket fortæller studier os, at mcconnell-tape giver nogle begrænsninger ift. til visse bevægelser i en kort periode under anvendelse. f.eks. kan en rugbyspiller have gavn af ankel taping under en kamp, for at forhindre overanstrengelse af ledbåndet under den næste træning. kinesiotape derimod har i øjeblikket ikke vist sig at have nogen restriktioner på bevægelse. det menes at være fordelagtigt for bevægelsen af ​​de forskellige lag inde i legemet. f.eks. efter en skade i arvæv eller ved hævelse, hvor de forskellige lag kan have svært ved at bevæge sig effektivt over hinanden, som de burde. kinesiotape menes at kunne hjælpe bevægelsen ved at løfte hudlaget lidt, så lagene nedenunder bedre kan glide under bevægelse. det er dog endnu ikke blevet påvist i studier. din fysioterapeut kan hjælpe dig med at træffe beslutningen om, hvilken teknik, der er til mest gavn for dig. 3) hvilken behandling skal kombineres for optimal genoptræning? det blev tidligere kort nævnt, at isoleret brug af taping efter en skade ikke giver megen mening, da den med al sandsynlighed kun behandler en lille del af problemet. hvad der er kendt fra de fleste studier inden for tapingteknikker er, at det er et effektivt supplement til andre aktive behandlinger. det hjælper nemlig med at løse de underliggende problemer, som begrænser genopretningen efter en skade. et godt eksempel på dette er ankelforstuvninger. en meget almindelig skade, hvor tapingteknikker ofte er blevet anvendt. best practice og flere studier har vist, at tilstanden og genoptræningstiden efter en ankelforstuvning forbedres ved at kombinere tapingteknikker med balance og kontroløvelser. hvorfor det er tilfældet diskuteres stadig. en mulig forklaring er, at tape kan bidrage til at aktivere de rigtige muskler omkring anklen under øvelserne. noget som ellers ikke er let at opnå, hvis man har megen smerte og musklerne er forhindret i at arbejde ideelt. 4) skal du virkelig “stivne” musklerne efter en skade? en af de oprindelige begrundelser for at anvende taping var, at det bidrager til at løsne op og beskytte leddet efter skade. man mente, at man kunne støtte genopretningen ved at begrænse bevægelser, som der kan forårsage skade og gøre, at skaden kommer retur. vi ved nu, at denne teori er fejlbehæftet. der er nok beviser til trygt at kunne sige, at enhver tape ikke er i stand til at holde et skadet område helt stille, når det anvendes, og bestemt ikke efter 10-15 minutters aktivitet med det på. i virkeligheden kan det være, at det hæmmer god muskelaktivitet og normal muskelkontrol omkring leddet. det kan endda gøre musklerne dovne i bevægelse og på den måde gøre mere skade. dette undersøges stadig, men der er enighed om, at det primære formål med taping må være at få udøverens muskler til at støtte og stabilisere det skadede område. 5) taping: funktionelt og moderne? kinesiotape er en af de behandlinger, der forbliver moderne, selvom det har vist sig ikke at være det mest nyttige. når du ser et premier league fodboldhold komme ud på banen og en eller to spillere er dækket i farvestrålende tape, undrer du dig måske over, at det har fået dem tilbage i topform. så kan det nemt være, at vi begynder at spekulere i, om det ville hjælpe os selv med at komme tilbage i det spil, vi nu engang elsker. vi bliver påvirket af det, vi ser, og kinesiotape er en synlig og opnåelig mulighed for de fleste. tænk grundigt over, hvad du forsøger at opnå. få din fysioterapeut til at forklare begrundelsen for, hvorfor det måske eller måske ikke, vil gavne i lige netop din situation. sørg altid for, at det ikke er det eneste, du gør, for at rette op på en skade. og gør det af den simple kendsgerning at intet, der er værd at have, let kan opnås med en smule tape.

30. november 2019

Massage på arbejdspladsen – En sund forretning

massage på arbejdspladsen – en sund forretning

Medarbejderne er virksomhedens vigtigste ressource. Derfor tilbyder de fleste virksomheder i dag sine ansatte sundheds-...

medarbejderne er virksomhedens vigtigste ressource. derfor tilbyder de fleste virksomheder i dag sine ansatte sundheds- og massageordninger. firmamassage er nemlig meget mere end bare velvære og afslapning, det er en måde at værdsætte og investere i sine ansattes helbred. alle nyere undersøgelser peger på, at sundhed og trivsel på arbejdspladsen forbedrer effektiviteten og mindsker sygefraværet. det er med andre ord en rigtig sund forretning. og så bliver det kun bedre af, at du må trække udgifterne fra i skat. men hvornår og hvorfor? der skal være en konkret arbejdsmæssig begrundelse. altså et årsagssammenhæng mellem arbejdet og den skade medarbejderen får behandlet, gennem massage. både fysiske og psykiske arbejdsskader kan være omfattet af skattefriheden efter statsskatteloven. herunder også forebyggelse. eksempel på fysisk arbejdsskade medarbejderen får en rygskade ved at løfte en tung genstand på arbejdet. den efterfølgende arbejdsgiverbetalte behandling af rygskaden er skattefri for medarbejderen. hvis skaden er en anerkendt arbejdsskade er den arbejdsgiverbetalte behandling af skaden altid skattefri for medarbejderen. skattemæssigt er det dog ikke et krav, at skaden er en anerkendt arbejdsskade. fx kan en massagebehandling af en museskade være skattefri, selvom museskader ikke er anerkendt som en arbejdsskade. det kræver dog, at massagebehandlingen efter en konkret vurdering er arbejdsmæssigt begrundet. forebyggelse af arbejdsskader er også skattefrit ved forebyggelse af arbejdsskader skal der også være en arbejdsrelateret begrundelse for, at arbejdsgiveren betaler sundhedsudgiften, før det er skattefrit for medarbejderne. det er i sagens natur sværere at afgrænse, hvad der konkret er arbejdsmæssigt begrundet, i forhold til forebyggelse af arbejdsskader, end det er i forhold til massagebehandling af arbejdsskader. der skal være tale om forebyggelse for at undgå konkrete arbejdsskader. det kan eksempelvis være skader på bevægeapparatet, hvis der er tale om fysisk belastende arbejde, løft, skub osv.der stilles ikke krav om en bestemt sandsynlighed for skadens opståen. eksempelvis kan en ansat, der har kontorarbejde og bruger en stor del af arbejdsdagen foran en computer, skattefrit få firmamassage for at modvirke deraf følgende muskel- og ledskader. det er ikke et krav for skattefriheden, at medarbejderen tilhører en bestemt risikogruppe og dermed er særligt disponeret for muskel- og ledskader. ligeledes vil massagebehandlinger forbundet til arbejdsrelateret stress være skattefrit for medarbejderne, da det anses for at være en forebyggelse af en arbejdsrelateret sygdom, da arbejdsrelateret stress kan medføre en arbejdsrelateret depression. hvis arbejdet er den primære årsag til, at medarbejderen har stress, anses stress for at være arbejdsrelateret. hvad med frynsegoderne? som udgangspunkt er goder du udelukkende bruger i arbejdsmæssigt øjemed ikke skattepligtige. det drejer sig for eksempel om arbejdsredskaber. mens alt andet du modtager fra en arbejdsgiver er skattepligtigt. som altid er der dog undtagelser til reglen. for eksempel skal du ikke betale skat af generel personalepleje i form af kaffe, te, frugt, arbejdsgivers tilskud til kantineordning, personale- og kunstforening, firmafester og arrangementer. hvad kan raskrask gøre for din virksomhed? hos raskrask adskiller vi os fra de andre klinikker ved slet ikke at have en klinik. hele konceptet bygger på, at vi kommer ud til kunden og ikke omvendt. det synes vi giver mest mening. da vi ikke har klinikomkostninger, kan vi i stedet tilbyde nogle af de bedste massører til den bedste pris. vi er klar over, at man som virksomhed kan have forskellige formål og behov. derfor gør vi meget ud af at skræddersy en løsning til den enkelte virksomhed. har du derfor specielle ønsker er du meget velkommen til at ringe på 93 88 00 63 og tage en snak med os. lÆs om firmamassage

af Rene Martin 22. november 2019

rene martin

Sådan undgår du at blive syg i efteråret

sådan undgår du at blive syg i efteråret

Efteråret har så småt bidt sig fast og vinteren nærmer sig med hastige skridt. Kulden...

efteråret har så småt bidt sig fast og vinteren nærmer sig med hastige skridt. kulden giver anledning til at blive syg, og der går sikkert derfor heller ikke længe nu, før de første sygemeldinger tikker ind på landets arbejdspladser, og salget af lommetørklæder og næsespray atter tager fart. det er typisk for denne årstid, hvor sommeren synger på sidste vers, og dagene bliver kortere, koldere og mange begynder at hoste og snotte. vi ved dog alle sammen fra barnsben, at det ikke hedder dårligt vejr, men derimod forkert påklædning! og vi må derfor formode, at det stigende antal snottede næser i vinterhalvåret ikke altid skyldes for lidt tøj, men at der også må ligge en anden forklaring til grund. men hvilken? bente klarlund, som er overlæge på rigshospitalet og professor ved københavns universitet, har tidligere forklaret til politiken, hvordan det hverken er mørket eller kulden i sig selv, som er skyld i, at vi bliver syge. men sjovt nok der hvor vi søger hen, når der bliver koldt. indenfor! ’’virusmængden opkoncentreres, hvis man er mange sammen i små rum’’ kulden påvirker godt nok vores celler og slimhinder, og gør dem mere modtagelig overfor infektion. men det er den forhøjede risiko for smitte, som er skyld i, at mange af os render rundt med røde snottede næser i vinterhalvåret. når det bliver koldt, rykker vi indenfor, skruer op for varmen og lukker vinduerne. det skaber et slaraffenland for bakterier og vira. og så skal der som bekendt ikke mere til, end et nys eller en enkelt berøring, før andre også får glæde af bakterierne. dermed er det altså faren for smitte, man skal være særligt opmærksom på, hvis ikke man vil risikere at bruge sin efterårsferie i sengen. vi har derfor samlet en håndfuld råd og tips til, hvordan du bedst forebygger og forhindre forkølelse, influenza og hvad vinterhalvåret ellers måtte bringe med sig. følg disse 6 råd, så immunforsvaret er rustet til kampen mod bakterierne! vask hÆnder en god håndhygiejne handler ikke kun om at vaske hænder efter en tur på toilettet eller inden aftensmaden; tænk på, hvor mange forskellige ting du røre ved hver dag. og hvor mange andre som fx har rørt det samme dørhåndtag. det er dog ikke altid, at man lige har adgang til vand og sæbe, og det kan derfor være en god ide at investere i en håndsprit. bevÆg dig! det kommer nok ikke bag på nogen, at et stærkt immunforsvar er afgørende, hvis man vil komme sikkert og snotfri igennem vinteren. en smule motion er derfor godt givet ud. det styrker nemlig blodomløbet og hjælper de hvide blodceller nemmere rundt i kroppen. det er de hvide blodceller, som bekæmper infektioner. træning kan dog også havde en negativ effekt på immunforsvaret, hvis først man er blevet syg. og det frarådes derfor, at man træner imens man er syg. fÅ en god sØvn søvn er også vigtigt for immunforsvaret. folk der sover mindre end de anbefalede 7-8 timer, har ofte nemmere ved at blive smittet af en virus og bakterier. på samme måder hjælper søvn også til at komme sig over en influenza hurtigere, når først man er syg. stress af stress svækker immunforsvaret! og det gør os til lette ofre for infektioner og sygdom. stress er ikke direkte skyld i forkølelse eller influenza, men det gør det sværere at leve sundt, sove ordentlig og dyrke nok motion. derfor er det vigtigt at formindske stress mest muligt. husk vitaminerne særligt d-vitamin kan være svært at få nok af i løbet af vinterhalvåret. mangel på vitamin kan have en negativ effekt på immunforsvaret. normalt får vi det fra solen, men d-vitamin findes også i fødevarer som æg, lever, laks og ål. generelt fede fødevarer. får man ikke nok vitaminer gennem kosten, kan det derfor være en god ide at tage et tilskud, fx i form af multivitaminer. drop rygning det kan næppe komme bag på nogen, at rygning er usundt. dropper du derfor smøgerne, vil du også hurtigt opleve et styrket immunforsvar, og samtidigt vil dine slimhinder i næsen være mindre modtagelige overfor virus og infektion. du vil derfor højest sandsynligt opleve at blive mindre syg. som du måske har gennemskuet på nuværende tidspunkt, så handler det altså om at holde sig gode venner med sit immunforsvar. følger du derfor ovenstående råd, så burde du være på den sikre side, når de første røde næser viser sig i bybilledet. som en lille bonus, kan vi oplyse, at en pakke cigaretter om dagen, økonomisk set, svarer til en massagebehandling om ugen. vi ved godt, at det kan være svært at kvitte smøgerne. men måske det kan hjælpe motivationen lidt på vej. klik her for at høre mere om fordelene ved en sundhedsorienteret massage.

16. november 2019

10 sunde fødevarer til at pleje din krop

10 sunde fødevarer til at pleje din krop

Vil du gerne give din krop de bedste forudsætninger for at være frisk og rask?...

vil du gerne give din krop de bedste forudsætninger for at være frisk og rask? her er 10 bud på sunde fødevarer, som du kan spise for at pleje din krop indefra. 1. ingefær ingefær har flere sundhedsfordele. blandt andet ser det ud til, at ingefær påvirker nervesystemet og har kvalmestillende effekt i fordøjelseskanalen og i centralnervesystemet. det tyder også på, at ingefær har en betændelsesdæmpende effekt, blandt andet hvis man lider af gigt. 2. gurkemeje meget tyder på, at det aktive stof curcumin i gurkemeje har en antiinflammatorisk virkning, hvilket er godt mod betændelsestilstande i kroppen. gurkemeje er også rig på antioxidanter, som hjælper med at beskytte hudens celler. planten beskytter også vores led og bidrager til et sundt immunforsvar. 3. citrusfrugter citrusfrugter har et højt indhold af c-vitamin. typisk dækker bare 100 gram citrusfrugter, hvilket svarer til ca. to clementiner, mellem 50-100 procent af vores daglige behov for vitaminet. det er vigtigt, at vi får nok c-vitamin, da det støtter vores krops opbygning af stærke led og sener. derudover fremmer det kroppens optagelse af jern fra maden. 4. blåbær man skal ikke undervurdere et blåbær trods dets størrelse. det lille kompakte bær indeholder antioxidanter og c-vitamin. derfor er dette lille bær den perfekte snack. 5. ginseng te ginseng hævdes blandt andet at kunne forbedre vores evne til at lære nyt, huske og lave fysisk arbejde. derudover kan det hjælpe på angsttilstande og normalisere blodtrykket. ginseng hjælper kroppen med at bekæmpe betændelsestilstande. 6. røde æbler når man spiser æbler får man meget af plantestoffet kaldt flavonoider. det gælder især for røde æbler. flavonoider kan være med til at gøre vores blodkar elastiske og sørger for en bedre blodgennemstrømning i kroppen og hjernen. 7. mandler mandler indeholder sundt fedt, vitaminer og mineraler, og derudover har de et højt indhold af protein og kostfibre. du kan spise op til 30 gram nødder og mandler om dagen, hvilket svarer til  omkring en lille håndfuld. 8. fuldkorn fuldkorn har mange sundhedsfordele. det indeholder en masse vitaminer, mineraler og kostfibre. kostfibrene holder gang i maven og giver mæthed, som forebygger overvægt. 9. rodfrugter hvis du vil spare på kalorierne, samtidigt med at du giver din krop en masse næring, er rodfrugter et godt valg. de har et lavt indhold af kalorier, og så mætter de meget på grund af det høje fiberindhold. de indeholder en masse antioxidanter og mange sunde vitaminer og mineraler.  10. grøn te grøn te er gennem tiden blevet sat i forbindelse med mange sundhedsfordele. blandt andet indeholder grøn te mange antioxidanter, som er med til at beskytte kroppens celler mod oxidativt stress. læs om menneskerne fra the blue zones her, hvis du vil vide endnu mere om sundhed og kost.

10. november 2019

Danskeres rygsmerter behandles ofte forkert

danskeres rygsmerter behandles ofte forkert

Ondt i ryggen og lænden er en folkesygdom i Danmark. Ifølge Sundhedsstyrelsen lever 880.000 danskere...

ondt i ryggen og lænden er en folkesygdom i danmark. ifølge sundhedsstyrelsen lever 880.000 danskere med ondt i ryggen. og nu viser det sig, at det langt hen ad vejen behandles forkert. det siger jan hartvigsen, professor på institut for idræt og biomekanik på syddansk universitet, til dr. - vi bruger alt for meget medicin i behandlingen af rygsmerter, og den milde smertestillende, som er det hyppigst brugte, hjælper sandsynligvis ikke patienterne særligt meget. og den stærke smertestillende medicin kan være direkte skadelig, siger han. sammen med 28 forskerkolleger fra 12 lande har han offentliggjort et studie, der viser, hvordan rygproblemer behandles. de konkluderer, at det gøres forkert. i stedet for operationer og medicin skal det i stedet handle om træning og måske behandling hos en kiropraktor eller fysioterapeut, siger jan hartvigsen. og her kan massage også have en gavnlig effekt. videnskabelige studier viser nemlig, at gentagende gange med massage over en kort periode giver kroppen gavnlige biologiske effekter, der varer ved i flere uger efter massageforløbet (rapport, schettler & breese, 2012). andre smerter et andet interessant studie (sherman et al., 2014) om folk med kroniske nakkesmerter viser, at: ✅ 60 minutters massage 2-3 gange ugentligt reducerer nakkesmerter betydeligt✅ personer der får to ugentlige 60 minutters massager over en måned, har tre gange så stor sandsynlighed for at opnå en klinisk forbedring af deres nakkefunktion✅ får man tre ugentlige massager er sandsynligheden fem gange så stor med andre ord: den bedste effekt af massagen opnås ved at få behandling af flere omgange. og skal du af med dine rygproblemer uden brug af medicin og operation, kan massage være en god start – gerne i sammenhæng med træningsøvelser. der findes mange forskellige rygøvelser, men her kan du læse mere om nogle af dem. få hjælp til dine rygproblemer - få en professionel massør hjem til din dør. se kalender

07. november 2019

Skab en arbejdsplads med velvære in mente

skab en arbejdsplads med velvære in mente

Når man taler om emnet velvære på arbejdspladsen associeres dette ofte med kålsmoothien og at...

når man taler om emnet velvære på arbejdspladsen associeres dette ofte med kålsmoothien og at arbejde hjemme fra sofaen med slumretæppet omkring ørerne. og nu hvor vi ser på velvære i arbejdsregi, så har det også en lang række fordele. herunder kan en sundhedsordning på arbejdspladsen forbedre arbejdsteamets produktivitet, arbejdsmoral og reducere mængden af sygedage. dette er foruden de åbenlyse fordele i forhold til de ansattes generelle langsigtede sundhed – hvilket i bund grund også vil føre til gladere og mere loyale ansatte. hvad er et velvære-program? et velvære-program er et program, der systematiserer de ansattes velvære og sundhed, og herigennem organiserer en måde, hvorpå de ansattes generelle sundhed anskues som værende vigtig. dette arbejdsvelværeprogram skal ikke ses i sammenhæng med sundhedsfordele i form af tandlæge og lægehjælp, men i højere grad som et fokus på de ansattes mentale og fysiske velvære. et sådant program kan indeholde: vægttabs- og ernæringsvejledningpræventive undersøgelser i forhold til de ansattes sundhedcoaching i alle dets afskygninger, der kan være med til at styrke de ansattes humør, arbejdsmoral og generelle velværeen massageordning, der lader dine ansatte slappe af og give slip på arbejdsrelateret stress raskrask tilbyder en firmamassageordning, der netop er tilpasset virksomheder i alle størrelser. herunder kan man lave en fast aftale, hvor der kommer en massør ud til virksomheden. og udover dette er der også mulighed for en klippekortløsning, der lader virksomheden booke en massage efter behov. denne massageordning er det perfekte supplement til et velværeprogram i en virksomhed, da dette forløb bliver tilpasset til netop din virksomheds kalender. men hvorfor skal man investere i et velvære-program? hvorfor skal man som virksomhed investere i et arbejdsvelværeprogram, når de ansatte kan bruge deres fritid på velvære? det kan være en fordel at give de ansatte finansielle gaver, så de bevarer motivationen for jobbet. hertil kan en massageordning fungere som den berømte gulerod, der får de ansatte til at blive endnu gladere for deres arbejdsplads og derved øger deres produktivitet og loyalitet. forskellige former for massageterapeutiske metoder vores massører tilbyder: fysiurgisk massage fysiurgisk massage er en dybdegående massage, som på mange måder minder om sportsmassagen. med dybe fingertryk og faste, langsomme strøg, bliver fysiurgisk massage mange gange anvendt som en effektiv smertelindrende behandling mod en lang række fysiske lidelser. her tages udgangspunkt i kroppens anatomiske opbygning, hvilket gør det til et alletiders redskab mod smerter og spændinger, som resultat af længerevarende overbelastning, der har sat sig godt fast. sportsmassage sportsmassage er det rette valg til dig, der døjer med overbelastninger, gamle skader, eller bare ønsker at forbedre form og personlige resultater. sportsmassagen kan med fordel bruges som forberedelse såvel som restitution og forebyggelse af skader, spændinger og ømme muskler. du behøver ikke at være professionel sportsudøver eller dyrke sport på eliteniveau for at drage fordel af en sportsmassage. wellness massage en wellnessmassage er vejen til den ultimative afslapning! massøren har fokus på at dine muskler kommer til at slappe af, så du kan vende tilbage til din arbejdsstation med fornyet energi. bestil massage

31. oktober 2019

Det vidste du måske ikke om massage

det vidste du måske ikke om massage

Der er næppe tvivl om, at massage er en behagelig oplevelse for både krop og...

der er næppe tvivl om, at massage er en behagelig oplevelse for både krop og sind. de fleste er også bekendte med vigtigheden af at løsne musklerne op og fjerne affaldsstoffer for at opretholde en sund og problemfri krop på kort og lang sigt. vi går op i sundhed som aldrig før! vi er blevet langt bedre til at lytte til kroppens signaler og behov, og forstår dermed vigtigheden af at give kroppen lidt igen, når den har været på overarbejde. derfor sidder du måske og tænker, at man skal stå tidligt op, hvis man vil fortælle dig noget nyt og overraskende om massage. men læser du med lidt endnu, så skulle der alligevel være en chance for at få kaffen galt i halsen. vi har nemlig fundet en håndfuld sjove, interessante og alternative fakta, som med garanti vil efterlade dig med en ”det-var-lige-godt-grov” følelse. vidste du for eksempel, at massage anses for at være en af verdens ældste helbredsmæssige behandlingsformer? og at det blev anvendt i kina længe før vores tidsregning? man har rent faktisk fundet malerier i gamle egyptiske templer af personer som modtager en massagelignende behandling. og så siges det også, at julius cæsar anvendte massage som led i en behandlingen mod sin epilepsi. alt dette vidste du måske allerede? men vidste du så også, at evnen til at føle er den første sans kroppen udvikler, og at det muligvis er den sidste sans som forsvinder igen? en enkelt berøring kan få pulsen til at falde og sænke blodtrykket betragteligt. huden er kroppens største organ, og fungerer som beskyttelsesdragt mod kulde og varme. og med millioner af følelsesreceptorer i huden er det muligt at føle effekten af en kropsmassage fuldt ud. lykkedes det alligevel at fange din interesse, så kommer her en liste med flere interessante fakta om massage: den første dokumenterede beskrivelse af massage, stammer fra kina 3000 f.kr. massage som ord, blev anvendt første gang i england omkring det 15. århundrede. der findes mere end 80 forskellige massageformer i dag. vi har 640 muskler i kroppen. de 3 mest typiske årsager til at folk opsøger en massør er afslapning, ømme muskler og stress. i 1996 blev massage for første gang tilbudt som en medicinal service under ol i atlanta. på hawaii anvender man en massageform, hvor man forsøger at mime bevægelserne i bølgerne og hula-hula dansen. en anden interessant form for massage bliver kaldt esalen, og har til formål at helbrede sindsrelaterede følelser. skuespilleren bob hope modtog dagligt massage, for at holde sig sund og rask – han blev 100 år! nogle forskere mener, at massage kan hjælpe med at reducere blodtrykket og bekæmpe stress. den nuværende vestlige livsstil, garanterer problemer med ryggen i fremtiden. massage hjælper til med at forbedre immunforsvaret. eftersigende havde julius cæsar også et ritual, som indebar at blive nappet over hele kroppen. angiveligt for at afhjælpe nervesmerter og samtidig forhindre epileptiske anfald. om det virkede, står der ikke skrevet noget om.

af René Martin 30. oktober 2019

rené martin

Livskvalitet over for søvnkvalitet

livskvalitet over for søvnkvalitet

Har du også problemer med din søvn, så slå dine søvnproblemer ud af banen med...

har du også problemer med din søvn, så slå dine søvnproblemer ud af banen med et bat lavet af sundhed, velvære og fornyet energi. har du problemer med at få en fuld nattesøvn og oplever du energimangel i løbet af dagen? – så er du bestemt ikke den eneste. der er mange mennesker som oplever disse problemer, hvilket kan skyldes alder, sygdom, stress, smerter og livsændringer. faktisk kan søvnløse nætter føre til eller forværre depressionsrelaterede symptomer. der er undersøgelser der fremlægger, at kroppen restituerer bedre og hurtigere, når den optimale søvn opnås. yderligere bliver en del af de basale elementer i kroppen sat ud af funktion, når søvnen nedprioriteres. et eksempel på kroppens reaktion er, at man ikke vil være i stand til at fordele varmen i sin krop. dette kan både resultere i kolde fødder og fingre, og at man heller ikke vil kunne svede optimalt. hvis man ikke sveder optimalt under fysisk aktivitet, vil det være nødvendigt at holde flere pauser. dette er blot nogle få forandringer du vil kunne mærke på din krop, hvis du ikke prioriterer din søvn. flere mennesker, der lider af søvnløse nætter tyer til søvndyssende medicin, hvilket i sig selv er et godt middel til at nå søvnen, men det har dog også bivirkninger – for intet medikament er så godt, at det ikke også har nogle bivirkninger. hvordan kan du opnå den bedste søvn? hvis du ikke er en af dem der falder i søvn i det sekund hovedet rører puden er der heldigvis hjælp at hente. der er flere faktorer som spiller ind, når det gælder om en god nats søvn. så hvis du vil sikre dig, at du har de optimale betingelser for at nå drømmeland er der her et par gode tips og tricks. den rigtige madras en madras er en meget individuel ting. hvad der kan være en god madras for din eventuelle partner er ikke nødvendigvis en god madras for dig. både kropsform, højde og drøjde spiller ind, når det gælder om at finde den rigtige madras, der støtter din krop som den skal. du har måske en særligt svajet ryg, brede hofter eller en foretrukken sovestilling. disse er alle faktorer som du skal være opmærksom på, når du leder efter den madras der vil sende dig ind i drømmeland. vi er gået i dybden med processen om at finde den rigtige madras i et andet blogindlæg, som du kan læse her. gardinerne der er delte meninger når det kommer til om man bør sove i et lyst eller mørkt rum. nogen kan føle sig dvaske og trætte, når de vågner op i et mørkt soveværelse. andre vender og drejer sig, hvis der slipper den mindste smule lys ind. alt forskning tyder dog på, at det er bedst for din søvn at sove i et helt mørkt rum. du kan sikre dig, at der ikke slipper lys ind og generer din søvn ved at anskaffe dig mørklægningsgardiner. søvnrytmen prøv at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, så din krop konstant får den samme mængde søvn. ved at holde fast i en bestemt rytme vil du også opleve, at du vil få nemmere ved at stå op om morgenen og falde i søvn om aftenen. du kan bl.a. få din telefon til at minde dig om, at det er tid til at gå i seng, hvis du er en af dem, som tiden løber fra om aftenen. tidspunktet du går i seng på skal tilpasses, så du kan nå at få mellem 6 og 9 timers søvn, alt efter hvad dit behov er. massage giver bedre søvn massage er et middel, som ofte bliver brugt til at opnå muskel- og nerveforløsninger, så smerter og spændinger kan lindres. hertil findes der også massage, der anvendes til at opnå den ultimative afslapning. dette er i høj grad relevant for dig, der har problemer med søvnen. du kan få massagebehandlinger, der får dig til at opleve en fuld kropslig afslapning, som kan lede til en god nattesøvn. bestil massage

27. oktober 2019

Vælg den rigtige madras til din ryg

vælg den rigtige madras til din ryg

Det anbefales, at man får 8 timers søvn hver nat.Dermed bruger vi en tredjedel af...

det anbefales, at man får 8 timers søvn hver nat.dermed bruger vi en tredjedel af døgnet, eller det der svarer til 26 år af vores liv i sengen. det er derfor uhyre vigtigt, at man sover i en ordentlig seng med en madras, som passer til din ryg. komforten i madrassen er nemlig ikke kun afgørende for kvaliteten af ens nattesøvn, men i ligeså høj grad for helbredet og ryggens velbefindende. vågner du af og til op med spændinger eller endda smerter i ryggen kan det tyde på, at din ryg ikke får den rigtige støtte, og du bør derfor overveje at skifte din madras ud med en ny. vi giver dig her en håndfuld råd til, hvad du skal være opmærksom på, inden du investerer i en ny madras. en madras er et individuelt valg vi er alle forskellige, og har derfor heller ikke de samme behov. mange par begår den fejl, at når de skal ud og købe ny seng, køber de også den samme madras. det er en fejl, for der er jo selvsagt stor forskel på, om man er to meter høj og vejer 100 kilo, eller om man er et lille nips på 50 kilo. på samme måde er der forskel på folks styrke, form og struktur. nogen kan have brug for mere støtte end andre, og vi har derfor allesammen individuelle behov. døjer du til dagligt med smerter i ryggen er det ekstra vigtigt, at du anskaffer dig en ordentlig madras. mange mennesker har den overbevisning, at en hård madras er det bedst for en dårlig ryg. det er en myte! der findes i virkeligheden ikke nogle faste regler for, hvad der tager mest hensyn til problemer med ryggen. vær opmærksom på din rygsøjle det bedste du selv kan gøre er at være opmærksom på rygsøjlens position. hvad enten du sover på ryggen eller på siden skal rygsøjlen være helt lige - som illustreret på billedet. sover du på ryggen, så har din ryg det bedst, hvis hele ryggen og lænden har kontakt med madrassen på samme tid. du kan teste dette ved at få en ven/veninde eller partner til at føre end hånd ind under din lænd mens du ligger på madrassen. her skal der være den samme modstand, som hvis du lagde et ben ovenpå din hånd. glider hånden for nemt ind under er madrassen for hård. herefter gentager du det samme, mens du ligger på siden. få igen en ven/veninde til at vurdere rygsøjlen for at være sikker på, at du ikke buer eller vrider i ryggen. overvej dine behov det kan også være en god ide at overveje, hvilke behov man har, og hvilke krav det stiller til ens nye seng, inden man går ud og investerer en masse penge. bruger man for eksempel ofte sengen til at læse eller se tv i bør man måske overveje en elevationsseng. derved kan man selv indstille hovedgærdet og madrassens kurve, så man undgår at ligge i en akavet og anstrengt stilling, som kan påvirke kroppen negativt. 5 hurtige tips til en bedre søvn madrassen - find den rigtige madras.søvnrytmen - gå i seng og stå op, på samme tidspunkt hver dag.gardinerne - sørg for rummet er mørkt, da lys kan forvirre ens indre ur.temperaturen - man sover bedre hvis rummet er lidt køligt.sulten - det kan forstyrre søvnen, hvis man sover på tom mave. og hvis du ønsker at give din ryg endnu mere velvære, så kan du her bestille en rygmassage.

23. oktober 2019

Fordele ved at være massør hos RaskRask

fordele ved at være massør hos raskrask

Drømmer du om at være din egen chef? Bliv udekørende massør hos RaskRask og få...

drømmer du om at være din egen chef? bliv udekørende massør hos raskrask og få fuld fleksibilitet i din hverdag. mange nyuddannede massører kan ikke vente med at komme i gang med at bruge deres nyfundne værktøj til at hjælpe andre. tanken er ofte, at man bare skal starte sin egen klinik i nærområdet og via flyers og anbefalinger, vil kunderne vælte ind ad døren. sådan noget som regnskab, forsikring, persondatalov og markedsføring er for mange en by i rusland. mange passionerede og dygtige massører bruger al for meget tid, og ikke mindst penge, på at opsætte en hjemmeside og skaffe et kliniklokale. en hjemmeside kan være en god idé, når man er selvstændig massør. dog glemmer mange at tænke over funktionalitet og design, og det er de færreste, der ved hvor meget it-arbejde det kræver at få besøgende på siden. hvis ingen alligevel besøger hjemmesiden, kunne man lige så godt have brugt sin tid og energi anderledes! udgifter til kliniklokaler kan hurtigt blive en dyr fornøjelse - der skal både tænkes i leje, forsikring og udgifter såsom vask af lagner, rengøring af klinikken, fakturering og indkøb af varer. alt det kan du også læse mere om her! hertil kommer også det at skabe en kundekreds. det er desværre ikke nok at have en god hjemmeside eller en veletableret klinik, hvis ingen kender til det. nu om dage er det essentielt at gøre brug af digital markedsføring, for at nå ud til et bredt publikum af potentielle kunder. er du ikke helt skarp i at lave facebook-annoncer eller kan manøvrere i designprogrammer og seo, kan det hurtigt blive en hård og langsommelig proces at få flere kunder i kalenderen. synes du også det virker uoverskueligt? hos raskrask gør vi det nemmere for dig at være behandler, så du bliver fri for at stå med det hele selv. raskrask står bag dig som massør når du samarbejder med os, fungerer du som selvstændig massør. du er dog ikke alene! vi sørger for al administrativt arbejde, markedsføring og regnskab. vi står klar til at hjælpe dig når som helst og har sørget for udførlige guides til spørgsmål om moms, kørselsfradrag og meget mere. det betyder, at du kan koncentrere dig om kunden og gøre det, som du er passioneret omkring – nemlig at behandle og hjælpe andre. få fleksibilitet i hverdagen fleksibilitet er et nøgleord hos raskrask – du bestemmer selv din arbejdstid og mængden af arbejde. det betyder også, at du har mulighed for at supplere med andet arbejde og skabe præcis den hverdag, der passer bedst til dine behov. føl dig tryg som massør det er vigtigt for os at du føler dig tryg! når du samarbejder med os, er både du og kunden forsikret gennem tryg ansvars- og ulykkesforsikring. forsikringen koster blot 6 kr. per behandling og sørger for, at både du og kunden kan have ro i maven. bestem selv din pris på massage som massør hos raskrask har du mulighed for selv at sætte din pris på massage. det betyder også, at du kan justere prisen efter behov. du kan hurtigt få en større andel af den pris, du sætter - og derudover få adgang til en verden af fordele, heriblandt adgang til rabatter og samarbejder. mulighed for sparring du vil blive en del af et team af dygtige og passionerede massører, hvor der er mulighed for at dele oplevelser og erfaringer, som du kan tage med dig i dit arbejde. fra vores kontor i aarhus står vi også altid klar til at hjælpe og guide dig. vi tror på, at sundhed og velvære kan give mere værdi i hverdagen – det kan vi skabe i samarbejde. vi sørger for at forbinde dig med mennesker der har brug for din hjælp, så du kan dyrke din passion og være med til at skabe overskud og velvære i hverdagen. du kan læse mere om samarbejdet og ansøge her. du kan læse om, hvordan du bliver massør her. vi glæder os til at høre fra dig!

14. oktober 2019

Skal du arbejde stående eller siddende?

skal du arbejde stående eller siddende?

Du er sikkert en af de mange, hvis arbejde består otte timer om dagen foran...

du er sikkert en af de mange, hvis arbejde består otte timer om dagen foran en computer. hvis du er, har du uden tvivl også oplevet ømme skuldre, nakke og ryg på et tidspunkt. nyere forskning om de negative sundhedsmæssige konsekvenser af at sidde ned hele dagen, har gjort hæve-sænke borde utrolig populære, fordi medarbejderne har mulighed for at skifte mellem siddende og stående arbejdspositioner. man kunne nemt falde i den tro, at ømhed og smerter nok forsvinder, når bare man bruger mere tid stående, men det er ikke altid sandt. det afhænger af mange faktorer og udfordrer således også din massageterapeuts arbejde. individuel vurdering en af faktorerne er skrivebordets højde og computerens position, mens du står op. står du ved et dårligt justeret skrivebord, kan det give lige så meget stress, som når du sidder ned hele dagen. i så fald bør du arbejde ved et hæve-sænke bord, som gør justering muligt i forhold til computerskærmen og keyboardets højde, når du står op. på den måde kan du finde frem til din personlige arbejdsposition, der gør, at problemer som museskader i hånd og albue samt fremskudt hovedholdning kan undgås. kontorarbejde og rygsmerter en anden faktor er din ryg. den lave ende af din ryg har en naturlig kurveform. mange har en for stor kurve, hvilket lægger et stort pres på ryggens diske mellem lændehvirvlerne. hvis vi nu forestiller os en ingeniør der skifter til et hæve-sænke bord, efter en massagebehandling som hjalp mod smerten. det nye skrivebord hjælper, men så opstår et nyt problem; en del af problemet er, at ryglænden er i en overdreven bue. efter overgangen fra siddende til stående arbejdsstilling begynder ryglænden at genere lidt mere. det vil altså sige, at selvom lændebuen er normal kan lænderygsmerter udvikle sig, hvis knæene ikke holdes let bøjede og neutrale, mens du står op og arbejder. låsning i knæene kaster bækkenet fremad og øger lændebuen, hvilket kan føre til smerte. så rygsmerter kan altså dukke op, selv hvis du bruger et hæve-sænke bord. kropsholdning under kontorarbejde dårlig ergonomi i en længere periode, i stående eller siddende tilstand, kan føre til smerter. dette sker fordi kroppen prøver at kompensere for træthed i led og muskler samt stabilitet ved at aktivere de muskler, der ellers skulle forblive i hvile. folk, der står op hele dagen, har en tendens til at hvile på det ene ben eller den ene hofte. det kan forårsage en bækkenrotation og kan lægge øget pres på lænden, hvilket efterfølgende kan medfører symptomer op ad ryggen og ind i halsen. hvis folk sidder for meget ned eller står for meget op, sker der ingen aktivering af mavemusklerne, og de har derfor ingen mulighed for at stabilisere sig. det betyder, at den lave ende af ryggen er på overarbejde, for netop at hjælpe med at stabilisere mavemusklerne. resultatet er lænderygsmerter og problemer med kropsholdningen. vær fodvenlig et andet potentielt problem der kunne opstå af at stå for meget op er inflammation i de bånd af væv, der løber langs bunden af foden og forbinder tæerne til hælen. her kan det være en fordel at stå på en polstret skummåtte som fodstøtte, mens du arbejder stående ved et skrivebord. kvinder, der bærer højhælede sko på kontoret, kan være bedre stillet ved at overveje positionen ved skrivebordet eller deres valg af fodtøj. hvis du er stående hele dagen iført høje hæle, kan det faktisk forårsage mere stress og kræve større kompensation, end hvis du sidder i en rigtig god, ergonomisk position. bevægelse er essentielt uanset om du sidder eller står i løbet af en arbejdsdag, skal du være opmærksom på, at have en ordentlig position ved skrivebordet. din kropsholdning kan hjælpe med at forhindre smerte og ligeledes kan bevægelse! sæt en timer på din computer hvert kvarter og gå så lidt rundt et par skridt væk fra dit skrivebord. er det så sundere at stå op? mens mange kontormedarbejdere elsker deres hæve-sænke borde, har videnskaben endnu ikke bekræftet deres potentielle sundhedsmæssige fordele. en systematisk forskningsoversigt i cochrane review fra 2016 konkluderede, at hæve-sænke borde medførte et fald i siddende position, men der er behov for mere forskning for at afgøre, om disse skriveborde har stor positiv effekt på sundheden. på nuværende tidspunkt, er der ikke nok bevismateriale af høj kvalitet, til at afgøre om mere stående arbejde kan reparere skader af en stillesiddende livsstil. gode råd her er nogle gode råd til dig, som enten sidder eller står meget, i løbet af en arbejdsdag: skift mellem stående og siddende position i løbet af dagen justér dit hæve-sænke bord ift. computer- og keyboard højde sæt en timer og gå lidt rundt hvert kvarter tænk over din kropsholdning - hvor spænder du og hvor kompenserer du for ubehag, hviler du f.eks for længe på det ene ben eller spænder du i skuldrene? brug en polstret skummåtte som fodstøtte, mens du arbejder stående i løbet af en dag er de gode råd ikke nok, kunne en massagebehandling være en rigtig god hjælp til at få løsnet op i dine ubehag. husk at massage imidlertid ikke helbreder problemet, blot fordi det lindrer symptomerne. book en massage

02. oktober 2019

Fordelene ved at få en massør hjem til dig

fordelene ved at få en massør hjem til dig

Der er mange gode grunde til at få en massør hjem i vante omgivelser. Efter...

der er mange gode grunde til at få en massør hjem i vante omgivelser. efter én massage i dit daglige miljø er det muligt at forstå de specifikke behov eller udfordringer du måtte have. du kan også formidle dine udfordringer i en klinik, men det kan være svært for massøren at forstå dine behov fuldt ud, når de ikke kan se dig i dine daglige omgivelser. massøren har massagebriks, så du ligger bedst muligt. du skal altså blot have dit eget lagen klar til massagen. fordi massagen foregår i hjemmet, vil de fleste kunne slappe meget mere af under massagen, end de kan på en klinik. hvis du har brug for træning, er det imponerende hvor meget træningsudstyr der kan blive brugt i dit hjem. træningsmåtter, gymnastikbolde, håndvægte eller træningselastikker er noget af det udstyr, der uden problemer kan bruges i dit hjem. dit hjem er ingen hindring for at få en god massage. lige meget om du bor i lejlighed eller hus, vil vores massører kunne give dig en effektiv massage, og evt. de rette øvelser tilpasset dine omgivelser. Øvelserne kan bestå af fx øvelser ved hjælp af en stol, øvelser på en træningsmåtte, simple øvelser på en trappe eller op af en væg. ved at lære øvelserne i hjemmet er det videnskabeligt bevist, at du har nemmere ved at huske øvelserne og implementere dem i din hverdag, efter din behandling. spar rejseomkostninger og -tid ved at få din massør til at komme hjem til dig, kan du også spare rejseomkostninger og tid. du behøver ikke tilpasse dig efter de normale 9-17 åbningstider hos en klinik. du kan få en tid om aftenen eller i weekenden, så du altid kan få det til at passe ind i en hektisk hverdag. hvis du har problemer med at gå, skal du heller ikke tænke på at komme ud af døren og hen til klinikken, da massøren kommer til dig! mange brugere føler sig bedre tilpas og afslappede, ved at få en massage i deres hjem. de har nemmere ved at snakke om deres udfordringer, end de har bag et hvidt gardin i en kold klinik. du kan her se hvilke massører, du kan få hjem til dig: massØrer

30. september 2019

Er det normalt at være øm efter massage?

er det normalt at være øm efter massage?

Du har lige fået en vidunderlig massage, og du føler dig både afslappet og forynget....

du har lige fået en vidunderlig massage, og du føler dig både afslappet og forynget. men næste morgen vågner du op med muskelømhed, træthed og du føler dig ikke helt som dig selv. hvad er der sket? der er gode chancer for, at det er massagen, men bare rolig! det er helt normalt. et studie publiceret af “journal of alternative and complementary medicine” viser, at ca. 10% af alle som modtager en massage, har en form for ømhed eller ubehag de efterfølgende dage. denne ømhed skyldes en inflammatorisk respons, som stammer fra små revner i muskelvævet. det starter en tilstrømning af hvide blodceller, som arbejder på at genopbygge de pågældende muskler. vi har alle forskellige kroppe, og der findes flere potentielle svar på, hvorfor lige netop du føler ømhed efter en ellers dejlig massage. noget ømhed er normalt et generelt svar er ifølge keith grant, leder af ‘sport og deep tissue massage department” på mckinnon-instituttet i californien, at når det kommer til at være øm efter massage, så minder svaret en del om grunden til ømhed efter styrketræning. hvis dine muskler ikke er vant til den belastning massøren påfører, kan de reagere på denne nye måde at bruge musklerne på. en af de reaktioner kan være ømhed. grant understreger dog, at ømheden ikke bør vare mere end én-to dage. hvis det fortsætter, kan det være et tegn på, at massagen har været for intens, og at massøren derfor bør justere dette i næste session. men ligesom ved styrketræning, vil din krop gradvist vænne sig til massage, og følelsen af overlast i musklerne vil forsvinde. mængden af sanseindtryk kan spille en rolle der findes andre teorier om, hvorfor man kan opleve ømhed efter en massage. grant peger eksempelvis på en teori som pt. bliver undersøgt af eksperter. neurologisk følsomhed eller “sensibilisering”, der ser på kroppens reaktion på massagen som helhed. som grant forklarer, stimulerer massagen det centrale nervesystem og kroppen reagerer på den øgede mængde informationer. andre grunde til, at du kan være øm efter massage: dine muskler var ikke varmet op: hvis du får en type massage, som går dybt i vævet fx, fysiurgisk eller sportsmassage, er det nødvendigt at varme behandlingsområderne op ved lidt let massage inden den dybdegående massage starter.massøren var ikke opmærksom nok på din krops signaler: en god massør er i stand til at aflæse kroppens subtile signaler, hvis massagen grænser til at blive ubehagelig eller ligefrem smertefuld. at finde en god massør kan være svært, men der findes i dag forskellige udbydere, der garanterer topprofessionelle massører af en høj sundhedsfaglig kvalitet.overbelastede eller nedbrudte muskler kan også forårsage ømhed. dette kan ske afhængigt af, hvilken stand muskelvævet i området har og hvilken slags massage der udføres.dit sind/krop har en forsinket reaktion: hvis massageoplevelsen har overskredet din mentale og følelsesmæssige komfortzone er det muligt, at din krop reagerer på massagen ved at blive mere anspændt. derfor er det altid vigtigt at sige fra, hvis du oplever nogen form for fysisk eller psykisk ubehag under massagen, så dette kan undgås. gode råd for at reducere ømhed din massør er ikke synsk. derfor er det vigtigt at kommunikere åbent og tydeligt under behandlingen. på den måde kan din krops signaler og smertetærskel guide behandleren til den bedst mulige oplevelse for dig. indtag rigeligt med vand umiddelbart før din massage og husk fortsat et øget væskeindtag de følgende dage. grunden til dette er, at der bliver frigivet toxiner fra vævet, når man bliver masseret og vand hjælper med at skylle disse giftstoffer ud af kroppen. det vil også rehydrere dit væv, forøge din blodcirkulation og reducere eventuelle negative effekter som ømhed.det kan også anbefales at lave et varmt epsom salt bad, som virker muskelafslappende og lindrende. det virker ved at varmen fra badet øger blodgennemstrømningen, samtidigt med at magnesiummet fra epsom saltet bliver optaget gennem huden. magnesium er et meget vigtigt mineral for kroppen, og hjælper både knogler, muskler og kredsløb til at fungere optimalt. lyt til din krop husk at din krop er en organisme, der består af komplekse systemer, som reagerer på en konstant skiftende tilstrømning af eksterne faktorer. tag det roligt efter din massage, da det er vigtigt at slappe af og give din krop mulighed for at genfinde sin naturlige balance.benyt dig af massage jævnligt, kombineret med motion og træning, som fundamentet for et godt helbred. og husk at hvis du vågner og er lidt øm morgenen efter er det sikkert fordi du havde en rigtig god massage.

30. august 2019

Del en parmassage med en du har kær

del en parmassage med en du har kær

Kender du det bedste menneske i hele verdenen? Så har vi en gave, der både...

kender du det bedste menneske i hele verdenen? så har vi en gave, der både kan forkæle dig og dit bekendtskab - nemlig parmassage! denne særlige person kan både være en ven, et familiemedlem eller en helt tredje; og du kan jo også vise endnu mere storsind og være den barmhjertige samaritaner og give begge massage-sessioner til et godt venne-/familiepar. hvad er en parmassage helt præcist? parmassagen er i sig selv ikke et helt nyt koncept, så du har formentligt hørt om det før. men i alt sin enkelthed er en parmassage, når du og en ven hver nyder en massage, lige efter hinanden. der er én massør, der først masserer den ene, og bagefter den anden. som enhver anden massage, kan en parmassage omfatte beroligende musik. disse massagesessioner deles ofte som en gave mellem romantiske partnere, venner eller familierelationer. hvis det er noget du gerne vil dele med din bedre halvdel, kan du roligt spise den romantiske middag med stearinlys, rødternet dug og italienere med ukuleler, der synger romantiske serenader, inden i modtager massagen. men det er nu en god idé at have en times pause mellem massage og middag. hvad kan man forvente af massagen? du kan forvente det meste, for massagesessionerne tilpasses til den enkeltes behov. så hvis du fx døjer med muskelspændinger, vil du i dialog med massøren få en massage, der netop fokuserer på dette. og hvis du ønsker den mere afslappende model, vil du få en wellnessmassage. så hvis du gerne vil have et par ekstra stjerner i fedtebogen, bør du bestille denne unikke oplevelse til en du har kær! lÆs mere om parmassage

27. august 2019

8 gode spørgsmål inden din massage

8 gode spørgsmål inden din massage

Inden du modtager en massage, er der nogle overvejelser du kan gøre dig, så du...

inden du modtager en massage, er der nogle overvejelser du kan gøre dig, så du og din massør kan blive enige om, hvilken behandling, der er den mest optimale for dig. læs med her og følg vores 8 gode råd, som du nemt kan forberede inden din massage starter. på den måde får du mest muligt ud af din behandling: 1. er du allergisk over for massageolie? hos raskrask benytter vores fagpersoner sig af en naturlig økologisk olie uden parfume. dog er det er vigtig, at din massør bliver informeret om eventuelle allergier over for den olie der bliver brugt, så der undgås allergiske reaktioner.  2. har du tidligere haft skader? har du lige pådraget dig en skade, eller har du tidligere haft en skade, så er det vigtigt, at din massør får det at vide inden behandlingen går i gang. dermed ved din massør, hvilke områder der skal tages hensyn til, og du undgår at massagen bliver smertefuld. det er også vigtig, at du giver massøren besked, hvis du har fået at vide fra din læge eller fysioterapet ikke at anstrenge dig fysisk - også selvom det ikke har nogen direkte relevans for den forestående massagebehandling.  3. hvordan bruger du din krop i din dagligdagen? din krop er ikke skabt til at være inaktiv hele dagen, og de fleste af os har stillesiddende arbejde, hvor kroppen ikke er i særlig meget bevægelse. dette kan giver smerter og spændinger i kroppen, især i nakke-og skulderregionen. giver du din massør besked, har din behandler mulighed for at give dig en skræddersyet massage.  4. hvad vil du gerne have ud af din massagebehandling?  den bedste behandling sker gennem en god dialog. så har du brug for en massage, der går i dybden med visse muskelgrupper, så tag en snak med din massør, så i har en fælles forståelse for, hvad du forventer af massagebehandlingen. 5. er der områder som ikke må masseres? informer din massør, hvis der er områder du ikke ønsker skal masseres - det kan f.eks. være, at du ikke ønsker massage af dine ankler, eller massage nær din hals. andre almindelige ønsker kan også omfatte, at behandleren ikke skal give massage af ansigt, hoved eller hår, og selvfølgelig undgå akutte skader.  6. er du gravid? hvis du er gravid, er det vigtigt at bestille en gravidmassage, så du kan ligge komfortabelt på en massagebriks, som er beregnet til gravide. hos raskrask benytter vores fagpersoner sig af tæpper og puder til at støtte med, mens man ligger på siden. fortæl også din massør, hvis det er tidligt i din graviditet.  7. tager du noget medicin? hvis du tager smertestillende medicin, er du mindre følsom overfor de tryk som massøren foretager, og dermed i mindre grad i stand til at sige til, hvis massøren masserer for dybt. hvis du giver massøren besked om, at du er på smertestillende medicin, vil han/hun udføre en let massage i stedet. nogle bivirkninger fra medicin kan påvirke din massagebehandling. blodfortyndende medicin kan have tendens til at give blå mærker, og andre former for medicin kan gøre dig svimmel, hvilket kan betyde, at du skal have ekstra hjælp, når du skal op og ned fra massagebriksen. fortæl derfor din behandler om du tager noget medicin, så de kan justere massagen, hvis det er nødvendigt.  vær ærlig omkring din hverdag og dine behov ovenstående giver dig tid til at tænke over svarene før massøren kommer hjem til dig. dette gør arbejdet nemmere for massøren, og giver dig en bedre massagebehandling.alle kæmper med at starte nye rutiner. hvis din massør har givet dig nye øvelser til at overkomme din udfordring, og du ved, at du ikke kan få det til at passe ind i din hverdag, så fortæl dette til massøren! hvis du fortæller, at du har lavet øvelserne, uden egentligt at have gjort det, kan det påvirke din massagebehandling, eftersom massøren vil forvente forbedringer indenfor et bestemt tidsrum. samtidig vil du ikke kunne se nogen fremgang. så vær ærlig overfor dig selv og massøren, og få et mere simpelt program, der er mere overkommeligt i en travl hverdag.det er i øvrigt en god idé at være opmærksom på, at langt de fleste skavanker kræver et behandlingsforløb, med flere behandlinger inkluderet. altså kan du inden din behandling tænke over, hvordan du bedst kan få de næste behandlinger til at passe ind i din hverdag. oftest vil det være optimalt, hvis der går 1-2 til uger mellem dine behandlinger, men det kommer an på din konkrete problematik. hvis din behandling er mere rettet mod vedligeholdelse og velvære, vil det oftest være mere passende med 4-6 uger mellem dine behandlinger. massøren vil være behjælpelig med at vurdere dette. efter din behandling kan du sammen med massøren planlægge den næste tid, som passer til din kalender!ovenstående 8 råd er hurtige og nemme at gennemgå, og de vil give dig en bedre fysiurgisk massage, som du får langt mere ud af. god massage! hvis du har nogle spørgsmål, er du altid velkommen til at skrive til os på vores facebook-chat, ringe på 93 88 00 63 eller skrive en mail til info@raskrask.dk. book din massage her

27. august 2019

Massage til mødregruppen

massage til mødregruppen

Der bliver snakket om mange forskellige ting, når man er samlet i mødregruppen – men...

der bliver snakket om mange forskellige ting, når man er samlet i mødregruppen – men for det meste handler alle emnerne om børn. det er også børnene man som udgangspunkt har til fælles, når man mødes de første par gange. det er dog vigtigt, at man ikke kun fokuserer på de små, men også husker sig selv og hinanden; mødrene! det er hårdt for kroppen at gennemgå en graviditet med de mange ekstra kilo, men det er mindst lige så hårdt, når graviditeten er færdig. man bærer ikke kun på sit barn i de 9 måneder det er i maven. det fortsætter længe efter fødslen, og barnet bliver kun tungere og mere mobilt, hvilket gør det mere og mere udfordrende at bære rundt på. netop det emne vendte en mødregruppe fra tilst en dag til deres ugentlige sammenkomst; de døjede alle med spændinger og smerter i kroppen. både fra de mange løft, lange gåture med barnevogn og de akavede amme- og sovestillinger, som man som mor kommer ud for på daglig basis. de blev hurtigt enige om, at de ikke havde lyst til at bruge deres barsel på at gå og have ondt. sumeyra, der er mor til seyyid, havde tidligere benyttet sig af en dygtig massør igennem raskrask ved navn ulla o, og foreslog gruppen at booke hende. på den måde kunne de alle få en halv times massage og samtidig kunne de passe hinandens børn imens. sumeyra fortæller "jeg har tidligere fået massage af ulla o, og jeg synes hun er rigtig dygtig! det er så smart, at vi kan gøre det på den her måde, for jeg vil ikke hele tiden have passet min søn. og hvis man både skal huske sin mand og også have tid til at pleje sig selv, kan det hurtigt blive for meget pasning." gruppen mødes normalt om tirsdagen, men det blev en torsdag, hvor både de og massøren kunne finde tid. briksen som massøren ulla o. har med, bliver stillet an inde på seyyids værelse, rummet der er længst fra stuen, så den der bliver masseret kan få mest muligt ro. de er kun to mødre til at starte med og sumeyra får massage, mens anja ser efter seyyid og sin egen søn eskild. mie støder til med lille emma og senere kommer sandeep med datteren manisha. hvis man har været i en mødregruppe før ved man godt, at der skal være dækket op til hygge. sumeyra har sørget for både kaffe, sodavand, frugt og chips, og mens de skiftevis får massage i mødregruppen går snakken. der er især fokus på opstart af grød og mos, for da babyerne er 4-5 måneder gamle, er det det som der optager mødrenes tid og bekymringer. da lille eskild sover, får anja lov til at være den næste der skal masseres, selvom de havde aftalt en rækkefølge inden massøren kom. efter hendes halve times massage, hvor sønnen har sovet tiden væk kommer hun ud. "det var virkelig dejligt! hun trykkede nogle steder, hvor hun sagde at hun godt kunne mærke at jeg går og holder på en baby." flere ideer fra mødregruppen udover dagen med massage har mødregruppen også planlagt andre ting de skal lave sammen, i løbet af deres barsel. den efterfølgende uge skal de på besøg på et plejehjem, i forbindelse med et projekt om besøgsbabyer, og der er også snak om måske at prøve en tur i babybio.har du og din mødregruppe også fået lyst til at forkæle jer selv og hinanden med massage, kan i kontakte raskrask på facebook her, på telefon 93 88 00 63 eller skrive en mail på info@raskrask.dk for at høre nærmere. massage til mØdregrupper

26. august 2019

Historien bag

historien bag

I starten af 2015 spillede en af medstifterne af RaskRask indendørs fodbold på Fodboldfabrikken i...

i starten af 2015 spillede en af medstifterne af raskrask indendørs fodbold på fodboldfabrikken i Århus. teknisk er han klart den dårligste, men han gør op for det, med udholdenhed og gåpåmod.men det selv samme blev hans nedgang i kampen, da han endte på den forkerte side af en tackling. hans fod lavede en 360 graders vending, og han faldt sammen i smerte. der var ingen tvivl: han havde bruge for fysioterapi. nu! han ringede til lægen, og fik en tid i slutningen af næste uge. det var koldt og besværligt at komme derned, især med en fod han knapt kunne gå på. efter en halv time i et venteværelse, brugte lægen 40 sekunder på at lave en henvisning til en fysioterapeut. det var spild af både hans og lægens tid, og systemets resourcer. derefter skulle han ringe til fysioterapeuten, hvor han igen først kunne få en tid i næste uge, og igen skulle transportere sig ned til et sterilt venteværelse. endeligt fik han hjælp, og gennem et forhandlingsforløb kom han på toppen igen. når man endeligt kan komme til, er fysioterapeuter meget seje. men hele processen havde været alt for lang og besværlig. han havde været i smerter i næsten tre uger, inden han så fysioterapeuten. og det havde fyldt alt for meget i hans hverdag. startup weekend health aarhus 2015 hvis det var et problem for ham, vidste han, at det også var et problem for andre. det faldt meget heldigt sammen med iværksætter-konkurrencen startup weekend health aarhus 2015, hvor man en hel weekend arbejder med passionerede iværksættere, om en ny idé. et konkret problem, især ét man har følt på egen krop, er altid det bedste udgangspunkt for en ny iværksætteridé. så den oprindelige idé blev præsenteret for de andre iværksættere: man skulle kunne få fysioterapi on-demand.der skulle ikke være nogen ventetid og rejsetid til lægen, for at få en henvisning, og igen ved fysioterapeuten.det skulle være privat fysioterapi, så man slap for lægebesøget og henvisningen. men derved også uden støtte fra statsstøtte, som så gør det lidt dyrere. til gengæld ville fysioterapeuterne kunne spare behovet for en klinik og en sekretær, så det alligevel blev til en rimelig pris.så alt i alt: hurtig hjælp i hjemmet – fysioterapi på brugerens præmisser! i stedet for på systemets’. raskrask bliver til der blev samlet et stærkt team, og vi endte med at vinde iværksætter-konkurrencen.helt i starten var idéen en mobil app, og vi hed healthy homie. det har ændret sig siden, som så meget andet. men det første spæde spadestik til raskrask var taget. der har været flere, der ville arbejde videre med idéen sidenhen, men med det hårde arbejde og de mange timer, er holdet endt med stifterne liene, jesper og albert, som er fuldt dedikeret. og så har vi et stærkt team af rådgivere i ryggen. alt hvad vi har lært siden hen, har bare bekræftet os i, at der er et problem og et behov, som vi kan løse. og så har vi fundet ud af, at flere fysioterapeuter er vilde med konceptet! især dem med job på deltid, som er trætte af besværet med supplerende dagpenge. eller de ambitiøse, der studerer fysioterapi på et ekstra højt niveau, som gerne vil bruge deres evner i praksis. eller de selvstændige, som skal have hjælp til at skaffe kunder. med raskrask kan de nemt supplere op med ekstra timer, præcis når det passer dem. så fysioterapeuterne får mulighed for at hjælpe, udvikle sig, og tjene lidt ekstra. alle de fysioterapeuter vi samarbejder med, værdsætter at møde deres kunder i hjemmet. det er en helt anden måde at møde kunderne på, da man slapper meget mere af i sit eget hjem. miljøet er mindre sterilt, og fysioterapeuten får en bedre idé om hvem kunden egentlig er. derved kan man bedre hjælpe dem, præcis der, hvor de er som mennesker! status quo vi er på nuværende tidspunkt stadigt et nyt koncept. men vi har allerede haft en del kunder igennem. fra alle dem vi har hørt fra, har vi mødt roser og tilfredshed. der er så mange, der har for ondt, eller for travlt, eller for langt, til at gå den besværlige vej i det bureaukratiske system.den form for feedback betyder alt for os! vi lever for vores kunders tilfredshed. og det driver os til at gøre det endnu bedre. vi vil hjælpe folk på en måde, som de ikke kunne blive hjulpet på før. det motiverer os, og får os op om morgenen. og vi vil give ekstra jobmuligheder til de mange fysioterapeuter og massører, hvor det ikke lige passer ind med en 37 timers stilling fra kl. 8-16. vi er i en stor del af danmark, men vores mål er at levere nemt tilgængeligt sundhed og velvære til alle i danmark. fremtidens massage! vi har gået fra simpel idé, til tilbagevendende tilfredse kunder på under ét år. og sådan har det fortsat. lÆs mere om os her

24. juli 2019

Bedre træning med massage

bedre træning med massage

Selvom du er helt ny i det lokale fitnesscenter, eller en selvproklameret professionel sportsudøver, har...

selvom du er helt ny i det lokale fitnesscenter, eller en selvproklameret professionel sportsudøver, har du højest sandsynligt oplevet ømhed og spændinger efter en træning. disse smerter kan være så enerverende, at selv det mest viljestærke menneske, vil undgå stole der kræver et dybe squats, eller trapper - bare for at dine ben kan få lidt fred og ro! sagt på en anden måde: har du gjort noget helt nyt eller udført noget på et højere intensitetsniveau end du plejer, vil din krop reagere på en eller anden måde -både positivt og negativt! når du er i fitnesscenteret for at løfte jern og overophede løbebåndet, så vil der være en stor chance for, at din krop vil have en modreaktion. dette efterskælv kan både opstå med det samme, men det kan ligeledes komme med forsinket reaktion. herunder vil der blive frigivet endorfiner, der går ind og giver dig en følelse af tilfredshed og glæde, hvor du også vil opleve et energiboost. men som nævnt tidligere, vil du formentlig også opleve lammende spændinger og ømhed. og dette kan i værste fald føre til, at du stopper sit træningsforløb, inden det egentligt er begyndt. derfor vil et godt supplement til din træning være en massageordning. denne kan både få dig til at slappe efter en højintensiv træning, få dine muskler og nerver løsnet og ligeledes hjælpe din krop til at restituere hurtigere. så næste gang du kommer hjem fra fitnesscenteret, efter at have jaget din personlige rekord på stairmasteren, så prøv en professionel og sportsorienteret massage! en dybdegående massage af muskulaturen efter træning har mange fordele, og det hjælper effektivt musklerne med at restituere og komme tilbage i balance. en massage efter træning afhjælper ømhed, spændinger og myoser. det er alt det vi tænker, der vil gå over af sig selv, men som mange gange fører til skader og småskavanker. massage forbedrer resultaterne derudover skaber det harmoni og flow i kroppen – både fysisk og mentalt - at få massage. affaldsstoffer og spændinger ophobes i os alle og det sker, når vi udsætter kroppen for stress og fysisk aktivitet – eller hvis vi sidder i en skæv arbejdsstilling. det kan føre til skader og i værste fald funktionsnedsættelse. en sportsorienteret massage lokaliserer og udskiller affaldsstoffer, løsner op for spændinger og tilfører frisk ilt og blod til kroppen. massage har vist sig at have store fordele, for både sportsfolk og motionister, uanset fitnessniveauet. for eksempel kan atleter, der ønsker en forbedret ydeevne, hurtigere helbredelse, skadesforebyggelse og hjælp til at opretholde topformen, drage fordel af massage. hvad massage kan gøre for din træning: reduktion af muskelspændinger fremme afslapning forbedring af smidighed forbedring af blødt væv funktion faldende muskelstivhed og træthed efter træning forbedring af motionsydeevne reduktion af forsinket muskelømhed reduktion af hævelse reduktion af vejrtrækningsbesvær forbedring af sportslige præstationer hjælp til at forebygge skader ved at kombinere din sportsrutine med en massagebehandling, vil du være i stand til at træne længere og hårdere, og dermed få mest ud af din træning. ikke overbevist? så tjek nogle af dine foretrukne verdensklasse atleter! her vil du kunne se, at massage er en vigtig del af deres styrke og rutine i udholdenhed. så gå videre ind til vores massører og vælg en massør i dit område, og start dit massageforløb med det samme, og udvikl dine fitness-/sportsevner hurtigere end nogensinde før! se massØrer

30. juni 2019

10 måder massage holder dig i topform

10 måder massage holder dig i topform

Det er ikke for hyggens skyld, at sportsstjerner har deres egne personlige massører ansat; massagen...

det er ikke for hyggens skyld, at sportsstjerner har deres egne personlige massører ansat; massagen er altafgørende for den gode præstation, kroppens udvikling og kroppens fremtidige tilstand. massagen er nemlig med til at holde sportsstjerner i topform! men hvad enten man er elitesportsudøver, motionist, eller blot løber efter bussen, så kan massage forbedre resultaterne. derudover skaber massage ovenikøbet harmoni og flow i kroppen - både fysisk og mentalt. affaldsstoffer og spændinger ophobes i os alle - det sker når vi udsætter kroppen for stress og fysisk aktivitet, eller sidder i en skæv arbejdsstilling. det kan føre til skader og i værste fald funktionsnedsættelse. en sportsorienteret massage lokaliserer og udskiller affaldsstoffer, løsner op for spændinger og tilfører frisk ilt og blod til kroppen. dybdegående massage har vist sig gunstig mod stress og forhøjet blodtryk. i mange tilfælde kan det tilmed give et mere effektivt vægttab. massagen frigiver hormonet oxytocin, der er med til at reducere blodtrykket og styrke immunforsvaret. samtidig hæmmer det frigørelsen af stresshormonet kortisol, og er dermed et effektivt redskab mod stress og mangel på overskud. at modtage massage gør os mere bevidste på vores krop og dens signaler. på samme måde bliver vi mere opmærksomme på vores kropsholdning, positionering og løfteteknik. massage handler altså ikke kun om afslapning og selvforkælelse, men i ligeså høj grad om at holde kroppen sund og rask - at holde den i topform. 10 årsager til at din krop fortjener en professionel massage: det mindsker risikoen for skader og funktionsnedsættelse det styrker immunforsvaret forbedrer udviklingen af nervesystemet det afhjælper smerter hjælper helingsprocessen ved skader det sænker blodtrykket kan effektivisere et vægttab det mindsker stress det bidrager til en bedre søvn det forbedrer humøret det varierer fra person til person, hvordan massøren griber massagebehandlingen an, men formålet er det samme: at skabe fornyet flow i muskulaturen. og det er der flere måder at gøre på! massøren kan fx benytte sig af tværgående massage, hvor der masseres mod muskelfibrenes retning for at afbalancere og afstresse vævet. det samme gør sig gældende med fx fiberskader. her er det muligt for massøren at løsne vævet op i det skadede område, og derved reducere smerten, anspændtheden og den stress, som skaden tillægger kroppen. man behøver altså ikke køre tour de france eller løbe et helt maraton for at være berettiget til en professionel og sportsorienteret massage – din krop vil værdsætte det og sige pænt ja tak!

12. april 2019

Hvorfor gør massage mig afslappet?

hvorfor gør massage mig afslappet?

Efter en massage føler man sig ofte afslappet, generelt godt tilpas og får en følelse...

efter en massage føler man sig ofte afslappet, generelt godt tilpas og får en følelse af velbehag. men hvorfor kommer disse reaktioner? forskning har vist, at berøring ved massage har en effekt i forhold til udskillelsen af en række hormoner og transmitterstoffer i kroppen. læs med her! får dig til at tænke positivt det er påvist, at massage booster udskillelsen af serotonin med op til 30%. derudover øger det også udskillelsen af noradrenalin. disse to stoffer er med til at øge din opmærksomhed på positive begivenheder, og sænke din opmærksomhed på negative hændelser. det tyder således på, at ens lykkefølelse indirekte bliver påvirket ved at hjernen fokuserer på de positive ting omkring dig. sænker smerter den øgede udskillelse af serotonin og noradrenalin har også vist sig at sænke smerterelateret aktivitet i hjernen. det har sågar vist sig, at massage også har en smertedæmpende effekt på kroniske smerter. derudover stimulerer massage også kroppen til en større udskillelse af oxytocin, hvilket aktiverer smertestillende endorfiner. der er således flere stoffer der mindsker hjernens smertesignaler. bedre søvn og mindre daglig træthed det er påvist, at massage øger udskillelsen af serotonin og dopamin, og modsat sænker det udskillelsen af stresshormonet kortisol. denne kombination er påvist at forbedre din søvn samt at mindske den træthed, du kan føle til dagligt. sænkningen af kortisol er også med til at mindske følelsen af angst, og det har vist sig at hjælpe til at skabe nye gode vaner. massage kan altså medvirke til at reducere smerte, stress og angst, samt at forbedre din søvn og få dig til at tænke mere positivt. overordnet set vil du ved en omgang massage aktivere de neurotransmitter-systemer, som arbejder for at gøre dig lykkeligere. og derfor bliver du mere afslappet efter wellness-massage. så mangler du en god undskyldning for at forkæle dig selv med en gang massage, så har videnskaben en masse gode bud til dig! book nu

24. maj 2018