Har du ondt i skulderen? Sådan lindrer du dine skuldersmerter

Skuldersmerter kan være en kompleks og frustrerende tilstand, som påvirker dagligdagen og ikke mindst livskvaliteten.

I denne blog udforsker vi forskellige former for skuldersmerter og kigger nærmere på, hvad du kan gøre for at lindre smerterne.

Årsager til skuldersmerter

Skuldersmerter kan have forskellige årsager, og være både kort- og langvarige.

Smerterne kan stamme fra en række forskellige kropsrelaterede udfordringer, der manifesterer sig i skulderområdet.

Det kan omfatte alt fra overbelastning og skader til inflammatoriske tilstande og slidgigt. 

Lad os se nærmere på nogle af de mest almindelige årsager til skuldersmerter og hvordan du kan kende forskel.

Frossen skulder

En frossen skulder føles stiv og låst, hvilket begrænser bevægelserne og kan være smertefuldt, især ved løft eller rotation af armen. 

Symptomer udvikler sig gradvist og kan påvirke daglige aktiviteter som påklædning og personlig pleje.

Overbelastning af skulderen

Gentagne bevægelser, såsom løft eller gentagne håndbevægelser, kan forårsage overbelastning af skulderen, hvilket resulterer i smerte og ubehag, især under aktiviteter, der involverer skulderbevægelser.

Skulderimpingement

Senerne i skulderen kan blive klemt eller irriteret mellem knoglerne, hvilket resulterer i smerter, især under armbevægelser over hovedet eller ud til siden, samt nedsat bevægelighed og svaghed i armen.

Skulderbursitis

Betændelse og hævelse af bursaen i skulderen kan forårsage smerte og ømhed, især ved tryk og bevægelse af armen. 

Hævelsen kan begrænse bevægeligheden og føre til stivhed i skulderen.

Skader på rotator cuff’en

Skader på muskler og sener omkring skulderleddet kan medføre smerter, især under belastning eller bevægelser over hovedet, samt nedsat styrke og bevægelighed i skulderen.

Slidgigt i skulderen

Nedbrydning af brusken i skulderleddet kan forårsage smerte og stivhed, især ved bevægelse af skulderen. Du kan også opleve en knasende følelse under bevægelse.

Smertelindring med øvelser, stræk og massage

Når det kommer til smerter i skuldrene, er der sjældent én enkelt løsning. 

Forskininger viser, at effektiv smertelindring ofte indebærer en kombination af forskellige tilgange, herunder øvelser, stræk og massage.

Styrke- og strækøvelser

Øvelser sigter mod at styrke musklerne omkring skulderleddet og forbedre kropsholdningen, hvilket kan mindske belastningen på skuldrene og reducere risikoen for fremtidige smerter. 

Disse øvelser inkluderer stræk for at øge fleksibiliteten samt styrketræning, der målrettet adresserer svage områder i skulderregionen. 

Korrekt teknik og gradvis progression er nøglen for at undgå yderligere skade under træningen.

Massage som smertlindring

Massage fungerer som et effektivt supplement til øvelser og stræk ved at løsne og mindske muskelspændinger i skulderområdet.

På samme tid er massage med til at forbedre blodgennemstrømningen, hvilket fremmer heling og reducerer betændelse i skulderen.

Massage kan på den måde bidrage til at lindre akutte smerter og forbedre bevægeligheden i skulderleddet, så vi kan genoprette en aktiv livsstil.

I samspil udgør øvelser, stræk og massage derved en holistisk tilgang til behandling og forebyggelse af smerter i skuldrene.

Find det rette forløb med din behandler

Skuldersmerter kan være til stor gene i hverdagen, men ved at finde årsagen bag smerterne og ved hjælp af effektive øvelser, professionel vejledning og regelmæssig massage, kan du reducere dine smerter og genoprette din bevægelighed.

Tag det første skridt mod smertelindring i dag og aftal et forløb sammen med din behandler, som passer til din hverdag.