Øvelser mod iskiassmerter

Oplever du iskiassmerter? Her får du fire gode øvelser til at lindre smerten

4.8 ud af 5 på Trustpilot

Skrevet af Albert Kirk Iversen
Seneste opdateret 07/03/2025
Læsetid 5 minutter

Find en behandler nær dig

Klik her for at se vores behandlere i dit område.

Book massage

Firmamassage skræddersyet til jeres behov

Få en fast massør til arbejdspladsen når det passer jer.

Firmamassage

At have iskiassmerter kan være en alvorlig hindring i dagligdagen, og mange søger efter effektive metoder til at lindre smerten. Heldigvis findes der en række øvelser, som du nemt kan udføre hjemme for at reducere ubehaget.

I denne artikel har vi samlet fire effektive øvelser, der hjælper med at strække og styrke områderne omkring iskiasnerven, så du kan føle dig bedre tilpas og bevæge dig mere frit.

Øvelse 1 - Piriformis stretch

Sid på gulvet med strakte ben foran dig.

2
Bøj det ene ben og placer foden på den modsatte side af det andet knæ.
3
Drej kroppen mod det bøjede ben og hold strækket i 20-30 sekunder.
4
Gentag med det modsatte ben.

Øvelse 2 - Hamstring stretch

Stå op og placér et ben foran dig på en lav forhøjning.

2
Bøj fremad fra hoften, hold ryggen lige og stræk mod det forreste ben.
3
Hold i 20-30 sekunder og skift ben.

Øvelse 3 - Pelvic tilt

Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.

2
Spænd mave- og ballemusklerne, så du presser lænden ned mod gulvet.
3
Hold i 5 sekunder og slap af. Gentag 10-15 gange.

Øvelse 4 - Knæ til bryst

Læg dig på ryggen med strakte ben.

2
Bøj et knæ og træk det forsigtigt mod brystet, mens du holder det andet ben fladt.
3
Hold positionen i 20-30 sekunder og skift ben.

Er øvelserne nok til at lindre mine smerter?

Det varierer fra person til person. Selvom de beskrevne øvelser kan være meget effektive til at lindre iskiassmerter, opnås de bedste resultater ofte gennem en kombineret behandlingsapproach. For eksempel kan regelmæssig massage være en værdifuld tilføjelse til din rutine. Massage hjælper med at løsne op for spændte muskler, forbedre blodcirkulationen og fremme afslapning, hvilket kan forstærke effekten af de øvelser, du udfører. Ved at integrere både øvelser og massage i din behandlingsplan, kan du opnå en mere omfattende lindring og støtte til din krops helingsproces.

Book iskiasmassage

Oplever du også smerter eller spændinger i ryg, nakke eller skuldre? Vi har samlet en række effektive øvelser, der kan hjælpe dig med at opnå smertelindring. Udforsk vores guide og start din vej mod et smertefrit liv i dag.

Relaterede symptomer

Den redaktionelle proces

Hos RaskRask prioriterer vi kvalitet og troværdighed i alt vores indhold. Artiklerne på vores hjemmeside er skrevet af eksperter med mange års erfaring i massage- og sundhedsbranchen, og alle tekster gennemgår en grundig redaktionel proces. Dette sikrer, at vores indhold ikke kun er informativt, men også opdateret og relevant for vores kunder. Denne artikel er skrevet af:

Albert Kirk Iversen

Albert Kirk Iversen er grundlægger og administrerende direktør hos RaskRask, Danmarks største koncept for udekørende massage. Med en bachelorgrad i International Management fra Aarhus Universitet og over 10 års erfaring i sundhedssektoren, har Albert opnået en dybdegående ekspertise inden for massagebranchen. Albert Kirk Iversen er i dag en fremtrædende skikkelse i branchen og har modtaget flere priser for sin innovative tilgang til sundhed og velvære. Albert står for at udvikle tekst til hjemmeside og blogs.