Arbejder du mange timer ved computeren? Det er ofte nakken og armene, der betaler prisen, når vi sidder foran skærmen mange timer om dagen. Disse tre simple stræk kan hjælpe dig med at forebygge spændinger og smerter i arme og nakke.
Strækøvelser til underarmen
Armstrækninger
- Stræk din hånd væk fra dig med håndfladen opad.
- Tag din modsatte hånd og træk forsigtigt dine fingre nedad.
- Hold i 10 til 20 sekunder og gentag med den modsatte hånd.
Bønne-stræk
- Placér håndfladerne sammen foran din brystkasse.
- Løft dem op mod brystet med fingrene pegende opad.
- Tryk ned, indtil du føler et let stræk, og hold i 10 til 20 sekunder.
Nakkestræk
Nakkecirkler
- Læn dit hoved tilbage og kig opad.
- Tegn langsomt cirkler med din hage.
- Når du har fuldført en cirkel, tegn en i modsat retning.
- Hold nakken afslappet; du bør ikke føle nogen klemme eller smerte.
Nakke-sidebøjning
- Sid op og kig fremad.
- Bøj dit højre øre ned mod din højre skulder.
- Hold i 10 til 20 sekunder, og vend langsomt hovedet tilbage til midten.
- Bøj dit venstre øre ned mod din venstre skulder.
- Hold i 10 til 20 sekunder, og vend langsomt tilbage til midten.
Stræk til bicep- og tricep
Væg-bicep-stræk:
- Placer din venstre håndflade mod en væg.
- Hold forsiden af din albue og skulder tæt på væggen.
- Drej langsomt din krop væk fra væggen.
- Du vil mærke et stræk i din bicep, bryst og skulder.
- Hold i 20-30 sekunder og gentag på den modsatte arm.
Overhead Triceps-stræk
- Stå med ret ryg og fødder skulderbredde fra hinanden.
- Løft din højre arm over dit hoved og bøj din højre albue.
- Prøv at røre din håndflade mod din nedre ryg.
- Træk forsigtigt i din højre albue med din venstre hånd, indtil du begynder at føle et stræk.
- Hold i 10 til 20 sekunder og gentag på den modsatte arm.
For at opnå det bedst mulige resultat, kan det være en god idé at supplere øvelserne med regelmæssig massage. Massage, kombineret med strækøvelser, kan bidrage til at løsne op for spændinger samt forbedre blodcirkulationen i kroppen, hvilket yderligere kan reducere smerter og ubehag.
Snak med din behandler og få planlagt et forløb, der passer til lige netop din situation.