Fire øvelser mod hovedpine

Hovedpine er en ubehagelig følgesvend, som mange af os kender alt for godt.

Det kan skyldes en lang række faktorer, fra dårlige arbejdsstillinger og stress til søvnproblemer og muskelspændinger.

Det er afgørende at identificere og tackle den underliggende årsag til din hovedpine for at kunne skabe effektiv lindring.

Hvordan opstår hovedpine?

Mange tilfælde af hovedpine skyldes spændinger i nakke, skuldre eller ryg, som kan være resultatet af lange timer foran en computerskærm, stressende deadlines eller dårlig kropsholdning.

Disse spændinger kan forårsage smerte, der stråler ud til hovedet og resulterer i en pulserende eller trykkende fornemmelse.

Løsninger gennem massage og øvelser

Vores erfarne behandlere kan hjælpe med at løsne disse spændinger gennem skræddersyede massagebehandlinger, der sigter mod at genoprette balance og lindre smerte.

Men der er også ting, du selv kan gøre derhjemme for at lindre spændinger og mindske hovedpine.

Her kommer fire øvelser til lindring af hovedpine:

Fald sammen og ret op

1. Sid helt afslappet på en stol.
2. Ret herefter ryggen helt op, så du får et stort svaj i lænden.
3. Før hagen helt tilbage.
4. Slip svajet og hagen en lille smule og hold stillingen i 8 – 10 sekunder.
5. Vend tilbage til den afslappende siddestilling.
6. Gentag øvelsen 8 – 10 gange dagligt.

Skuffeøvelsen

1. Sid på en stol med ret ryg.
2. Kig lige ud og før hagen tilbage, som en skuffe der skubbes ind. 
3. Hagen skubbes frem igen. 
4. Gentag 10 gange i roligt tempo, 3 gange dagligt.

Udspænding af halsmusklen

1. Læg din hånd på kragebenet.
2. Vip hovedet væk fra hånden, som om du hælder vand ud af øret. 
3. Før evt hagen lidt op. 
4. Hold strækket i 10 – 15 sekunder. 
5. Gentag 3 gange til hver side, gerne 2 gange om dagen.

Som nævnt kan hovedpine stamme fra forskellige steder i kroppen. Derfor kan du med fordel se vores øvelser til nakkesmerter og skuldersmerter.

Disse øvelser virker både behandlende og forebyggende.

Husk at du typisk opnår det bedste resultat gennem en kombination af lette øvelser, stræk og massage.