Sådan får I mere bevægelse i arbejdsdagen

I en verden, hvor flere arbejder på kontorer og sidder foran skærme hele dagen, bliver det stadig vigtigere at få bevægelse ind i arbejdsdagen.

I dette blogindlæg ser vi nærmere på, hvorfor det er så vigtigt at få bevægelse ind i arbejdsdagen, og hvordan det kan gøres.

En lille indsats kan gøre en stor forskel

Først og fremmest er der mange helbredsfordele ved regelmæssig motion.

Forskning viser, at motion kan hjælpe med at kontrollere kropsvægten, reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og kræft, samt forbedre humøret og styrke immunforsvaret.

Men det er ikke kun den store motion, der tæller.

Selv små ændringer i din daglige rutine, såsom at tage trappen i stedet for elevatoren eller tage en hurtig gåtur i frokostpausen, kan have en positiv effekt på dit helbred.

Bevægelse i arbejdsdagen

Derudover kan bevægelse i arbejdsdagen også forbedre produktiviteten og kreativiteten.

Forskning har vist, at motion kan øge blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket kan forbedre kognitive funktioner som hukommelse, opmærksomhed og problemløsning.

Når du bevæger dig i løbet af arbejdsdagen, kan det også hjælpe med at reducere stressniveauet og øge energiniveauet, hvilket kan føre til en mere produktiv arbejdsdag.

Men hvordan kan man få bevægelse ind i arbejdsdagen?

4 tips til at få mere bevægelse i arbejdsdagen

Hæv bordet og sænk sygefraværet

For både at få den ergonomiske arbejdsstilling, og samtidig forbrænde lidt kalorier, er et hæve-sænkebord en god investering til medarbejderne.

Ved at stå op i 10-15 min. et par gange om dagen, mindskes risikoen for spændinger og myoser, og forbrændingen øges.

Sæt eventuel en alarm, når det er tid til at stå op og arbejde. 

Hold gå-møder

Det kan være en god idé at tage en aktiv pause i løbet af arbejdsdagen – gå en tur med jeres kollegaer, eller omdan jeres stillesiddende møder til “gå-møder” i stedet. 

Tag cyklen, når solen skinner

Tag cyklen eller løb på arbejde i stedet for at tage bilen eller toget – især, hvis det kun omhandler få kilometer.

Få skabt den gode vane, og start dagen med fysisk aktivitet, så du er frisk og veloplagt til en ny arbejdsdag. 

Husk pauserne

Husk at afbryde dit arbejde med aktive pauser i løbet af dagen, så du kan få gang i kroppen og bevæge led og muskler.

Det gælder især omkring skuldre- og nakkeregionen, da de ofte er medtaget grundet et for stillesiddede arbejdsmiljø.

Få hjælp udefra

Ovenstående råd, er et godt springbræt til at få gang i mere bevægelse på arbejdspladsen, som kan være med til at forøge arbejdsglæden.

Motivationen kan dog tit og ofte være svært at opretholde, og hjælp udefra kan derfor være en god investering, så I kan blive ved med at holde den fysiske aktivitet ved lige og dermed sænke sygefraværet og øge effektiviteten.

Det kan gavne motivationen, hvis medarbejderne får mulighed for, at få mere velvære ind i dagligdagen.

Det kan derfor være en fordel, at arrangere en firmamassage, der kan løsne op for spændinger og smerter, så I kan opleve sundere og gladere medarbejdere.

Få mere bevægelse på arbejdspladsen nu!